Psicóloga Letícia Almeida da Costa - Hipnoterapia Cognitiva.

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Rio Grande, RS
Psicóloga Letícia Almeida da Costa - Hipnoterapia Cognitiva.

Atendimento em Terapia Cognitivo Comportamental e Hipnoterapia Cognitiva para adolescentes e adultos. Programa Pense Magro, auxiliando no Emagrecimento.

13/08/2026

Nós não enxergamos o mundo exatamente como ele é. Nós o enxergamos através das nossas lentes emocionais.

Na Terapia do Esquema, chamamos essas lentes de esquemas iniciais desadaptativos. Eles são moldados na infância e adolescência com base nas necessidades que foram (ou não) atendidas.

Se a sua lente foi configurada no modo "Abandono", qualquer atraso de resposta no WhatsApp vira uma ameaça de término.

Se foi configurada no modo "Hiperexigência", uma conquista excelente parecerá "apenas a sua obrigação".

Você não escolheu as lentes que recebeu no passado. Mas, como adulto, você pode escolher se quer continuar enxergando a sua vida através delas ou se prefere recalibrar o seu grau de visão.

Quando você muda a lente, o cenário ao seu redor muda com você.
Letícia Costa Borges | Psicóloga Clínica | CRPRS:07/20744

10/08/2026

Estresse e ansiedade podem parecer a mesma coisa, mas tratar um achando que é o outro é o motivo pelo qual você vive esgotado.

O estresse é uma resposta a uma demanda do PRESENTE (prazos, acúmulo de funções, problemas práticos). Quando a demanda diminui ou você organiza a rotina, o estresse cede.

A ansiedade é uma antecipação catastróf**a do FUTURO ("e se não der certo?", "e se eu falhar?"). Ela é alimentada por esquemas internos de medo e vulnerabilidade.

Organizar a agenda ou tomar outro café resolve o estresse, mas piora a ansiedade. A ansiedade não precisa de uma lista de tarefas nova; precisa de regulação emocional e desativação de alarmes subconscientes.

O estressado entrega exausto. O ansioso trava, procrastina e sofre por antecedência.

Identificou qual dos dois está consumindo sua energia hoje?
Letícia Costa Borges | Psicóloga Clínica | CRPRS:07/20744

07/08/2026

O Dia dos Pais se aproxima e, além das homenagens e presentes, essa data nos faz olhar para trás: você vive a sua própria vida ou está apenas reprisando a história de quem veio antes?

Muitas vezes, aquilo que chamamos de "meu jeito de ser" é apenas uma resposta aprendida na infância para garantir pertencimento, aprovação ou segurança diante da nossa primeira grande figura de autoridade: o nosso pai.

Se o seu pai só se sentia valorizado quando estava produzindo, a sua mente pode ter aprendido que o descanso é "perigoso" ou "perda de tempo".

Se ele evitava conversas difíceis, você pode ter aprendido que impor limites no trabalho ou no casamento destrói relacionamentos.

A Terapia do Esquema nos mostra que carregamos lentes emocionais moldadas por essas primeiras vivências. O problema é que, na vida adulta, continuar usando as mesmas lentes do passado cobra um preço alto: burnout, busca incansável por validação, dificuldade de liderar e travamentos na carreira e nos negócios.

Honrar a história do seu pai não signif**a viver preso aos limites emocionais dele. Você tem a liberdade e a maturidade de escolher o que mantém e o que escolhe reescrever.
Letícia Costa Borges | Psicóloga Clínica | CRPRS:07/20744

03/08/2026

Quando você passa 14 horas por dia trabalhando, responde mensagens até o último minuto antes de dormir e até os seus hobbies viraram "networking", o seu CNPJ não é só a sua empresa, ele virou a sua única identidade.

O problema de não ter vida no CPF é que você se torna um refém do próprio sucesso: Se o CNPJ vai bem, você se sente forte; Se o CNPJ oscila, seu valor como pessoa desmorona junto.

Na Terapia do Esquema, vemos com frequência profissionais brilhantes que aprenderam inconscientemente que só são dignos de valor, respeito e atenção quando estão produzindo. O resultado? Uma vida pessoal esvaziada, um descanso cheio de culpa e uma sensação constante de que parar é "perigoso".

Entender isso não signif**a te fazer trabalhar menos, mas te ensinar a construir uma estrutura no CPF forte o suficiente para sustentar o crescimento do seu CNPJ, sem que você precise se aniquilar no processo.

Você é o criador do seu negócio, não o combustível dele.

Você sente que a sua identidade foi 100% engolida pelo trabalho?

Letícia Costa Borges | Psicóloga Clínica | CRPRS:07/20744

31/07/2026

Você raramente se apresenta como um problema. Costuma surgir disfarçada de responsabilidade, ambição ou vontade de fazer dar certo.

Mas, aos poucos, transforma a vida em uma avaliação constante: termina uma tarefa e já pensa na próxima, recebe um elogio e logo procura o que poderia ter feito melhor. Até o descanso vem acompanhado de culpa.

Com o tempo, o sistema nervoso passa a funcionar como se estivesse sempre diante de uma urgência. Nunca parece suficiente. Sempre existe mais uma meta, mais um ajuste, mais uma cobrança.

Na terapia, muitas vezes, o trabalho não é fazer a pessoa produzir mais, mas compreender por que ela acredita que precisa fazer tanto para merecer descanso, reconhecimento ou valor.
Talvez a pergunta não seja: "Como dar conta de tudo?"
Mas sim: "O que acontece dentro de mim quando eu não consigo?"

28/07/2026

Me diz uma coisa. Você abre a previsão do tempo e sente um aperto no peito? Não é só você, viu.

Se antes olhar a previsão do tempo era apenas uma forma de decidir se levava um guarda-chuva, hoje, para muitas pessoas, esse momento vem acompanhado de preocupação, medo e até uma sensação de impotência.

As notícias sobre enchentes, secas, ondas de calor e outros eventos extremos fizeram com que o clima deixasse de ser apenas uma questão de previsão. Para muitos de nós, ele passou a ser uma fonte constante de ansiedade.

E esse fenômeno tem até um nome, sabia? ansiedade climática.

Ela pode aparecer como uma preocupação intensa com o futuro, culpa em relação ao meio ambiente ou mesmo uma sensação de que o mundo está caminhando para um lugar inseguro.

Sentir isso não signif**a que você está exagerando. Pelo contrário: é uma resposta emocional diante de uma realidade cada vez mais real.

Mas existe uma diferença importante entre estar informado e viver em estado permanente de alerta.

Quando consumimos notícias o tempo todo, nosso cérebro pode interpretar que o perigo é constante e imediato, mesmo quando estamos seguros naquele momento. E isso mantém o sistema nervoso em um ciclo de vigilância que desgasta muito emocionalmente.

Cuidar da saúde mental também passa por encontrar um equilíbrio: se informar, sim, mas sem transformar o medo no único filtro para enxergar o futuro.
💬 Você já percebeu que algumas notícias sobre o clima mudam completamente o seu humor ou o seu nível de ansiedade?

24/07/2026

Já percebeu que a gente aprendeu a admirar quem dá conta de tudo?

Quem trabalha sem parar e resolve os problemas de todo mundo, quem responde mensagens a qualquer hora, quem nunca reclama e segue em frente, mesmo completamente esgotado.

Começamos a ver a exaustão como sinônimo de dedicação. Como se estar sempre no limite fosse prova de comprometimento. Não devemos nos culpar por fazer isso, é parte do comportamento humano romantizar as frustrações para amenizar a dor daquele momento.

Só que existe um risco nisso.

Seu corpo não foi feito para funcionar em estado de sobrevivência o tempo todo.

Descansar não é um prêmio que você recebe quando termina todas as tarefas. É uma necessidade. Assim como dormir, se alimentar e respirar.

Autocuidado também não é só fazer uma skin care, tomar um banho demorado ou reservar um tempo no fim de semana. Às vezes, o maior ato de autocuidado é perceber que você não precisa viver no automático tentando provar que consegue dar conta de tudo.

Você precisa respeitar os seus limites.

É entender que dizer “não” também pode ser uma forma de dizer “sim” para a sua saúde.

É parar de transformar a própria exaustão em motivo de orgulho.

Neste Dia Internacional do Autocuidado, talvez a pergunta mais importante não seja: “O que eu posso fazer por mim hoje?”

Mas sim:

“O que eu posso parar de exigir de mim para conseguir viver com mais leveza?”

Então lembre-se sempre que cuidar de si não é fazer mais uma tarefa. É deixar de tratar o próprio esgotamento como se ele fosse normal.

20/07/2026

Você gosta dos seus amigos. Sente falta de estar com eles… mas, quando chega a hora de responder uma mensagem, marcar um encontro ou até sair de casa, parece que simplesmente falta energia.

Quem vê de fora pode interpretar isso como falta de interesse. Mas, muitas vezes, não é.

A vida adulta traz uma rotina muito mais intensa, cheia de responsabilidades, preocupações e um cérebro tentando dar conta de mil coisas ao mesmo tempo. Quando o sistema nervoso já está sobrecarregado, até as relações que fazem bem podem parecer exigir um esforço enorme.

Além disso, existe uma cobrança silenciosa: estar sempre disponível, responder rápido, aceitar todos os convites e manter as amizades exatamente como eram anos atrás.

Só que as amizades também amadurecem.

Uma amizade saudável não depende de contato o tempo todo. Ela também se constrói com compreensão, respeito pelo momento de cada um e a segurança de que o afeto continua existindo, mesmo quando a rotina aperta.

Se estar com pessoas importantes parece mais cansativo do que prazeroso, talvez valha a pena olhar além da culpa.

Será que você realmente não quer estar perto delas… ou o seu sistema nervoso está pedindo uma pausa porque já vem funcionando no limite há tempo demais?

O afastamento nem sempre é desinteresse. Às vezes, é um sinal de esgotamento. E reconhecer isso pode ser o primeiro passo para cuidar de si sem acreditar que está falhando com quem ama.

E já que hoje é dia do amigo, f**a um convite: manda uma mensagem para aquela pessoa que mora no seu coração. Mesmo que vocês não conversem todos os dias, às vezes um simples “lembrei de você” é suficiente para fortalecer um vínculo que continua importante.

16/07/2026

Tem uma galera aí que acredita que ansiedade é viver em estado de pânico, ter falta de ar ou sentir o coração acelerado o tempo todo.

O negócio é que, na prática, ela acaba aparecendo de formas bem mais discretas.

Me conta, você vive cansado, mesmo depois de descansar?

Tem dificuldade para relaxar porque sua mente nunca desliga?

Revê conversas na cabeça várias vezes?

Sente que precisa controlar tudo para evitar que algo dê errado?

Adia tarefas por medo de não fazer nada perfeito?

Ou então vive com uma tensão no corpo a tanto tempo que já parece “normal”?

Nem sempre isso chama atenção. Às vezes, faz tanto tempo que acontece que você passa a acreditar que esse é apenas o seu jeito de ser.

Mas nem tudo que virou rotina é saudável. Tem coisas que simplesmente fogem do nosso campo de visão e podem acabar tomando proporções maiores do que imaginamos.

A ansiedade não se manifesta igual em todo mundo. Ela pode ser silenciosa, constante e até confundida com excesso de responsabilidade, perfeccionismo ou até mesmo uma personalidade mais preocupada.

Por isso, antes de dizer “eu sou assim mesmo”, vale a pena se perguntar: será que isso faz parte de quem eu sou… ou é um sinal de que meu corpo e minha mente estão tentando lidar com algo há tempo demais?

Perceber esses sinais não signif**a se diagnosticar. Signif**a olhar para si com mais curiosidade e menos julgamento.

💬 Você se identif**a de alguma forma? Reconhece algum dos sintomas listados?

13/07/2026

É muito fácil banalizar a sensação de cansaço da mulher. Quando uma mulher diz que está cansada, muitas vezes acaba sendo ignorada ou o comentário acaba resumido a uma simples reclamação da boca pra fora.

Mas esse cansaço é real e parte de diversos ¨porquês¨. Muitas vezes, ela está cansada de lembrar de tudo, de organizar a rotina da casa, das demandas do trabalho, de cuidar dos filhos, de estar disponível emocionalmente para todo mundo, de resolver problemas que ninguém percebe a tempo de ninguém perceber de fato.

E isso tem nome: carga mental.

Mesmo quando as tarefas são divididas, o planejamento e a responsabilidade costumam continuar recaindo sobre a mulher. É ela quem lembra das demandas, consultas, do aniversário, da reunião da escola, da compra que está acabando. É um trabalho invisível, mas extremamente desgastante.

Então, a sobrecarga é uma questão de gênero?

Em muitos casos, sim!

Não porque as mulheres sejam naturalmente mais capazes de cuidar, mas porque foram ensinadas, desde cedo, a assumir esse papel. Enquanto isso, muitos homens cresceram sem aprender que também são responsáveis por esse cuidado.

O resultado aparece no consultório: mulheres exaustas, culpadas por não conseguirem dar conta de tudo e, muitas vezes, acreditando que o problema está nelas.

Mas não está.

Reconhecer essa sobrecarga não é transformar tudo em uma disputa entre homens e mulheres. É entender que existem expectativas sociais que pesam de forma diferente sobre cada pessoa.

E quando a gente consegue enxergar isso, também consegue começar a construir relações mais equilibradas, onde cuidar não seja responsabilidade de apenas um.

💬 Você já sentiu que carregava muito mais do que as pessoas conseguiam enxergar?

Endereço

Rua Gomes Freire 589
Rio Grande, RS
96200-470

Telefone

+555330351035

Site

http://www.instagram.com/psicologaleticosta

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