Bianca Lessa Nutricionista - BL NUTRI

12/12/2022

15/06/2022

-Nutri,comi um doce ontem, pão, bolacha, bolo, vou desistir! 😭

Calma, respira, não pira! O caminho não é linear e você, eu, a amiga, a mãe, a tia, a blogueira, a atleta, somos humanas.

Erramos, acertamos, seguimos. Esse é processo, é o destino e é exatamente o que você precisa aprender agora.

Quando se trata de vida, nada é garantido, e o sucesso é soma de pequenos esforços. Erre, aprenda, recomece, e siga.

Somos humanas e você também é! 🤍

14/06/2022

Quem nunca ouviu essa frase? E depois aquela, resposta, "eu como brigadeiro e brigadeiro é bom", logo... 🥰

Pois, vivemos uma era onde tudo as pessoas querem definir. Passamos alguns anos onde ser "fitness" era quase que obrigatório.

Hoje estamos naquela fase onde melhor é sermos quem somos. E o que está certo nisso?

Bom, certo é que devemos comer saudável, devemos ser quem somos, não somos obrigados a seguir um padrão, afinal, eles não existem.

Não somos o que comemos e sim o que escolhemos ser. Podemos fazer nossas melhores escolhas e em dados momentos o brigadeiro ser uma delas.

Não devemos nos incriminar por gostarmos de A ou B. Mas, devemos sim, nos preocuparmos, com nossa mente, nosso corpo, nosso bem-estar, isso sim, é o que somos, o que devemos ser.

Somos o que pensamos e como agimos e não o que comemos. 🤍

02/06/2022

Vamos lá! 🙃

Transtornos alimentares são distúrbios causados por algum gatilho relacionado a alimentação e/ou a busca de uma forma física. Eles geralmente acontecem na busca incessante de se ter o corpo, x,y,z.

Mascarado, ele nunca se apresenta logo que o individuo começa essa busca. Porém, após um período de dietas muito restritivas os transtornos começam a aparecer.

Bulimia, anorexia e compulsão alimentar, são os mais comuns e os que eu mais costumo atender aqui no meu consultório.

Considerados problemas graves, podem levar até a morte do paciente, se não receberem o tratamento adequado.

Identificá-los, é o primeiro passo para procura de um tratamento. Os sintomas geralmente são, comer muito pouco, ou até mesmo nada, trocando refeições por chás e água, comer demasiadamente em certas ocasiões e depois provocar o vômito ou usar laxantes seguidamente e janelas de tempo que podem durar horas ou até dias, comendo sem conseguir parar.

Muitas mulheres passam por essas situações diariamente. Enquanto para algumas, comer é um desafio para outras parar é um problema sério.

É extremamente necessário a conscientização das mulheres que o corpo perfeito não existe e a pior forma de tentar melhorar o seu físico é buscando encurtar o caminho.

Existem muitos métodos que podem ajudar no emagrecimento ou na melhor forma física. Para todos a alimentação e o psicológico devem estar conectados, respeitando o seu tempo e suas condições. 🤍

Você já passou ou conhece alguém que está passando por um problema parecido?

27/05/2022

Leia com atenção! Não existe desistir quando se fala em alimentação, entendeu? Sim, é isso mesmo! A palavra desistir não existe, sabe porque? Porque todos nós, chutaremos um balde um dia.

É, é verdade. O atleta, a modelo, o jogador de futebol, a atriz, a blogueira, todos um dia acordarão ansiosos, com TPM, sem vão enxergar sentido naquilo ou simplesmente não vão conseguir dizer a suas vontades, e ta tudo bem!

Você só vai conseguir chegar a algum lugar, quando você parar de achar que desistiu. Não você não desistiu. Você comeu. Próxima refeição você come saudável, pare de desistir porque não existe isso.

Hoje você acerta uma, amanhã você acerta, semana que vem 3, e na outra 4 e gradualmente você vai se adaptando. É um ciclo e você precisa passar por ele.

Então, pare agora de desistir, comece e não pare, seja pela sua saúde, estética, não importa os motivos são seus! Comeu um doce? Ok! Mas pare de desistir. Não precisa.

Eu sei que você consegue. Você consegue até muito mais! Reage mulher, vai com calma, não desiste não. 🤍

25/05/2022

Vamos pelo início, você sabe o que é comida de verdade? Tem dúvidas? Então vamos lá!

Comida de verdade é todo alimento que não precisa passar por nenhum processo industrial para ser consumido, por exemplo, legumes, milho, arroz, feijão, lentilha, ervilhas, vegetais, frutas. Esses são alimentos que podem ser consumidos cozidos ou crus.

Mas calma, não estou dizendo que industrializados não são alimentos. Por que são, aliás é bom sempre dizer que tudo aquilo que mata a fome de alguém deve ser respeitado.

Porém, sabemos também que a longo prazo o consumo em excesso de alimentos industrializados e principalmente os, ultra processados podem acarretar, além da obesidade, doenças silenciosas.

Pequenas mudanças no seu dia a dia, priorizando esses alimentos de verdade já vão fazer uma grande diferença na sua saúde.

Dicas:

➡ Deixe alimentos lavados e cozidos na geladeira para ir consumindo durante a semana.

➡ Separe pequenas quantidades de alimentos não tão saudáveis, mas que você gosta muito para comer em horário que você sente mais vontade. Por exemplo, 2 quadradinhos de chocolate após o almoço, ou 3 bolachinhas recheadas.

➡ Prefira água e vá aos poucos trocando a versão normal do seu refrigerante favorito pela versão sem açúcar.

➡ Farinha branca consumida em excesso pode inflamar seu organismo, então se você consome 3, 4 pães por dia, vá gradualmente diminuindo e fiquei com uma porção por dia. Se possível faça você mesmo seu pão, já que os pães de hoje já não são feitos mais como antigamente.

➡ Não faça substituições que não vão matar a sua vontade e talvez farão até você comer mais no final do dia. Prefira pequenas porções!

➡ Varie sua alimentação e tente fazer pratos coloridos assim a sua chance de ter "ataques de fome" é menor, já que seus estoques de nutrientes e vitaminas está cheio.

Agora me conta, você prefere comidade de verdade ou desembala muito mais que descasca por aí? 👀

23/05/2022

Nutrição é a chave! 🗝️

E quando eu trago isso aqui, não estou falando de ser magra, ou atlética. Estou falando de bem estar, de disposição, de saúde mental.

Essa é sem dúvida o ponto principal da nutrição holística. Tratar de forma integral a paciente. Trazendo todos os benefícios e técnicas necessárias para seu bem-estar. 🤍

Você conhece essa prática? Querem que eu traga mais conteúdos sobre? Deixem aqui nos comentários! ⬇️

20/05/2022

➡️ O nutricionista é um profissional capacitado não só para prescrever dietas e planejamentos alimentares, como também um especialista em avaliar a realidade de seus pacientes indicando tratamentos complementares.

Sejam esses tratamentos psicológicos, homeopáticos ou qualquer que sejam. A nutrição deve estar aliada a um olhar mais sensível e buscar tapar lacunas, para um resultado consistente.

Aqui no consultório a consulta de anamnese é parte fundamental para entender como a paciente se sente e o que ela busca, fazendo assim que ela tenha resultados mais expressivos e duradouros.

O que te impede hoje de procurar um nutricionista e começar logo o seu projeto de uma vida mais saudável? 🤍

19/05/2022

Vamos lá! ⬇️

A nutrição afeta o humor devido à composição nutricional. As vitaminas e minerais presentes nos alimentos também são responsáveis pela regulação do organismo e essa regulação está associada ao estado de emocional de cada um.

A serotonina é o hormônio do humor e uma alimentação adequada colabora com a produção dela, ajudando a mulher na prevenção de doenças como a depressão e a ansiedade.

Já uma alimentação com alimentos muito processados, levam a processos inflamatórios que desregulam o organismo e podem até mesmo desencadear outras doenças além de transtornos de humor.

Você já viu alguém comendo doces, ou alimentos gordurosos quando está na tpm, ou teve um dia ruim? Isso acontece porque a sensação de prazer é imediata, o que acaba criando um hábito de dependência por esses alimentos. Na falta deles o mau-humor é inevitável!

Para insuficiência de algumas vitaminas costumamos utilizar alguns suplementos que podem ajudar nesse processo. Mas isso é assunto para outro post. 🤍

Você costuma f**ar mal-humorado na falta de algum alimento ou tem preferencia por algum tipo quando "não é o seu dia"?

16/05/2022

Segunda-feira, você acorda, determinada e decidida. Agora vai! 🙏

Na primeira refeição da manhã apenas uma fatia de pão integral, peito de peru ligth e um café com adoçante.

No almoço um pequeno pedaço de frango com algumas folhas de alface e um suco natural (porque você não é de ferro).

O dia é corrido, os compromissos muitos, você esta exausta, e às 18h você já se sentindo derrotada se pergunta, será que peço uma pizza?

Esse ciclo é tão comum que nem sei quantas vezes já escutei minhas pacientes contando historias parecidas.

E então eu pergunto, você já olhou para dentro? Já, tentou entender onde você erra, quais seus motivos, será que uma ajuda não lhe cairia bem?

Diminuir a comida nem sempre é exatamente o ponto de partida de um processo de emagrecimento. Existem muitos outros fatores que devem ser considerados.

Tente esse exercício e aceite ajuda. Juntas vamos mais longe. 🤍

13/05/2022

Qual mulher nunca sofreu desse mal? 😞

Em alguma das fases da vida a candidíase vai aparecer por algum motivo e a nutrição integrativa pode e vem para auxiliar essa questão.

Vocês sofrem muito ou já sofreram com candidíase?

10/05/2022

Trazendo a parte 2 desse assunto que é super negligenciado pela maioria das pessoas.

Afinal, cérebro e intestino estão conectados e precisam estar em harmonia para que o paciente tenha saúde, bem estar e equilíbrio emocional! 🤍

Como f**a seu intestino quando seu emocional não anda bem? Ou vice e versa? ⬇️