Dr. Maycon Fonseca Ramos

01/06/2026

Primeiro tenha frequência. Depois você melhora! 💙😍

Não existe um número mágico universal. A ciência mostra que a formação de um hábito é um processo altamente individual e não um prazo fixo.
A famosa “regra” de repetir uma ação por 21 dias é um mito muito difundido, mas que não se sustenta na literatura científica.
Abaixo estão os principais dados e características sobre a construção de hábitos:
* Tempo Médio: Um estudo de referência do European Journal of Social Psychology, conduzido pela pesquisadora Phillippa Lally, revelou que o tempo médio real para formar um hábito é de 66 dias.
* Variação Extrema: O mesmo estudo demonstrou que o tempo pode variar de 18 a até 254 dias, dependendo da complexidade do que você está tentando implementar e das suas características individuais.
* Ação vs. Tempo: A frequência e a consistência da execução são muito mais relevantes do que apenas contar os dias no calendário.
* A Regra dos 21/90: A ideia de 70 a 90 dias faz parte do conceito “21/90”, que sugere que você precisa de 21 dias para um comportamento se tornar um hábito e 90 dias para torná-lo um estilo de vida permanente. Contudo, isso é apenas uma diretriz e não uma regra médica.

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30/05/2026

Exercícios físicos reduzem mortalidade! 💙😍

A prática de \(50\) minutos de exercício, \(3\) vezes por semana, atinge \(150\) minutos totais. Esse volume é a recomendação padrão da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e da OMS para prevenir doenças cardiovasculares, desde que a intensidade seja moderada.
Detalhes e Recomendações da SBC
A entidade destaca que o volume ideal pode ser alcançado com segurança seguindo diretrizes específicas:
* Meta Semanal: O preconizado são \(150\) minutos de atividade moderada ou \(75\) minutos de atividade vigorosa.
* Distribuição: Fazer \(50\) minutos, \(3x\) na semana, cumpre a meta mínima (totalizando os \(150\) minutos). Idealmente, a SBC recomenda intercalar os dias de treino.
* Intensidade Moderada: Você deve sentir a respiração e os batimentos cardíacos aumentarem, mas ainda conseguir manter uma conversa (Ex: caminhada rápida, pedalada, dança).
Benefícios Cardiovasculares
Estudos chancelados pela SBC demonstram que a prática consistente traz impactos diretos:
* Redução do risco de infartos e mortalidade cardiovascular.
* Melhora no controle da pressão arterial.
* Regulação dos níveis de colesterol e fortalecimento do músculo cardíaco.
💡 Lembrete Importante
Antes de iniciar ou alterar a intensidade de sua rotina de treinos, o ideal é realizar uma avaliação médica para um Check-up Cardiológico de rotina e garantir a segurança do seu coração.

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29/05/2026

A melhor evidência do Omega 3! 💙

O estudo REDUCE-IT (2018) é um marco na cardiologia. Ele avaliou o uso de 4g diárias de icosapentaenoato de etila (EPA puro) em pacientes de alto risco cardiovascular em uso de estatinas. O ensaio apontou uma redução de 25% nos eventos cardiovasculares graves (infarto e AVC).
Apesar de revolucionário, o estudo REDUCE-IT é debatido no meio médico. Pesquisadores apontam que o placebo utilizado (óleo mineral) interferiu negativamente nos resultados do grupo de controle, o que pode ter superestimado os benefícios do ômega-3 puro. Outros estudos com EPA e DHA mistos (como o STRENGTH) não repetiram esse sucesso.
Pontos-chave do cenário atual:
* Formulação: O EPA puro de alta dosagem parece ser a chave para resultados cardiovasculares.
* Indicações: A suplementação é recomendada para reduzir triglicerídeos muito altos ou prevenir eventos em pacientes de risco extremo, como pessoas em hemodiálise.
* Riscos: Doses elevadas de ômega-3 podem aumentar o risco de fibrilação atrial em alguns grupos.
* Qualidade: A procedência é vital, pois cápsulas de baixa qualidade podem oxidar e gerar efeito inflamatório.

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28/05/2026

🚭

28/05/2026

Buscar informações sobre testosterona na internet tem uma probabilidade maior desta informação estar incorreta! 💙

Foram identificadas violações graves e frequentes da lei e regulamentos de publicidade por clínicas em todo o mundo que oferecem tratamento com testosterona, com o potencial de causar danos aos homens. Nesse artigo foi também recomendada a aplicação das leis existentes pelos reguladores nacionais para enfrentar esse desafio generalizado de saúde pública e alinhar as expectativas dos pacientes com as diretrizes clínicas para o tratamento seguro dos homens.

https://academic.oup.com/jcem/article/111/6/1651/8414025?login=false
Publicado em 05/01/2026, JCEM - Endocrine Society

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26/05/2026

Novidades para quem treina nas academias. Procure sua academia e veja se estão credenciados no projeto CardioVinci Academy. 💙🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

26/05/2026

26/05/2026

💙

25/05/2026

Cardiomiopatia Hipertrófica, foi o primeiro laudo de causa da morte do Fisiculturista. ❤️‍🩹😔

25/05/2026

Avaliação cardiovascular pode evitar morte súbita! 💙

A avaliação cardiovascular antes de entrar na academia é um passo crucial para evitar arritmias, picos de pressão e até riscos de morte súbita. Ela identifica doenças ocultas e garante que seu coração está preparado para o esforço. O processo envolve uma consulta médica e a realização de exames específicos. 

A Consulta Médica (Anamnese)
O cardiologista ou médico do esporte fará uma avaliação detalhada focada em:
* Histórico Familiar: Investigação de casos de hipertensão, diabetes, infarto ou morte súbita na família.
* Sinais de Alerta: Avaliação de sintomas como dor no peito, falta de ar fora do comum, palpitações ou tonturas.
* Estilo de Vida: Nível de sedentarismo, tabagismo e estresse. 

Exames mais comuns dependendo da sua idade e histórico, o médico solicitará uma bateria de exames. Os principais incluem: 

1. Eletrocardiograma (ECG): Avalia a atividade elétrica do coração e detecta possíveis arritmias ou sobrecargas.
2. Teste Ergométrico (Teste de Esforço):Analisa o comportamento do coração (frequência cardíaca e pressão arterial) enquanto você caminha ou corre na esteira.
3. Exames de Sangue Básicos: Avaliação de colesterol, triglicérides, glicemia e enzimas musculares (que são afetadas pelo exercício). 🥰🩵

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