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Mariana Piai

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04/08/2026

Quando o assunto é fertilidade, não existe um alimento milagroso capaz de fazer alguém engravidar. Mas existe um padrão alimentar que pode contribuir para a saúde hormonal e reprodutiva.

E a boa notícia é que isso começa nas pequenas decisões do dia a dia: o iogurte que você escolhe, o lanche que coloca no carrinho, a bebida que leva para casa...

Neste carrossel, reuni algumas trocas inteligentes que podem fazer parte da rotina de quem está se preparando para uma gestação.

✨ O objetivo não é buscar perfeição, mas aprender a fazer escolhas mais conscientes.

Salve este post para consultar na sua próxima ida ao mercado e compartilhe com alguém que também sonha em ter um bebê.

Mariana Piai | Nutricionista
Saúde da Mulher • Fertilidade • Gestação

02/08/2026

Essa tabela assusta. Mas calma, tenho algo a dizer!
Esses números são de estudos populacionais com mulheres SEM nenhuma preparação metabólica prévia.
Não é seu destino. É a média de quem não investigou nada antes.
Quando você corrige deficiências nutricionais, organiza seu metabolismo e prepara o corpo com antecedência, você não vira exceção por sorte. Vira por estratégia.
Idade importa, mas não é a única variável.

Me chama no direct se quer entender como começar.

Fonte: Dunson et al., Obstetrics & Gynecology; ASRM/ReproductiveFacts.

Números variam por metodologia e podem não refletir seu caso.

28/07/2026

Mas eu faço tudo certo...
Será mesmo?
Quando pensamos em fertilidade, é comum focar apenas em exames, vitaminas ou tratamentos. Mas as chances de engravidar também são influenciadas pelos hábitos do dia a dia.
Alimentação, sono, atividade física, álcool, cigarro, estresse e até a exposição frequente a algumas substâncias presentes no ambiente fazem parte desse contexto e merecem atenção.
E tem um detalhe importante: a preparação para uma gestação não é responsabilidade só da mulher. A saúde do homem também influencia a fertilidade do casal.

Pequenas mudanças de rotina podem fazer diferença quando o assunto é preparar o corpo para uma gravidez saudável.

Me conta: qual desses hábitos você acredita que mais passa despercebido?

Mariana Piai | Nutricionista
Saúde da Mulher • Fertilidade • Gestação

26/07/2026

Você não precisa esperar um teste positivo para começar a cuidar da saúde do seu bebê.

A preparação para uma gestação começa muito antes da gravidez acontecer. E uma alimentação equilibrada pode contribuir para fornecer nutrientes importantes para esse processo.

Não existe um alimento milagroso que faça alguém engravidar, mas existe um padrão alimentar que favorece a saúde da mulher, do homem e da futura gestação.

O primeiro passo é olhar para o que ocupa a maior parte do seu carrinho de compras.

🌱 Esse é o primeiro episódio do “Projeto Bebê”, uma série de posts para quem quer preparar o corpo para uma gestação de forma consciente.

Me conta: qual alimento nunca falta na sua casa?

23/07/2026

Você sente que vive cansada, inchada ou com a sensação de que seu corpo está sempre inflamado?
Muitas vezes, a primeira reação é procurar um suplemento. Mas a base continua sendo a alimentação.
Alguns alimentos fornecem nutrientes importantes para a saúde intestinal, produção de energia, equilíbrio hormonal e resposta ao estresse. Quando eles fazem parte da rotina, o organismo tende a funcionar de forma mais eficiente.
Isso não significa que exista um alimento capaz de “desinflamar” o corpo sozinho. O resultado vem da combinação entre uma alimentação equilibrada, sono de qualidade, controle do estresse e uma estratégia nutricional individualizada.

💚 Salve este conteúdo para consultar quando for organizar sua alimentação e comente PLANO se você quer entender como funciona o acompanhamento nutricional para engravidar.

Mariana Piai | Nutricionista
Saúde da Mulher • Fertilidade • Gestação

20/07/2026

Engravidar ainda este ano pode ser possível. 🤍

Se você tiver:

🥚 uma ovulação acontecendo de forma saudável

🧬 hormônios recebendo os nutrientes que precisam

🌱 óvulos e espermatozoides com mais qualidade

🩸 uma glicemia mais estável

🌸 um organismo que se sente seguro para gerar uma nova vida

Seu sonho pode se tornar realidade.

É por isso que a alimentação vem antes da suplementação.

Os suplementos podem fazer parte da estratégia, mas eles não substituem uma rotina desorganizada, noites mal dormidas, excesso de estresse ou uma alimentação que não oferece os nutrientes que o corpo precisa.

E existe outro detalhe que muita gente esquece: a fertilidade não é responsabilidade só da mulher.

O parceiro também influencia a qualidade do espermatozoide, do embrião e, consequentemente, as chances de uma gestação saudável.

🤍 Clique no link da bio e descubra como funciona o acompanhamento nutricional para fertilidade.

Mariana Piai | Nutricionista
Saúde da Mulher • Fertilidade • Gestação

15/07/2026

Você acorda durante a madrugada, sente um cansaço que não passa, está mais irritada ou percebe que sua memória já não é a mesma?

Muitas mulheres acreditam que isso é consequência do estresse ou da correria do dia a dia. Mas, em alguns casos, esses podem ser os primeiros sinais da perimenopausa.

A perimenopausa é a fase de transição que antecede a menopausa e pode começar até 10 anos antes da última menstruação. Nesse período, é comum que ocorram oscilações hormonais que afetam o sono, o humor, o metabolismo, o ciclo menstrual e até a concentração.

Os sintomas variam de mulher para mulher, mas entender essa fase é o primeiro passo para cuidar da saúde com mais informação e menos culpa.

Com alimentação adequada, atividade física, sono de qualidade e um acompanhamento individualizado, é possível atravessar essa transição com muito mais bem-estar.

Mariana Piai | Nutricionista
Saúde da Mulher • Fertilidade • Gestação

13/07/2026

Você sabia que nem todos os pré-natais têm a mesma composição?

Embora todos tenham o objetivo de suplementar a gestação, existem diferenças importantes entre as fórmulas.

Quais nutrientes merecem atenção?
Os principais são:
•Metilfolato (forma ativa do folato)
•Colina
•DHA (ômega-3)
•Ferro
•Iodo
•Vitamina D
•Vitamina B12
•Zinco

Esses nutrientes participam da formação do tubo neural, do cérebro e do sistema nervoso do bebê.

A melhor escolha depende de diversos fatores, como:
• alimentação da gestante;
•exames laboratoriais;
• presença de anemia;
• necessidades individuais;
• fase da gestação.

A alimentação continua sendo essencial e, em alguns casos, pode ser necessária suplementação complementar, sempre com orientação profissional, pois nem sempre um suplemento pronto genérico atende as necessidades individuais.

Escolher um pré-natal vai muito além de comprar uma vitamina.
É uma decisão que influencia o desenvolvimento do bebê desde as primeiras semanas de gestação.

📤 Compartilhe com uma futura mamãe.

👩‍⚕️ E lembre-se: o melhor pré-natal é aquele escolhido de forma individualizada, de acordo com as necessidades de cada gestante.

09/07/2026

A alimentação para quem tem SOMP não precisa ser restritiva.
Na maioria das vezes, o que faz diferença não é eliminar alimentos, mas aprender a combiná-los de forma mais inteligente.
Quando um lanche reúne proteínas, fibras e gorduras boas, ele tende a promover mais saciedade, ajudar no equilíbrio da glicemia e evitar aquela fome intensa pouco tempo depois.
É exatamente esse tipo de ajuste que torna a alimentação mais sustentável no dia a dia.
Lembre-se: não existe um lanche perfeito. Existe um lanche que faz sentido para a sua rotina e que você consegue repetir com consistência.

💛 Salve este post para consultar quando faltar ideia do que comer entre as refeições e compartilhe com uma mulher que também tem SOMP.

Mariana Piai | Nutricionista
Saúde da Mulher • Fertilidade • Gestação

07/07/2026

A gravidez não começa no teste positivo.
Ela começa muito antes, nas escolhas que você faz enquanto prepara o seu corpo.
Isso não significa que você precise fazer tudo de uma vez ou que exista uma fórmula para engravidar.
Significa entender que fatores como qualidade nutricional, saúde metabólica, sono, estresse, atividade física e exames laboratoriais podem influenciar a fertilidade e merecem atenção antes das tentativas.
Cada mulher tem uma história, exames e necessidades diferentes. Por isso, uma estratégia personalizada costuma ser muito mais eficaz do que simplesmente copiar a suplementação de outra pessoa.

🤍Quer uma estratégia individualizada para engravidar? Me chama no direct!

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