Dr. Rafael Otsuzi

Dr. Rafael Otsuzi Cardiologista www.cardiologia.ribeirão.br

03/08/2026

Você sabia que dormir pouco pode estar sabotando a sua saúde e a sua composição corporal? 😴📉

O seu corpo transforma mais da comida que você come em gordura se você não dormir o suficiente, mesmo se estiver seguindo uma dieta.

Pessoas que dormem apenas 5 horas e meia perdem 55% menos gordura e 60% mais massa muscular do que aquelas que dormem 8 horas e meia com a mesma alimentação.

A privação de sono desregula a grelina e a leptina, o que aumenta a fome e os desejos por comida.

O cortisol também sofre um aumento, sinalizando para o corpo conservar energia e reter gordura.

A sensibilidade à insulina diminui, dificultando o uso eficiente da glicose e direcionando mais energia para o armazenamento de gordura em vez da recuperação dos músculos.

Dica de ouro: Evite comer refeições muito pesadas perto da hora de deitar, pois o processo de digestão mantém o seu corpo ativo e pode atrasar o sono. O ideal é terminar a sua refeição principal de 2 a 3 horas antes de ir para a cama.

Compartilhe esse vídeo com aquela pessoa que precisa começar a priorizar o próprio descanso! 👇

Seu coração ama correr.Seu cérebro adora escrever.Seu intestino se beneficia de alimentos ricos em fibras.Seus hormônios...
30/07/2026

Seu coração ama correr.
Seu cérebro adora escrever.
Seu intestino se beneficia de alimentos ricos em fibras.
Seus hormônios dependem de sono adequado.
Suas articulações precisam de movimento.
E seus ossos respondem ao treino com pesos.

Nenhum desses hábitos age sozinho.

Saúde é o resultado da repetição de pequenas escolhas que, ao longo do tempo, influenciam:

condicionamento cardiovascular;
força e massa muscular;
saúde óssea;
mobilidade;
sono;
metabolismo;
cognição;
bem-estar.

O objetivo desta sequência não é criar uma rotina perfeita nem transformar cada hábito em obrigação.

É lembrar que o corpo responde àquilo que fazemos com frequência.

Movimento, alimentação, sono, força e estímulo intelectual não competem entre si. Eles se complementam.

Apollo e Amanda representam dois lados importantes desse processo:

ação e recuperação, disciplina e equilíbrio, desempenho e saúde.

Qual desses hábitos está mais presente na sua rotina hoje — e qual ainda precisa de mais espaço?

Salve este carrossel para rever depois e compartilhe com alguém que está tentando cuidar melhor da própria saúde.

29/07/2026

😓 Quem já teve hipoglicemia treinando?

28/07/2026

Você sabia que, embora o coração viva cheio de sangue, ele não consegue extrair oxigênio suficiente direto de suas próprias câmaras? Para isso, ele depende exclusivamente das artérias coronárias.

São esses vasos que abraçam a superfície do coração e entregam oxigênio e nutrientes diretamente ao músculo cardíaco. Mas é justamente aí que mora o perigo silencioso: com o passar do tempo, colesterol, gordura e outras substâncias podem se acumular nas paredes dessas artérias, formando placas.

⚠️ O que causa um infarto?
O momento mais crítico acontece quando uma dessas placas se rompe de repente. O corpo reage formando um coágulo que pode bloquear totalmente a passagem do sangue. Sem oxigênio, as células do coração começam a morrer em questão de minutos.

🚨 Por que o braço ou a mandíbula doem?
A dor de um infarto pode não ficar apenas no peito. Ela costuma se espalhar para o braço esquerdo, ombro, pescoço, mandíbula ou costas. Isso se chama "dor referida" e acontece porque os nervos que levam o sinal de dor do coração para o cérebro compartilham o mesmo caminho que os nervos dessas outras áreas do corpo. O cérebro simplesmente se confunde sobre de onde a dor está vindo!

A boa notícia é que, mesmo com a idade e a genética, a maior parte da saúde do seu coração está sob o seu controle.

👇 Corre para o primeiro comentário, onde deixei as atitudes essenciais para blindar o seu coração contra tudo isso!

24/07/2026

“Modo férias: ATIVADO! 🚀

Fui deixar a IA planejar meu descanso e o resultado foi puro suco de adrenalina. O cardiologista que lute para manter a pressão controlada! ❤️‍🔥 Qual aventura ficou mais realista?”

Eu não tenho diabetes.Mas, durante 14 dias, vou acompanhar minha glicose continuamente para observar algo que um exame i...
23/07/2026

Eu não tenho diabetes.

Mas, durante 14 dias, vou acompanhar minha glicose continuamente para observar algo que um exame isolado não consegue mostrar: como o corpo reage ao longo da rotina real.

Vou relacionar as curvas com:

• refeições;
• exercício;
• sono;
• horários;
• estresse;
• recuperação após os picos.

Não estou procurando um alimento “proibido” nem tentando transformar a glicose em uma linha perfeitamente reta.

A glicose subir depois de uma refeição é fisiológico. O mais interessante será observar a intensidade da resposta, quanto tempo ela dura, como retorna e quais padrões se repetem.

Como cardiologista, esse tema importa porque metabolismo e saúde cardiovascular caminham juntos.

Nos próximos dias, vou compartilhar nos Stories:

• refeições e suas curvas;
• efeito do exercício;
• noites melhores e piores;
• respostas inesperadas;
• principais aprendizados.

Salve este post para acompanhar o experimento desde o começo.

Ao final, vou reunir as conclusões mais interessantes — com ciência, contexto e sem neurose glicêmica.

Completei meus primeiros 8 km — e me surpreendi ao perceber que foi mais fácil do que eu imaginava.Não porque corri fort...
22/07/2026

Completei meus primeiros 8 km — e me surpreendi ao perceber que foi mais fácil do que eu imaginava.

Não porque corri forte.

Mas porque, durante a preparação, comecei a entender uma ideia que mudou a forma como eu treinava:

para correr mais longe, eu precisava aprender a correr mais leve.

Menos pressa.
Mais controle.
Mais constância.

Os treinos em zona 2 me ajudaram a construir uma base melhor e a perceber que nem todo treino precisa parecer uma prova.

E, ao ver tanta gente acordando cedo para cuidar da própria saúde, saí com uma certeza:

quero mais gente correndo comigo — principalmente quem ainda está começando.

Por isso, organizei um guia gratuito com os princípios que mais me ajudaram a compreender intensidade, progressão e construção de base.

O acesso está no link do meu perfil.

Bora dar o primeiro passo.
Juntos. 🏃‍♂️

Se você ficou muito tempo sem se exercitar, apresenta sintomas durante o esforço ou possui alguma condição cardiovascular, procure uma avaliação individual antes de aumentar a intensidade dos treinos.

22/07/2026

O que o oleo do seu carro tem a ver com a sua saude?
Hoje, ao parar em um posto, o frentista sugeriu completar o oleo do meu carro. Como eu tinha acabado de fazer a revisao antes de viajar, decidi checar a vareta. Ela possui duas marcacoes claras: o minimo e o maximo. O nivel estava muito proximo do maximo, o que significa que colocar mais oleo seria nao apenas desnecessario, mas prejudicial ao motor.
Essa situacao ilustra perfeitamente um problema grave e cada vez mais comum que vejo na pratica medica: a crenca de que, quando se trata de vitaminas, quanto mais, melhor.
Frequentemente recebo pacientes que chegam ao consultorio com exames de Vitamina D em niveis normais, por exemplo, 40 (sendo a referencia segura entre 20 e 60). No entanto, relatam que outros profissionais indicaram que o nivel estava baixo e prescreveram doses altissimas, como 10 mil unidades por dia.
O que acontece quando voce ultrapassa o limite maximo do seu corpo? O nivel de Vitamina D dispara para 70, 80 ou mais, atingindo uma faixa toxica. Esse excesso faz com que o corpo absorva muito calcio. Esse calcio extra precisa ir para algum lugar e acaba se depositando nos rins, gerando uma condicao chamada nefrocalcinose. O resultado disso pode ser devastador, levando ate mesmo pacientes jovens a precisarem de hemodialise.
Na saude, assim como na mecanica, o excesso tambem faz mal. O nosso corpo precisa operar na medida certa.
Nao caia na armadilha das superdoses desnecessarias. O verdadeiro segredo para uma vida saudavel e o equilibrio

Você trocou o açúcar branco por demerara, mascavo ou mel acreditando que o problema estava resolvido?Essa troca pode mud...
21/07/2026

Você trocou o açúcar branco por demerara, mascavo ou mel acreditando que o problema estava resolvido?

Essa troca pode mudar a cor, o sabor e alguns componentes. Mas, na prática, costuma mudar muito menos do que muitas pessoas imaginam.

O açúcar branco é quase todo composto por sacarose.
O demerara e o mascavo preservam mais melaço.
O mel tem composição diferente, com glicose, frutose, água e pequenas quantidades de compostos bioativos.

Mas nenhuma dessas diferenças transforma um açúcar em “açúcar liberado”.

O problema central não é simplesmente a cor.

É a quantidade de açúcar livre consumida, a frequência e o padrão alimentar como um todo.

Por isso, a discussão mais honesta não é:

“Qual açúcar é inocente?”

E sim:

“Quanto açúcar livre estamos consumindo?”

Natural não significa metabolicamente neutro.
Menos refinado não significa consumo sem limite.
E o açúcar refinado não se torna tóxico simplesmente por ter sido refinado.

Ciência antes do rótulo.

Salve este carrossel e envie para alguém que acredita que trocar o açúcar branco por demerara ou mel resolveu todo o problema.

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