Débora Maia - Nutricionista

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07/10/2026

Nosso tempo, nossa energia e nosso dinheiro são limitados.

Quando uma mulher gasta grande parte disso perseguindo uma aparência que finalmente faça com que ela se sinta suficiente, vale perguntar: quanto está sobrando para construir tudo aquilo que sustenta quem ela é além do corpo?

Isso não é uma crítica a quem quer emagrecer, treinar, fazer procedimentos ou cuidar da aparência.

É um convite para ampliar a construção.

Além da dieta, do treino e do espelho, o que você tem construído para ter autonomia, colocar limites, atravessar frustrações, cultivar relações, experimentar prazer e continuar reconhecendo seu valor mesmo em um dia em que não gosta tanto do próprio corpo?

Uma coisa não precisa excluir a outra.

Você pode cuidar da sua aparência sem entregar a ela a responsabilidade de sustentar toda a sua autoestima.

06/10/2026

A gente presta atenção no que come, no que bebe e até em quem mantém por perto, mas pode passar horas consumindo conteúdos sem perceber a régua que eles estão ajudando a construir dentro da nossa cabeça.

Você não precisa deixar de seguir alguém porque ela tem uma vida diferente da sua.
Mas vale observar: como você costuma se sentir depois de consumir aquele conteúdo?

Talvez esteja na hora de fazer uma pequena unfollow terapia.

O seu feed também te nutre… ou não.

Compartilhe com aquela amiga que também está precisando fazer uma faxina no feed.

05/10/2026

Em algum momento, começamos a tratar características de um corpo real como defeitos que precisavam ser corrigidos.

Poro, estria, celulite, uma barriga que dobra quando você senta: isso é corpo humano, não falha.

Você pode cuidar da aparência, querer mudar alguma coisa e continuar gostando de se sentir bonita.

A questão é quando esse cuidado passa a nascer da sensação permanente de que sempre existe alguma coisa errada em você.

E essa régua não afeta apenas o espelho. Muitas vezes, ela chega também à forma como você come.

Compartilhe com uma mulher que também precisa ler isso❤️

02/10/2026

Como você se vê daqui a 3 meses? Isso mesmo: como você se vê na virada de 2026 para 2027?

Talvez mais leve, usando as roupas que você gosta e sentindo que é você quem está no controle da comida, não o contrário.

Talvez com energia pra viver o dia, e não só pra sobreviver a ele, tendo outras fontes de prazer além da comida e da tela.

Talvez, pela primeira vez em muitos anos, sem aquela frase na cabeça: “segunda eu começo”.

Ou, mais uma vez, você vai chegar em dezembro inconformada porque o ano passou rápido e você não tirou do papel esse projeto de finalmente fazer as pazes com a comida?

Ao longo dessa semana eu te mostrei que dá, sim, pra terminar o ano quebrando o ciclo de restrição e recomeço.

Só que você não precisa de mais um projeto verão. Você já fez vários, e eles nunca f**aram, porque projeto verão é temporário, e mudança de hábito é pra vida toda.

>É igual arrumar a casa: ela f**a arrumada enquanto você mantém. Ninguém faz uma vez e resolve pra sempre. Com a comida é a mesma coisa.

Eu quero muito que você chegue lá. Só que eu não posso querer por você. Entre SER a mulher que você quer ser e TER a vida que você deseja, existem dois outros verbos: DECIDIR e FAZER.

Essa semana eu abri 3 vagas para o meu acompanhamento e estamos na reta final. Quem entrar ainda recebe o bônus de largada: “7 dias sem precisar recomeçar” um guia para começar a identif**ar e interromper o ciclo do “segunda-feira eu começo” antes mesmo da primeira consulta.

Clica no link da bio e fala comigo pelo WhatsApp.

01/10/2026

O voto é secreto. Meu posicionamento, neste post, não é político.

É sobre uma mulher que passou boa parte de 2026 dizendo que começaria quando tivesse mais tempo, mais disposição ou uma rotina melhor.

Existem decisões coletivas importantes acontecendo agora. E existem decisões profundamente pessoais que também merecem sua atenção.

O carrossel de hoje é sobre uma delas.

Até 03/10, quem iniciar o Método Base recebe também o bônus “7 dias sem precisar recomeçar”.

Se você quer entender como funciona, me envie BASE no direct.

30/09/2026

O que dá para construir em 90 dias?

No Método BASE, eu não começo entregando uma lista de tudo que você precisa parar de comer.

Eu começo entendendo como você come.

Sua rotina, sua fome, os momentos em que sente que perde o controle, o que aconteceu antes deles e qual função a comida passou a ocupar na sua vida.

A partir daí, nós construímos estratégias para o comer emocional, ampliamos suas formas de lidar com cansaço, ansiedade, frustração e necessidade de recompensa e ajustamos sua alimentação para que ela seja nutricionalmente adequada sem depender de uma rotina perfeita para funcionar.

Porque a alimentação que você consegue seguir numa terça-feira organizada também precisa encontrar espaço no fim de semana, no restaurante, na viagem e naquela semana em que tudo deu errado.

E existe ainda uma parte que muitas dietas ignoram: olhar para a vida ao redor da comida.

Seu descanso. Sua rotina. Seus limites. Suas fontes de prazer. Os contextos que deixam você mais vulnerável a comer sem fome.

Percebe por que meu trabalho não termina em dizer o que colocar no prato?

Agora existe uma escolha de calendário.

Você pode esperar janeiro para começar ou pode usar os próximos meses para construir algo que não precise ser abandonado em dezembro e retomado no ano seguinte.

Até 03/10, quem iniciar o Método BASE recebe também o bônus “7 dias sem precisar recomeçar”, um guia de largada para começar a observar e interromper seus padrões antes mesmo da primeira consulta.

Se você quer conhecer o acompanhamento, me envie BASE no direct.

29/09/2026

Em quantos horários desse carrossel você se reconheceu?

Talvez o problema não seja simplesmente que “falta tempo”.

Talvez você tenha construído uma rotina em que quase tudo encontra espaço antes de você.

E isso também aparece na sua relação com a comida.

Até 03/10, quem entrar para o Método Base recebe também o “7 dias sem precisar recomeçar”, meu bônus de largada para começar antes mesmo da primeira consulta.

Se você quer sair desse automático, comente ROTINA ou me envie BASE no direct.

28/09/2026

Você ainda tem pouco mais de 3 meses até o final do ano.

Eu não quero usar esse número para prometer quantos quilos você pode perder.

Quero fazer uma pergunta diferente:

quantos recomeços ainda precisam acontecer até você perceber que o problema talvez esteja justamente na forma como tem tentado começar?

Até 03/10, quem entrar para o Método Base recebe também o 7 dias sem precisar recomeçar, um bônus de largada para começar a quebrar esse ciclo antes mesmo da primeira consulta.

Se você quer conhecer o acompanhamento, me envie BASE no direct.

26/09/2026

Talvez você tenha acompanhado meus conteúdos desta semana esperando descobrir se eu sou a favor ou contra o Mounjaro.

Essa nunca foi a pergunta.

A caneta pode reduzir muito o apetite, facilitar o emagrecimento e ser uma ferramenta importante quando existe indicação médica.

Mas essa semana eu quis falar sobre o que acontece enquanto tudo isso está funcionando.

Você está apenas comendo menos ou está aprendendo a comer?

As escolhas f**aram mais fáceis ou você desenvolveu novas habilidades?

Seu peso mudou, mas o que mudou na forma como você lida com fome, saciedade, emoções, prazer e comida?

E existe ainda aquilo que a ciência só poderá responder com o tempo: como serão 10, 15 ou 20 anos de uso dessas medicações?

Não ter essa resposta hoje não é motivo para demonizar a caneta.

É motivo para usá-la com indicação, acompanhamento e perspectiva de longo prazo.

No Método Base, eu trabalho justamente a parte do processo que não cabe dentro de uma caneta: seu comportamento alimentar e a relação que você está construindo com a comida enquanto emagrece.

Se você usa, já usou ou pensa em usar caneta emagrecedora e quer construir essa parte comigo, me envie BASE no direct.

25/09/2026

Talvez alguns dos seus melhores comportamentos de hoje ainda estejam dependendo de uma condição que tornou tudo mais fácil.

Isso não diminui seu resultado.

Mas muda a pergunta que você deveria fazer enquanto emagrece:

“Eu aprendi ou apenas ficou mais fácil?”

Os 5 exemplos estão no carrossel.

Se você quer trabalhar essa parte do processo comigo no Método Base, me envie BASE no direct.

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

https://www.instagram.com/deboramaia.nutrir/

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