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Como chegar

Mudo sua relação com a comida! • Nutrição Comportamental • Esportiva • Vegetariana 💚

01/10/2026

nada surpreende por aqui né? eu nem falei meu lado político, mas todo mundo já sabe ⭐️

14/09/2026

Você já reparou como, na internet, quase nada parece suficiente?

Treinar 2 ou 3 vezes por semana? “Não vai adiantar.”

Uma quantidade adequada de proteína? “Tem que comer muito mais.”

Caminhar? “Isso nem conta.”

Dormir 7 horas? “O ideal é 8 ou 9.”

A gente foi criando uma ideia de que, para cuidar da saúde ou ter resultados, precisa fazer sempre mais, melhor e com mais intensidade.

E sem perceber, aquilo que é possível e sustentável na vida real começa a parecer insuficiente. Mais não é automaticamente melhor.

O melhor plano é aquele que atende às suas necessidades e que você consegue sustentar, não aquele que parece perfeito no Instagram.

Talvez você precise parar de achar que o que você já consegue fazer é pouco 💚

10/09/2026

Meus pacientes, hoje, são quase 100% indicações.

O que eu busco no consultório não é te ensinar a seguir uma dieta perfeitamente.

É te ajudar a construir uma relação com a comida que faça sentido para a sua vida — com mais autonomia, flexibilidade e menos culpa.

E talvez seja justamente por isso que uma paciente indique meu trabalho para outra. 🤍

Se você sente que está cansada de viver entre restrição, culpa e recomeços, talvez esteja na hora de fazer diferente.

📲 Para agendar sua consulta, o link está na bio.

04/09/2026

Tem coisa que, depois de anos estudando Nutrição, começa a parecer óbvia.

Mas a verdade é que não é óbvia para quem não estudou isso.

E talvez esse seja um dos maiores problemas da internet: transformar informação nutricional complexa em regras simples, listas de “pode ou não pode” e soluções milagrosas.

Então, algumas coisas que são óbvias pra mim, como nutricionista, talvez sejam justamente as coisas que ninguém nunca te explicou direito.

03/09/2026

Você já parou para pensar que a prática de atividade física não depende apenas de motivação e força de vontade?

O ambiente em que vivemos também influencia nossos comportamentos.

A disponibilidade de calçadas, ciclovias, parques, áreas verdes, espaços esportivos e academias, assim como fatores como segurança, iluminação, distância e facilidade de acesso, podem facilitar ou dificultar a prática de atividade física.

Isso é estudado dentro do conceito de ambiente construído e dos determinantes sociais e ambientais da saúde.

E existe uma lógica importante por trás disso: quanto menor o esforço necessário para realizar determinado comportamento, maior tende a ser a chance de ele acontecer.

Por exemplo: ter um parque próximo de casa pode facilitar uma caminhada. Ter uma academia no caminho do trabalho pode diminuir uma barreira. Ter calçadas adequadas pode transformar deslocamentos cotidianos em oportunidades de movimento.

Isso não significa que o ambiente determine completamente o nosso comportamento — mas significa que o contexto pode criar barreiras ou facilitar escolhas mais ativas.

Por isso, quando falamos em atividade física, talvez seja simplista dizer apenas:

“É só ter disciplina.”

Antes disso, precisamos olhar para a realidade em que aquela pessoa está inserida.

Comportamento não acontece no vazio. Ele acontece dentro de um contexto.

01/09/2026

Se você sente que está na hora de fazer diferente, vamos conversar?

📲 Para agendar sua consulta, é só clicar no link do WhatsApp que está na minha bio.

Vou adorar conhecer a sua história 🤍

31/08/2026

(ignorem a voz rouca 🥲)

05/08/2026

Você não engorda por causa de uma refeição. Assim como não emagrece por causa de uma salada.

O maior problema costuma ser o que acontece depois do exagero.

A culpa leva ao jejum.
O jejum aumenta a fome.
A fome favorece outro exagero.
E o ciclo recomeça.

É justamente esse padrão que faz muitas pessoas acreditarem que “não têm controle”.

Na prática, o caminho é muito menos radical:
voltar para a rotina, fazer a próxima refeição normalmente, hidratar-se e entender o que levou ao episódio.

Saúde não é sobre nunca exagerar.
É saber não transformar um exagero em vários dias de compensação.

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Rio De Janeiro, RJ
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