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Psicóloga Valéria Figueiredo

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Psicóloga Valéria Figueiredo

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Psicologa| CRP 05/33766
▪️Especializada em Terapia de casal e familia
▪️Atendimento individual, casal e em grupo
▪️Atendimento online e presencial

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19/06/2026

Em momentos de ansiedade ou agitação mental, é comum sentir que os pensamentos estão fora de controle. A técnica de ancoragem surge como uma ferramenta poderosa para trazer a mente de volta ao presente e recuperar o equilíbrio emocional.

A ancoragem consiste em usar estímulos simples - físicos, sensoriais ou mentais - para "ancorar" nossa atenção no aqui e agora. Isso ajuda a reduzir a intensidade das preocupações e a criar uma sensação de segurança interna.

✨ 3 técnicas práticas de ancoragem:

1️⃣ Respiração consciente: inspire profundamente, contando até 4, segure por 2 segundos e expire contando até 6. Esse ritmo ajuda a regular o corpo e acalmar a mente.

2️⃣ Técnica dos 5 sentidos: observe ao redor e identifique 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que sente o cheiro e 1 que saboreia. Esse exercício traz foco imediato ao presente.

3️⃣ Palavra ou frase de apoio: escolha uma expressão curta e positiva, como "eu estou seguro" ou "vai passar", e repita mentalmente sempre que sentir a mente acelerada.

Essas práticas simples podem ser incorporadas no dia a dia e funcionam como pequenas pausas de autocuidado. A psicoterapia pode potencializar esse processo, ajudando a compreender os gatilhos da ansiedade e a desenvolver estratégias personalizadas.

Cuidar da mente é também aprender a se ancorar no presente. 🌱

16/06/2026

Quando pensamos em traição, muitas vezes a primeira imagem que vem à mente é a infidelidade física. Mas a verdade é que a quebra de confiança pode assumir diferentes formas e impactar profundamente a saúde emocional de um relacionamento.

A traição emocional, por exemplo, acontece quando há uma conexão íntima e secreta com outra pessoa, capaz de gerar sentimentos de exclusão no parceiro.

Já a traição virtual surge em interações online, mensagens, redes sociais ou aplicativos, que ultrapassam os limites acordados pelo casal.

Há também a traição financeira, quando gastos ocultos ou decisões econômicas são tomadas sem transparência, minando a confiança.

O ponto central não está apenas no ato em si, mas na percepção de que houve uma quebra de acordo, seja ele explícito ou implícito.

Cada casal constrói seus próprios limites, e quando eles são ultrapassados, surgem sentimentos de dor, insegurança e desconfiança.
Entender que a infidelidade possui várias faces é essencial para ampliar o diálogo e fortalecer vínculos.

A psicoterapia pode ajudar casais e indivíduos a refletirem sobre expectativas, comunicação e reconstrução da confiança. Afinal, mais do que definir o que é traição, é importante compreender como ela afeta a vida emocional e buscar caminhos de cuidado e transformação.

10/06/2026

Você está comparando sua vida com a dos outros nas redes sociais?

✨ As redes mostram recortes, não a realidade completa.

É fácil olhar para a vida das outras pessoas nas redes sociais e sentir que todo mundo está mais feliz, mais realizado ou vivendo melhor.

Mas o que aparece na internet quase nunca mostra a realidade por completo.

As redes sociais costumam exibir momentos selecionados, conquistas, filtros e versões editadas da vida.

Enquanto isso, quem observa acaba comparando os bastidores da própria vida com o destaque dos outros.

E essa comparação constante pode gerar ansiedade, frustração e sensação de insuficiência.

🤍 Nem tudo o que parece perfeito realmente é.

Sua vida não precisa seguir o ritmo, a aparência ou os resultados de ninguém.

🌿 Cada pessoa tem sua própria história, seus desafios e seu tempo.

Você não precisa lidar com tudo sozinha.

✨ A terapia pode ajudar nesse processo.

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05/06/2026

🧠 Você vive no automático?

Às vezes, o corpo continua...
mas a mente já está cansada.

Há dias em que a rotina segue normalmente.

Você acorda, trabalha, resolve problemas, responde mensagens e faz tudo o que precisa ser feito...

Mas, por dentro, tudo parece distante.

Como se a vida estivesse acontecendo no piloto automático.

Sem presença.
Sem pausa.
Sem realmente sentir.

E, aos poucos, o cansaço emocional vai se acumulando de forma silenciosa. 🌿

Nem sempre o esgotamento aparece como uma crise.

Às vezes, ele se manifesta na desconexão consigo mesma, na falta de energia para aquilo que antes fazia sentido ou na dificuldade de estar verdadeiramente presente.

✨ Desacelerar também é necessário.

Cuidar da sua saúde emocional não é um luxo — é uma necessidade.

🤍 Você não precisa lidar com tudo sozinha.

A terapia pode ser um espaço de acolhimento, escuta e reconexão com você mesma.

📍 Valeria Figueiredo – Psicóloga
CRP 37/2872

03/06/2026

Você não consegue ficar sozinho?

🍂 Às vezes o medo não é da solidão.
É do vazio que ela revela.

Algumas pessoas sentem necessidade constante de estar em um relacionamento, conversar com alguém ou ocupar o tempo inteiro.

Como se ficar sozinho fosse algo insuportável.

Mas, muitas vezes, o problema não é a solidão em si.

É o desconforto de entrar em contato com os próprios sentimentos, inseguranças e vazios emocionais.

Por isso, o silêncio incomoda.
A própria companhia pesa.
E estar sozinho parece abandono.

✨ Aprender a estar consigo também faz parte do amadurecimento emocional.

Você não precisa preencher todos os vazios imediatamente.

🤍 E você não precisa lidar com tudo sozinho.
A terapia pode ajudar nesse processo.

29/05/2026

NEM TODA TRISTEZA É FRAQUEZA.

Sentir também faz parte de ser humano.

Vivemos em uma sociedade que, muitas vezes, exige força o tempo inteiro.

Como se sentir tristeza, cansaço ou vulnerabilidade fosse sinal de fraqueza.

Mas não é.

Existem momentos em que a mente desacelera, o coração pesa e tudo parece mais difícil — e isso também faz parte da experiência humana.

Nem toda tristeza precisa ser escondida.
Nem toda dor precisa ser silenciada.

Se permitir sentir também é uma forma de cuidado. 🤍

Você não precisa estar bem o tempo inteiro.

E você não precisa lidar com tudo sozinha.
A terapia pode ajudar nesse processo.

26/05/2026

Você se cobra até quando está cansada?

Descansar também é necessário.

Muitas pessoas aprenderam a continuar mesmo estando cansadas.

Continuam produzindo, resolvendo, ajudando, tentando dar conta…
mesmo quando o corpo e a mente já estão pedindo pausa.

E, aos poucos, descansar começa a gerar culpa.

Como se parar significasse fracasso.

Mas reconhecer os próprios limites não é fraqueza.
É cuidado.

Você não precisa estar bem o tempo inteiro para merecer descanso. 🤍

Pausar também faz parte do processo.

Você não precisa lidar com tudo sozinha.
A terapia pode ajudar nesse processo.

22/05/2026

Seu valor não depende da sua produtividade.

Você não precisa se esgotar para merecer descanso.

Vivemos em uma rotina que valoriza produtividade o tempo inteiro.

E, aos poucos, muitas pessoas começam a acreditar que só têm valor quando estão fazendo, resolvendo ou produzindo alguma coisa.

Mas descansar não diminui quem você é.

Seu valor não está na quantidade de tarefas que você consegue cumprir em um dia.

Você não precisa se esgotar para merecer descanso. 🤍

Pausar também é cuidado.
Desacelerar também é necessário.

Você não precisa lidar com tudo sozinha.
A terapia pode ajudar nesse processo.

19/05/2026

Nem toda ansiedade chega em forma de crise.

Às vezes ela aparece no excesso de pensamentos, na irritação constante, na dificuldade de descansar ou na necessidade de controlar tudo ao redor.

Tem gente que continua funcionando normalmente…
mas por dentro vive cansada emocionalmente.

A ansiedade silenciosa nem sempre faz barulho, mas ainda assim desgasta.

Seu corpo pode até parar.
Mas a mente continua acelerada.

E aprender a reconhecer isso também é uma forma de cuidado. 🤍

Você não precisa lidar com tudo sozinha.
A terapia pode ajudar nesse processo.

10/05/2026

Feliz
Dia das Mães! 🤍

Ser mãe também é ser mulher.
É sentir medo, dúvidas, cansaço, amor, entrega
e, muitas vezes, a sensação de não dar conta.

Não existe mãe perfeita, existe mãe real.
E reconhecer isso já é um ato de amor por você
e por quem você cuida.

Você faz o seu melhor com o que tem,
da forma que pode, todos os dias.

E isso merece ser reconhecido, hoje e sempre.

Você também merece cuidado. 🌿

Feliz Dia das Mães!

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

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