30/05/2023
➡️Um dos principais fatores para atingir um envelhecimento bem sucedido é a prática de atividades físicas.
⚠️Mas é importante lembrar que não é qualquer atividade, realizar a faxina da casa ou as tarefas do dia a dia, por mais cansativas que sejam, não te levam a um ganho de massa muscular, força ou melhora do equilíbrio, precisamos ter uma rotina de exercícios PROGRAMADOS.🏃
👉Segue comigo a rotina recomendada pelas diretrizes:
✅️Exercício aeróbico: caminhada, corrida, bicicleta, dança, natação
150 minutos semanais - pode dividir em 30min. 5x/semana ou 50min. 3x/semana
Tempo mínimo para atividades físicas de intensidade moderada, mas se você conseguir atingir até 300 min/semana os benefícios são ainda maiores.🚴♂️🏊♂️
✅️ Exercício resistido (fortalecimento muscular): academia/musculação
Pelo menos 2x/semana🏋
✅️Exercício de equilíbrio: Tai Chi
Pelo menos 1x/semana🧘🏻♀️
➡️Se o idoso não for capaz de fazer os 150 min. de atividade aeróbica por conta de suas condições crônicas, ele deve ser tão ATIVO quanto as suas habilidades permitirem.
👉Seguindo essas recomendações você vai primeiro, perceber melhora na disposição no dia a dia, e a longo prazo, reduzir o risco de doenças, chance de quedas, permanecendo independente pelo maior tempo possível.
👉Eu sei que não é fácil começar, talvez ainda mais difícil persistir, atualmente eu faço minhas atividades mas já tive várias fases sedentárias, mas não é à toa que insistimos tanto nesse assunto. Quaisquer doenças que você vá ler sobre as formas de prevenção, a atividade física sempre vai estar entre elas. Água com limão de manhã? Chás? Remédio pra imunidade? Vitaminas? Esquece tudo e vá fazer atividade física.👩⚕️😉
