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netomosca

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10/09/2026

“Medicação não é muleta para falta de planejamento.”

Retatrutida, tirzepatida ou qualquer outra estratégia medicamentosa não deveria ser utilizada em um momento de desespero, como uma tentativa de compensar meses ou anos de falta de disciplina e, em 30 dias, resolver um problema que foi construído durante muito mais tempo.

Querer perder 10 kg em 1 mês pode até parecer uma solução rápida, mas existe uma diferença enorme entre perder peso e construir uma boa estética.

Uma perda de peso muito acelerada pode envolver perda relevante de massa muscular e, consequentemente, comprometer densidade, proporção e aparência corporal. Ou seja: a balança pode baixar, mas o resultado estético pode não ser o que você imaginava.

E mesmo quando existe indicação e utilização de medicação, ela não substitui planejamento, alimentação adequada, treinamento, acompanhamento e tempo.

O objetivo não deveria ser simplesmente chegar mais leve à praia.

O objetivo é chegar melhor.

E para isso, o planejamento precisa começar muito antes da viagem — e continuar muito depois dela.

03/09/2026

Como eu transformo informação em estratégia dentro das minhas consultas:

1️⃣ Primeiro, eu entendo o paciente.
Faço uma anamnese detalhada: histórico, rotina, alimentação, treinos, objetivos, dificuldades e tudo que pode interferir no resultado.
2️⃣ Depois, preciso saber de onde estamos partindo.
Avaliação completa da composição corporal, com peso, perimetria, dobras cutâneas e fotos.
3️⃣ Definimos o rumo.
Estabelecemos uma meta de longo prazo e, a partir dela, metas de curto prazo, que serão acompanhadas mês a mês.
4️⃣ Então, montamos a estratégia.
Treino periodizado, dieta individualizada, suplementação quando necessária e acompanhamento dos exames.
5️⃣ E, por fim, reavaliamos.
Comparamos composição corporal, medidas, fotos, desempenho e evolução para entender o que funcionou e o que precisa ser ajustado.
Porque resultado não é sobre fazer mais.
É sobre fazer o certo, na direção certa.

02/09/2026

NÃO MARQUE UMA CONSULTA COMIGO SE…
1️⃣ Você quer apenas receber uma dieta e continuar fazendo tudo do seu jeito.
Porque uma estratégia só funciona quando existe disposição para colocá-la em prática.

2️⃣ Você acha que acompanhamento nutricional é só trocar arroz por batata, frango por carne e ficar mudando os alimentos da dieta.

Acompanhamento é muito mais do que isso.
3️⃣ Você está procurando uma dieta milagrosa que faça por você aquilo que depende do seu comprometimento.
Não existe dieta que compense falta de constância, disciplina e execução.

MAS MARQUE UMA CONSULTA COMIGO SE…

4️⃣ Você quer entender o que realmente precisa ser feito para o seu objetivo, dentro da sua rotina, das suas preferências e da sua realidade.

5️⃣ Você quer uma estratégia individualizada, acompanhamento de verdade e ajustes baseados na sua evolução — e não simplesmente uma dieta pronta.

6️⃣ E, principalmente, se você não quer apenas alcançar um resultado…
Você quer aprender a construir um resultado que consiga manter.
Porque para mim, o objetivo nunca foi fazer você seguir uma dieta por alguns meses.
É fazer você entender o processo, evoluir e construir um resultado que faça sentido para a sua vida.
Se é isso que você procura, aí sim, faz sentido fazer uma consulta comigo.

01/09/2026

Hoje é um dia muito especial para mim. 🖤
Tenho o privilégio de comemorar, em dias consecutivos, as duas profissões que fazem parte da minha vida: a Nutrição e a Educação Física.
E talvez o mais bonito seja perceber o quanto elas estão ligadas. Na prática, uma complementa a outra o tempo todo. Alimentação, treinamento, composição corporal, saúde e performance fazem parte de um mesmo processo.
Tenho muito orgulho de ter a Educação Física como minha primeira formação. Foi através dela que comecei a construir a minha trajetória profissional e a entender que transformar o corpo vai muito além da estética.
Hoje, poder trabalhar com as duas áreas, aplicando esse conhecimento diariamente com meus pacientes, é um privilégio enorme.
São duas profissões, duas formações, mas que na minha vida se completam em uma só missão: ajudar pessoas a transformarem seus corpos, sua saúde e suas vidas.
Muito orgulho de tudo que construí até aqui. E ainda mais orgulho de poder viver aquilo que acredito. ❤️‍🔥

31/08/2026

Hoje, no Dia do Nutricionista, eu não consigo olhar para a nutrição apenas como uma profissão. Ela faz parte da minha história.
Eu já fui obeso. Já vivi uma relação muito difícil com a comida e passei por transtornos alimentares, como anorexia e bulimia. Durante muito tempo, alimentação significava culpa, medo e cobrança.
Até que decidi estudar Nutrição. E foi através do conhecimento que comecei a reconstruir minha própria relação com a comida, com o meu corpo e comigo mesmo.
A Nutrição me transformou. E, mais do que isso, ela abriu as portas para tudo que conquistei profissionalmente até hoje.
Mas, sem dúvida, a maior conquista não está nos números, nos resultados ou no reconhecimento profissional. Está em poder olhar para trás e perceber que aquilo que um dia foi uma das minhas maiores dificuldades hoje me permite ajudar outras pessoas a transformarem suas próprias histórias.
Cada paciente que confia em mim, cada resultado conquistado e cada vida que consigo impactar fazem tudo valer a pena.
Tenho uma gratidão enorme por ter encontrado na Nutrição não apenas uma profissão, mas um propósito.
Feliz Dia do Nutricionista! 🥗❤️
E que eu nunca perca a sensibilidade de lembrar que, por trás de cada corpo, existe uma história.

26/08/2026

Ela sempre foi magra. Mas ser magra não significa, necessariamente, ter a estética que você deseja.

Depois de 2 gestações, ela passou a se incomodar principalmente com a flacidez especialmente na região do abdômen e a falta de volume muscular.
E por muito tempo acreditou que a solução estava em fazer cada vez mais aeróbico.

Ela gostava de correr e tinha a sensação de que quanto mais gastasse calorias, melhor seria o resultado.

Ao mesmo tempo, tinha receio de treinar musculação de forma mais intensa.

Foi aí que mudamos a estratégia.💪🏻

Não tiramos o aeróbico, mas equilibramos o jogo.
Aumentamos a qualidade e a intensidade da musculação, estruturamos uma periodização de treino, ajustamos toda a estratégia nutricional e utilizamos um protocolo de peptídeos dentro do acompanhamento.

O objetivo não era simplesmente ver números mudando na balança.

Era mudar a composição corporal e a estética:
→ aumentar massa muscular
→ reduzir gordura corporal
→ melhorar a aparência da região abdominal
→ reduzir a flacidez
→ construir um físico mais firme e definido

E o resultado mostra o que acontece quando você começa a trabalhar de verdade com composição corporal.👊👊👊
-5 cm de abdômen
-5,65% de gordura corporal
+5,5 cm de coxas

Mais do que números, é uma mudança de estratégia.
Ela não precisava fazer mais. Precisava fazer melhor.
E esse é um dos pontos que mais gosto nesse trabalho: entender que cada pessoa precisa de uma estratégia diferente.

Nutrição + treino + consistência + acompanhamento.
O resultado é consequência. 🔥

25/08/2026

No início do uso da tirzepatida, é comum que o principal sinônimo de evolução seja simples: os números caindo na balança.
E isso realmente pode representar evolução naquele momento.
Mas depois de um tempo, principalmente após uma boa quantidade de peso já ter sido perdida, o grande desafio é fazer o paciente desconectar a evolução da balança.
A partir daí, outras referências passam a ser muito mais importantes:
🏋🏻‍♂️ melhora da densidade muscular
🔥 mais definição
💪🏻 manutenção ou ganho de massa muscular
📈 melhora do rendimento nos treinos
📐 melhora da composição corporal
Porque é isso que vai determinar, cada vez mais, a melhora estética do físico.
E existe um detalhe importante: a balança não consegue mostrar tudo isso.
Se o paciente continuar acreditando que só está evoluindo quando o peso diminui, a tendência é querer comer cada vez menos para fazer o número continuar caindo.
E é justamente aí que precisamos mudar a referência.
O objetivo não é simplesmente pesar menos. É ter um corpo melhor.
Quando a composição corporal melhora, o físico pode evoluir muito mesmo sem grandes mudanças na balança.
A partir desse momento, a pergunta deixa de ser:
“Quanto eu emagreci?”
E passa a ser:
“Quanto meu físico melhorou?”
Essa mudança de percepção é fundamental para continuar evoluindo com estratégia, preservando massa muscular e sem precisar reduzir comida indefinidamente.

24/08/2026

A gente passa tanto tempo tentando otimizar tudo, dormir menos, produzir mais, encaixar mais coisas no dia… que, em algum momento, percebe que talvez os idosos estivessem certos desde o começo. 😂
Acordar cedo, passar um café, almoçar com calma, tirar um cochilo, jantar às 19h, ler a Bíblia e estar na cama às 21h…
Talvez não seja coisa de “velho”. Talvez seja qualidade de vida. 😂
Desculpem, idosos. Vocês sempre estiveram certos. ❤️

22/08/2026

PRÉ-TREINO: O QUE COMER DEPENDE DE QUANTO TEMPO FALTA PARA O TREINO. ⏱️🏋🏻‍♂️
Não existe uma única refeição perfeita para o pré-treino. O que funciona melhor depende principalmente de quanto tempo você tem entre a refeição e o treino.
Neste carrossel, coloquei algumas opções práticas para você entender o que pode fazer sentido em cada situação:
🍽️ 2–3 horas antes: refeições mais completas, com carboidratos, proteínas e uma quantidade moderada de gorduras e fibras.
🍌 1–2 horas antes: opções mais leves e de fácil digestão, priorizando carboidratos e uma boa fonte de proteína.
⚡ 30–60 minutos antes: refeições menores, com alimentos de digestão mais rápida, principalmente carboidratos.
A ideia não é simplesmente “comer antes de treinar”, mas ajustar a refeição ao tempo disponível, à sua tolerância digestiva e ao objetivo do treino.
👉 Arraste para o lado e veja algumas opções para cada intervalo de tempo.
Salve este post para consultar antes do próximo treino!

15/08/2026

Bom dia 🙏🏻♥️👶🏻
O tempo passa depressa...
Nossa... você era tão pequenininho que só ficava no carrinho. Depois cresceu mais um pouquinho e começaram nossos passeios na praça, com você no canguru, bem coladinho a mim.
Então você cresceu de novo. A vontade de brincar aumentou e o carrinho deu lugar ao seu jipinho. Hoje, todos os dias, vamos juntos à praça com ele.
Daqui a pouco, vai chegar um dia em que eu nem vou perceber qual foi a última vez que fomos com o seu jipinho. Simplesmente você vai crescer mais um pouquinho, querer ir a pé, correr para os brinquedos e descobrir o mundo do seu jeito.
Meu filho, fico imensamente feliz em ver você crescendo, mas o tempo passa tão rápido. Só peço a Deus que me permita aproveitar cada fase da sua vida com intensidade, para que um dia, quando eu olhar para trás, tenha a certeza de que vivi cada momento ao seu lado da forma mais bonita possível.
Porque as fases passam... mas as memórias e o amor de um pai ficam para sempre.

Endereço

Ribeirão Prêto, SP
14000-000

Site

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