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28/10/2026

Comer à noite: o horário é tudo?

O jantar costuma ser a refeição mais atrasada, mais corrida e, muitas vezes, a maior do dia. Depois de um dia cheio, é ali que o corpo finalmente desacelera.

O horário importa. Mas ele não conta a história sozinho.

O que você come, quanto come e quão perto da hora de dormir também fazem diferença, inclusive para o seu sono.

Alguns pontos para observar no seu jantar:

A distância até a cama.
Comer ou beber nas horas que antecedem o sono está entre os hábitos que as orientações de saúde recomendam evitar para dormir melhor.

O que acompanha o prato.
Álcool e alimentos ricos em gordura ou açúcar perto da hora de dormir merecem atenção especial.

A fome que chega de uma vez.
Se o jantar vira a maior refeição do dia, vale olhar para como foram as refeições antes dele.

Cada pessoa tem uma rotina, um horário de trabalho e uma necessidade diferente. Por isso, a melhor estratégia é a que considera o seu contexto: sono, rotina, exames e histórico.

Como é o seu jantar hoje: cedo, tarde ou "quando dá"?

22/10/2026

É da idade. Mas será só isso?

Cansaço que não passa. Sono que piorou. Menos força para coisas que antes eram fáceis. Muita gente ouve, ou diz para si mesma, que isso "é da idade".

Algumas mudanças fazem parte do envelhecimento. Mas "é da idade" não deveria ser o fim da conversa.

O cansaço, por exemplo, pode ter várias explicações: sono ruim, doenças crônicas, anemia, efeito de medicamentos, entre outras. Quando ele se arrasta por semanas, vale investigar.

A força também merece atenção. Com os anos, o corpo tende a perder massa e força muscular, e a atividade física, especialmente o fortalecimento, ajuda a preservar essa capacidade.

Longevidade não é só viver mais anos. É chegar a eles com energia, autonomia e disposição para o que importa.

Se você tem percebido mudanças no corpo, leve isso para a consulta. Anote o que mudou, desde quando, e o que você já tentou.

Para você, o que costuma ser explicado como "coisa da idade"? Conta aqui nos comentários.

Salve este post para lembrar na sua próxima consulta.

15/10/2026

Como começa a sua manhã?

Para muita gente, o dia começa antes mesmo de sair da cama: alarme, celular, mensagens, notícias. Quando percebe, a cabeça já está no ritmo do dia, e o corpo ainda nem acordou direito.

A manhã não precisa ser perfeita. Mas alguns hábitos simples ajudam o corpo a entender que o dia começou.

Luz natural logo cedo.
A luz é um dos sinais que mais influenciam o relógio biológico, que participa da organização do sono e da disposição ao longo do dia. Abrir a janela ou caminhar alguns minutos ao ar livre já conta.

Horário parecido para acordar.
Manter uma regularidade, inclusive no fim de semana, ajuda o ritmo do sono a ficar mais estável.

Alguns minutos antes da tela.
Comece pelo que você escolheu, não pelo que chegou no celular.

Um copo de água.
Um começo simples, antes do café.

E se o cansaço continua mesmo com uma rotina organizada, vale investigar. Sono, hábitos, exames e histórico precisam ser avaliados juntos.

Qual desses hábitos já faz parte da sua manhã?

Salve este post e escolha um para testar amanhã.

13/10/2026

Seu exame tem números. Sua saúde tem contexto.

Abrir o laudo e encontrar os resultados dentro da referência pode trazer alívio. Mas como esses números se encaixam no que você está sentindo?

O intervalo de referência ajuda a interpretar o exame. Ele não resume, sozinho, toda a sua saúde. Da mesma forma, um resultado fora da faixa não confirma uma doença por si só.

Na consulta, os resultados são avaliados junto com os sintomas, o histórico de saúde, os medicamentos em uso e o exame físico.

Se você continua percebendo mudanças no corpo, leve essa informação para a avaliação, mesmo que o laudo não destaque alterações.

Para a próxima consulta, anote o que mudou, quando começou e quais medicamentos ou suplementos você usa. Leve também os exames anteriores.

O resultado é parte da conversa. Você é o centro dela.

Salve este lembrete para organizar sua próxima consulta.

29/09/2026

🧬 Bastidores do Regen.com na USP!

Tirei um tempinho aqui no congresso para mostrar o que está rolando de mais inovador na medicina regenerativa.

Tivemos atualizações importantes incluindo a visão da Anvisa sobre peptídeos e terapias avançadas que ainda estão em te**es no Brasil. Como muita coisa ainda não foi regulamentada, estamos na vanguarda para entender exatamente como esse mercado vai se comportar daqui para frente.

Em breve trago um vídeo completo explicando as principais novidades!

👉 Quer ficar por dentro de tudo sobre o futuro da medicina regenerativa? Não perca nenhuma atualização: siga o nosso perfil!

22/09/2026

Você provavelmente já ouviu um médico dizer "isso é próprio da idade" e aceitou como sentença.

Cartilagem que não regenera. Neurônio que não volta. Testosterona que só cai depois dos 40, sem volta. Por décadas, essa foi a fronteira da medicina, não porque fosse verdade sobre o corpo, mas porque era o limite do que sabíamos fazer com ele.

Essa fronteira está sendo empurrada, e rápido.

Células-tronco, organoides, tecidos bioengenheirados: não é ficção científica de laboratório, é medicina regenerativa saindo da fase experimental e entrando em uso clínico real. Em 2023, o FDA aprovou a primeira terapia gênica à base de células para anemia falciforme. Em 2024, aprovou o primeiro vaso sanguíneo acelular produzido por engenharia de tecidos. Aprovação regulatória, não promessa de congresso.

Por que isso importa pra você, que não tem anemia falciforme nem precisa de um vaso sanguíneo novo?

Porque o mesmo princípio que sustenta essas terapias, o corpo tem mais capacidade de restauração do que a medicina tradicional assumiu, é o princípio que uso todos os dias com pacientes executivos. A diferença entre "isso é da idade" e "isso é reversível" quase sempre está em ter dado ao corpo o que ele precisa pra se regenerar: os hormônios certos, na faixa certa, no momento certo.

A ciência regenerativa está provando, em laboratório, o que a medicina integrativa já aplica no consultório: limite biológico e limite de conhecimento não são a mesma coisa. E o segundo está encolhendo rápido.

14/09/2026

20° Congreso Goiano de Ortopedia e Traumatologia.

01/09/2026

Nos primeiros 30 minutos depois de acordar, o cortisol sobe entre 38% e 75% acima do nível basal. Não é estresse. É biologia circadiana. Esse fenômeno, chamado de Cortisol Awakening Response, é o pico de cortisol que ocorre nos primeiros 30 a 45 minutos após o despertar. Ele é mediado pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e tem uma função específica: preparar o organismo para os desafios do dia que começa. Estudos mostram que um CAR robusto prediz melhor função executiva no mesmo dia, com impacto direto na memória de trabalho, flexibilidade cognitiva e capacidade de tomada de decisão. O problema é o que a maioria das pessoas faz nessa janela. Celular imediatamente ao acordar. Notificações, e-mails, redes sociais. Estímulos de ameaça e urgência que chegam ao sistema nervoso exatamente quando ele está calibrando o tom hormonal do dia inteiro. Um CAR cronicamente exagerado, onde o cortisol dispara de forma excessiva, está associado a maior reatividade ao estresse, depressão e ansiedade. Um CAR cronicamente embotado, onde o cortisol mal sobe, indica exaustão do eixo HPA, frequentemente associada a burnout e, com o tempo, à queda de testosterona e outros hormônios que dependem desse mesmo eixo para funcionar. O que você faz nos primeiros 30 minutos não é uma questão de produtividade ou ritual matinal. É um protocolo que você aplica sobre o seu sistema hormonal, conscientemente ou não.

28/08/2026

O corpo humano foi projetado para processar glicose com eficiência.

O problema é o volume e a frequência com que ela chega, principalmente na rotina de quem passa o dia decidindo sob pressão e comendo na correria entre reuniões.

Quando a ingestão de carboidratos refinados e açúcares supera a capacidade de resposta da insulina, o excesso de glicose em circulação dispara um processo que começa como resposta metabólica e termina como inflamação sistêmica. O tecido adiposo visceral, alimentado por esse excesso, passa a funcionar como fonte contínua de sinalizadores inflamatórios, e esses sinalizadores não ficam isolados no metabolismo: eles interferem diretamente na produção hormonal.

Inflamação crônica de baixo grau não tem sintoma perceptível no início.

Ela opera silenciosamente, minando testosterona, elevando cortisol basal e acelerando a fadiga mental que muita gente atribui só ao "excesso de trabalho”, sem saber que a origem está no prato de horas atrás.

A trajetória começa na alimentação. Não porque seja o único fator, mas porque é o que sinaliza ao metabolismo várias vezes por dia, todos os dias, o que fazer com a energia disponível.

Cada refeição é uma instrução metabólica.
A questão é qual instrução você está dando ao seu corpo.

25/05/2026

Muitas pessoas adiam a busca por ajuda.

Esperam um diagnóstico claro, um problema mais evidente ou um agravamento dos sintomas.
Mas, na prática, o momento ideal para investigar a saúde é antes disso.

Quando os sintomas começam a aparecer de forma persistente.
Quando o corpo deixa claro que algo não está funcionando como deveria.

Quando os exames não explicam o que você sente.
Ou quando há melhora temporária, mas o problema sempre retorna.

Esses são sinais de que o organismo precisa ser avaliado com mais profundidade.
A medicina integrativa atua exatamente nesse ponto:

investigar a causa e entender o funcionamento do corpo antes que o quadro evolua.
👉 Se você sente que algo não está bem, esse pode ser o momento certo para buscar orientação.

Endereço

R. Maj. Oscár Campos, 320
Rio Verde, GO
75901-285

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