Graça Oliveira Psicóloga

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Graça Oliveira Psicóloga ▫️Psicologia Clínica
▫️Mestrado UERJ
▫️Abordagem Cognitivo-Comportamental / Terapia do Esquema

O amor de mãe conforta e fortalece a personalidade da criança, e volta para ela multiplicado!! Feliz dia das mães.
12/05/2024

O amor de mãe conforta e fortalece a personalidade da criança, e volta para ela multiplicado!! Feliz dia das mães.

Às vezes, a jornada da vida pode ser desafiadora, mas lembre-se de que você possui a força interior para superar qualque...
30/10/2023

Às vezes, a jornada da vida pode ser desafiadora, mas lembre-se de que você possui a força interior para superar qualquer obstáculo. Acredite em si mesmo e em todo o seu potencial.

Como psicóloga, estou aqui para te apoiar nessa caminhada. Não hesite em buscar ajuda quando precisar. A psicologia pode ser uma aliada poderosa para enfrentar desafios e crescer.

Agende sua consulta!

Cuidar da sua saúde mental é um passo fundamental para uma vida equilibrada e plena.Estamos aqui para te apoiar!Às vezes...
24/10/2023

Cuidar da sua saúde mental é um passo fundamental para uma vida equilibrada e plena.
Estamos aqui para te apoiar!

Às vezes, precisamos de alguém para conversar, desabafar e encontrar orientação.
✔️Abordagem acolhedora e confidencial.
✔️Experiência em TDAH e transtornos de ansiedade
✔️Consultas presenciais e online disponíveis.

Agende sua consulta hoje mesmo! Sua saúde mental merece atenção. Não adie o cuidado
com você mesmo.

O estresse é uma parte comum da vida, mas entender suas raízes é o primeiro passo para combatê-lo! Aqui estão algumas da...
22/10/2023

O estresse é uma parte comum da vida, mas entender suas raízes é o primeiro passo para combatê-lo! Aqui estão algumas das principais causas do estresse que todos nós enfrentamos.
- Pressão no Trabalho: A pressão constante no trabalho pode nos sobrecarregar. Lembre-se de que é ok pedir ajuda e tirar um tempo para si.

- Problemas Financeiros: Preocupações com dinheiro podem ser esmagadoras. Criar um plano financeiro pode aliviar essa tensão.
- Relacionamentos Difíceis: Conflitos interpessoais podem ser uma fonte significativa de estresse. Comunicar-se abertamente e procurar apoio são chaves para lidar com isso.

- Estilo de Vida Sedentário: Falta de atividade física e uma dieta inadequada podem afetar negativamente nosso bem-estar. Mexa-se e cuide da sua alimentação!
- Excesso de Tecnologia: Estar constantemente conectado pode ser esgotante. Desconectar-se de vez em quando é essencial.

- Falta de Sono: O sono de qualidade é fundamental. Priorize suas horas de descanso.
- Eventos Traumáticos: Traumas passados podem ressurgir. Procurar terapia é uma maneira saudável de enfrentá-los.

Lembrando que todos enfrentamos desafios, e é importante buscar ajuda profissional quando necessário.
Agende já sua consulta!

O estresse faz parte da vida de todos, mas às vezes ele pode se tornar esmagador. Saber quando buscar ajuda é fundamenta...
19/10/2023

O estresse faz parte da vida de todos, mas às vezes ele pode se tornar esmagador. Saber quando buscar ajuda é fundamental para cuidar da nossa saúde mental. Aqui estão alguns sinais de que pode ser hora de pedir apoio:
Insônia constante: Se as noites sem dormir estão se tornando frequentes, pode ser um sinal de estresse crônico.

Mudanças no apetite: Perda ou ganho de peso inexplicado pode ser um indicador de estresse descontrolado.
Isolamento social: Se você se afasta das pessoas e atividades que costumava adorar, pode ser um sinal de que o estresse está afetando sua vida.

Dificuldade de concentração: Problemas em se concentrar no trabalho ou em outras tarefas podem ser sintomas de estresse excessivo.
Sintomas físicos: Dores de cabeça, problemas digestivos e tensão muscular podem ser causados pelo estresse crônico.

Não hesite em buscar ajuda se você reconhecer esses sinais em sua vida.
Agende sua consulta!

Muitas vezes, nos encontramos em situações que nos fazem sentir estressados e sobrecarregados. Mas lembre-se, isso é tot...
16/10/2023

Muitas vezes, nos encontramos em situações que nos fazem sentir estressados e sobrecarregados. Mas lembre-se, isso é totalmente normal! O estresse é uma resposta natural do nosso corpo a desafios e pressões da vida cotidiana. É uma forma de nos mantermos alerta e prontos para enfrentar os obstáculos que surgem em nosso caminho.
No entanto, é importante lembrar que o estresse em excesso pode ser prejudicial à nossa saúde física e mental. É como se o nosso corpo estivesse gritando por um momento de pausa e autocuidado.

Então, o que podemos fazer para lidar com o estresse de forma saudável?

1 - Pratique a autorreflexão: Identifique as fontes de estresse em sua vida e pense em maneiras de abordá-las de forma mais equilibrada.

2 - Priorize o autocuidado: Reserve um tempo para si mesmo, seja através da meditação, ioga, exercícios ou apenas relaxando com um bom livro.

3 - Converse com alguém: Compartilhar seus sentimentos com amigos, familiares ou um profissional pode aliviar a carga emocional.

4 - Estabeleça limites: Aprenda a dizer "não" quando necessário e defina limites saudáveis para proteger seu bem-estar.

5 - Pratique a gratidão: Focar nas coisas positivas em sua vida pode ajudar a reduzir o estresse.

Lembre-se, o estresse é uma parte normal da vida, mas você tem o poder de controlar como o enfrenta.

O estresse é uma parte da vida, mas como ele afeta as mulheres é algo que merece nossa atenção. As mulheres muitas vezes...
13/10/2023

O estresse é uma parte da vida, mas como ele afeta as mulheres é algo que merece nossa atenção. As mulheres muitas vezes enfrentam uma carga extra de responsabilidades, e isso pode levar a níveis elevados de estresse. Mas lembre-se, cuidar de si mesma é fundamental! Aqui estão algumas maneiras de lidar com o estresse e priorizar sua saúde
mental:
- Tempo para si mesma: Reserve um tempo no seu dia para relaxar e recarregar suas energias. Um banho quente, leitura, ou meditação podem fazer maravilhas.

- Conversas honestas: Não tenha medo de compartilhar seus sentimentos com amigos e familiares. Às vezes, falar sobre o que está te estressando pode ser incrivelmente aliviante.

- Exercício: Mexa-se! A atividade física libera endorfinas, que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.

- Alimentação saudável: Nutrir seu corpo com alimentos balanceados pode ter um impacto positivo na sua saúde mental.

- Descanso adequado: Durma bem! O sono é essencial para lidar com o estresse de forma eficaz.

- Limitar o multitarefa: Foco em uma coisa de cada vez. Às vezes, tentar fazer tudo ao mesmo tempo pode aumentar o estresse.

- Aprenda a dizer não: Não se sobrecarregue com compromissos. É ok recusar algo se você já estiver sobrecarregada.

Lembre-se, mulheres fortes também precisam de cuidado e atenção. Priorizar sua saúde mental é uma forma poderosa de enfrentar os desafios da vida.

O estresse é uma realidade comum em nossas vidas, mas muitas vezes ignoramos seus sintomas. Reconhecer os sinais precoce...
09/10/2023

O estresse é uma realidade comum em nossas vidas, mas muitas vezes ignoramos seus sintomas. Reconhecer os sinais precoces é crucial para lidar com o estresse de forma saudável. Aqui estão alguns sintomas que você deve estar atento:

📍 Fadiga constante: Se você se sente cansado o tempo todo, mesmo após uma boa noite de sono, pode ser um sinal de estresse.

📍Dificuldade de concentração: Se sua mente está sempre divagando e você tem dificuldade em se concentrar nas tarefas, pode ser devido ao estresse.

📍 Irritabilidade: Sentir-se irritado com mais frequência do que o normal pode ser um indicador de estresse acumulado.

📍 Problemas digestivos: O estresse pode afetar o sistema digestivo, levando a sintomas como dor de estômago, diarreia ou constipação.

📍 Frequentes resfriados ou infecções: O estresse enfraquece o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a doenças.

📍Distúrbios do sono: Insônia, pesadelos ou acordar frequentemente durante a noite podem estar relacionados ao estresse.

📍 Mudanças no apetite: O estresse pode levar a comer em excesso ou à perda de apetite.

📍 Tensão muscular: O estresse pode fazer com que os músculos fiquem tensos, levando a dores no pescoço, ombros e costas.

Lembre-se, reconhecer os sintomas do estresse é o primeiro passo para lidar com ele.
Se você se identificou com alguns destes sinais, agende uma consulta, eu posso te ajudar!

É hora de jogar luz sobre alguns mitos que cercam a terapia online!Mito 1: "A terapia online não é tão eficaz quanto a t...
27/09/2023

É hora de jogar luz sobre alguns mitos que cercam a terapia online!

Mito 1: "A terapia online não é tão eficaz quanto a terapia presencial."
Realidade: Estudos mostram que a terapia online pode ser tão eficaz quanto a terapia presencial em muitos casos. A chave para o sucesso está na relação terapêutica e na dedicação do cliente.

Mito 2: "A terapia online não é segura."
Realidade: Terapeutas online seguem rigorosos padrões de segurança e confidencialidade para proteger seus clientes. As plataformas de vídeo utilizadas são seguras e criptografadas.

Mito 3: "A terapia online é impersonal."
Realidade: Embora seja virtual, a terapia online permite uma conexão genuína e empática entre terapeuta e cliente. Muitos clientes relatam sentir-se confortáveis compartilhando online.

Mito 4: "A terapia online é apenas para problemas leves."
Realidade: A terapia online pode ser eficaz para uma ampla gama de questões, desde ansiedade e depressão até relacionamentos e traumas. Ela é flexível e adaptável às necessidades individuais.

Mito 5: "Terapia online é mais cara."
Realidade: Na verdade, a terapia online pode ser mais acessível, pois elimina despesas de transporte e permite uma maior variedade de opções terapêuticas.

A terapia online é uma opção valiosa e legítima para muitas pessoas. Se você tem dúvidas ou está curioso sobre como funciona, estou aqui para responder!

Às vezes, a vida pode ser uma montanha-russa de emoções, e é importante reservar um tempo para cuidar de nossa saúde men...
25/09/2023

Às vezes, a vida pode ser uma montanha-russa de emoções, e é importante reservar um tempo para cuidar de nossa saúde mental. Hoje, quero compartilhar com vocês alguns exercícios simples de relaxamento que podem ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse.
Respiração Profunda: Encontre um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz contando até quatro e expire lentamente pela boca até contar até seis. Repita isso por alguns minutos para reduzir a tensão.

Visualização: Feche os olhos e imagine-se em um lugar calmo e sereno, como uma praia ou uma floresta. Explore todos os detalhes desse ambiente em sua mente, prestando atenção aos sons, cheiros e sensações. Isso pode ajudar a afastar a ansiedade.
Exercícios de Relaxamento Muscular: Comece pelos pés e vá subindo, contraindo e relaxando cada grupo muscular por alguns segundos. Isso ajuda a liberar a tensão acumulada no corpo.

Lembre-se, não há uma abordagem única para o relaxamento, e é importante encontrar o que funciona melhor para você. Se você está se sentindo sobrecarregado, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo, para orientação personalizada.
Cuidar da sua saúde mental é essencial, então reserve um tempo para praticar o autocuidado e adote esses exercícios de relaxamento sempre que precisar.
Se você tiver alguma dúvida ou quiser compartilhar suas experiências, estou aqui para ajudar.

Se você está considerando a terapia, lembre-se de que é um passo corajoso em direção à sua saúde mental e bem-estar. Não...
19/09/2023

Se você está considerando a terapia, lembre-se de que é um passo corajoso em direção à sua saúde mental e bem-estar. Não deixe mitos te impedirem de buscar ajuda quando você precisa.

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