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Carine Hildebrandt Psicologia

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Rio de Janeiro, RJ
Carine Hildebrandt Psicologia

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Psicóloga Clínica. Especialista em Psicoterapia Cognitivo Comportamental. CRP 05-18858

(TCC)
Terapia em Dependência Química e Psico Oncologia
Psicoterapia individual, casal, grupos e família.

29/09/2026

Grupo temático: Uma Jornada de Reconexão Consigo Mesma. Exclusivo para mulheres!

Você tem cuidado de todo mundo, mas em algum momento percebeu que deixou de cuidar de si?

Entre responsabilidades, trabalho, família e tantas expectativas, é fácil se afastar, aos poucos, daquilo que você realmente quer, sente e valoriza.

Uma Jornada de Reconexão Consigo Mesma é um grupo terapêutico/temático exclusivo para mulheres que desejam parar, olhar para si e compreender melhor suas escolhas, limites e necessidades.

🗓️ Como vai funcionar?

Serão 5 encontros semanais, on line, com 1 hora de duração. Um espaço seguro de troca, reflexão e autoconhecimento.

🌱 O que vamos trabalhar juntas:
• Reconhecer onde você se perdeu de si mesma
• Identificar o que realmente importa para você
• Aprender a estabelecer limites sem culpa
• Lidar com a autocobrança e o perfeccionismo
• Fazer escolhas mais conscientes e coerentes com seus valores
• Retomar o protagonismo da sua própria história

Você não precisa deixar de cuidar dos outros. Mas precisa, urgentemente, parar de desaparecer de si mesma.

⚠️ As vagas são limitadas para garantir a profundidade das trocas.
🤍Se você sente que esse grupo faz sentido para o seu momento atual, comente "JORNADA" aqui embaixo ou me mande uma mensagem no direct.
Eu vou te enviar pessoalmente todos os detalhes sobre datas, investimento e como garantir a sua vaga. ✨

Contato WhatsApp
(21) 99987-1285

Carine Hildebrandt
Psicóloga | CRP 05-18858
Mais de 35 anos de experiência em Psicologia
Especialista em Psicologia Clínica e Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Psicologia Hospitalar . Dependência Química e Psico-Oncologia

28/09/2026

Fazer terapia não significa apenas buscar respostas para aquilo que nos faz sofrer.

É também escolher compreender melhor a própria vida.

Na terapia, aprendemos a observar nossos pensamentos, reconhecer nossas emoções e compreender os padrões que influenciam nossas escolhas.

Quando ampliamos essa consciência, podemos questionar pensamentos que nos limitam, desenvolver novas formas de interpretar as situações e agir de maneira mais coerente com aquilo que valorizamos.

A terapia não decide por nós.

Ela nos ajuda a enxergar com mais clareza para que possamos escolher com maior consciência e assumir uma participação mais ativa na construção da própria vida.

Porque compreender a si mesmo é um passo importante para viver de forma mais consciente, autêntica e responsável.

E você? O que gostaria de compreender melhor em si mesmo hoje?

💬 Compartilhe nos comentários.

Carine Hildebrandt | Psicóloga | CRP 05-18858
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27/09/2026

🎬 A VIDA É BELA

O filme A Vida é Bela nos convida a pensar sobre uma questão muito humana: diante de circunstâncias que não escolhemos, o que ainda está ao nosso alcance escolher?

Guido não consegue mudar a realidade que o cerca, mas procura escolher como agir diante dela.

Por meio do amor, da criatividade e do vínculo com o filho, encontra uma maneira de preservar aquilo que considera valioso.

Nem sempre podemos mudar o que acontece, mas podemos desenvolver novas formas de interpretar e responder às situações.

A realidade é um dado que não podemos simplesmente escolher ignorar. A razão, os valores e as escolhas individuais têm papel central na maneira como conduzimos nossa vida.

O filme permite um diálogo interessante sobre vida, valores, escolhas e a maneira como respondemos à realidade.

💚 Talvez seja essa uma das grandes reflexões que o filme nos deixa:

NÃO escolhemos todas as circunstâncias da vida, mas nossas escolhas diante delas também fazem parte da nossa história.

E você, já assistiu A Vida é Bela?
Deixe sua opinião nos comentários!

Carine Hildebrandt
Psicóloga | CRP 05-18858
Mais de 35 anos de experiência em Psicologia
Especialista em Psicologia Clínica e Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Formação em Psicologia Hospitalar . Dependência Química e Psico-Oncologia

26/09/2026

🌷A primavera nos lembra que tudo tem seu tempo: há momentos de recolher, de cuidar, de recomeçar e, também, de florescer.

Nem sempre podemos escolher as circunstâncias, mas podemos escolher como cuidar de nós diante delas.

Que esta nova estação traga espaço para novos pensamentos, novas possibilidades e, principalmente, para um olhar mais gentil para a sua própria história.

Florescer não significa estar pronta. Significa continuar crescendo.

Que você se permita florescer no seu próprio tempo. 🌱

Carine Hildebrandt
Psicóloga | CRP 05-18858
Especialista em Psicologia Clínica e Terapia Cognitivo-Comportamental

25/09/2026

Estimulação Elétrica Transcraniana por Corrente Contínua e Terapia Cognitivo-Comportamental. Duas abordagens, um cuidado integrado no tratamento da Depressão e Ansiedade

A Estimulação Elétrica Transcraniana por Corrente Contínua (EETCC) e a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) atuam por caminhos diferentes, mas podem se complementar no processo terapêutico. Ambas favorecem processos relacionados à neuroplasticidade cerebral, que é a capacidade do cérebro de modificar e reorganizar suas conexões e seu funcionamento a partir das experiências e da aprendizagem.

A indicação depende da avaliação individual e dos objetivos terapêuticos e tem a vantagem de poderem ser aplicados simultaneamente.
EETCC é uma técnica não invasiva que utiliza correntes elétricas de baixa intensidade para modular a atividade cerebral.

Essa técnica pode otimizar redes neurais ligadas à atenção, memória e regulação emocional, enquanto que a TCC trabalha o cognitivo na ressignificação de pensamentos e sentimentos disfuncionais que mantêm o sofrimento, potencializando os resultados clínicos.

Esse tratamento integrado ajuda na melhora principalmente das condições neuropsiquicas abaixo:

• Distúrbios cognitivos
• Reabilitação após lesões neurológicas
• Dor Crônica
• Depressão e Ansiedade

Essa abordagem integrada e simultânea não apenas acelera os resultados clínicos e pode promover uma melhora profunda e sustentável na qualidade de vida do paciente.

Carine Hildebrandt
Psicóloga • CRP 05-18858
Especialista em Psicologia Clínica e TCC
Responsável pelo setor de TCC e Neurofeedback da Clínica Higashi

Para obter mais informações sobre esse tratamento integrado de EETCC com TCC ou agendar um atendimento, entre em contato com a Clínica Higashi RJ pelos telefones abaixo:

📞 Telefone fixo: (21) 3439-8999
📱 WhatsApp: (21) 98208-4972

24/09/2026

Técnicas para viver melhor

1. Técnica do “adiamento da preocupação”
Quando uma preocupação surgir, anote-a e determine um horário específico para pensar sobre ela.
Você não precisa resolver tudo no momento em que o pensamento aparece.

2. Técnica da pausa de 90 segundos
Antes de reagir a algo que provocou raiva ou ansiedade, faça uma pausa. Respire, observe o que está sentindo tente ver se o pensamento por trás do sentimento é coerente com o real e só depois escolha como responder.

3. Técnica “fato ou interpretação?”
Quando algo incomodar, pergunte:
O que eu sei que aconteceu?
O que estou interpretando sobre o que aconteceu?
Essa diferenciação ajuda a reduzir pensamentos automáticos.

4. Regra dos 10 minutos
Quando estiver adiando uma tarefa, comprometa-se a fazê-la por apenas 10 minutos. Começar costuma ser mais difícil do que continuar.

5. Técnica das três perguntas
Diante de um problema:
→ O que está sob meu controle?
→ O que não está?
→ Qual é o próximo passo possível?

6. Técnica do “não agora”
Quando surgir um impulso — responder uma mensagem com raiva, comprar algo, discutir ou tomar uma decisão — diga mentalmente:
“Não preciso decidir isso agora.”
Crie um intervalo entre impulso e ação.

7. Técnica da atenção plena em uma atividade
Escolha uma atividade cotidiana — banho, café, caminhada — e faça durante alguns minutos sem celular, prestando atenção às sensações, sons, cheiros e movimentos.

8. Técnica do diário de evidências
Quando tiver um pensamento negativo recorrente, escreva:
Pensamento → evidências a favor → evidências contra → pensamento mais equilibrado.
É uma ferramenta clássica da TCC.

9. Técnica da gratidão específica
Em vez de simplesmente pensar “sou grata”, identifique uma coisa concreta que aconteceu naquele dia e por que ela foi significativa.

10. Técnica do “o que eu diria a alguém que amo?”
Quando estiver se julgando com dureza, imagine que uma pessoa querida estivesse vivendo exatamente a mesma situação.
O que você diria a ela?
Para hoje, eu escolheria “Fato ou interpretação?”. É simples, muito TCC e gera uma arte única excelente:

FATO OU INTERPRETAÇÃO?
Nem tudo aquilo que pensamos sobre uma situação corresponde ao que realmente aconteceu.
Antes de tirar uma conclusão, pergunte:
O que eu sei?
O que estou supondo?
Que outras explicações são possíveis?
Aprender a diferenciar fatos de interpretações pode mudar a maneira como lidamos com nossas emoções e relacionamentos.

E se, em vez de apenas tentar viver melhor, você pudesse compreender melhor o que está vivendo?
A terapia pode ser um espaço para se conhecer, reorganizar pensamentos, elaborar emoções e construir novas formas de lidar com a vida.

Carine Hildebrandt
Psicóloga • CRP 05-18858
Especialista em Psicologia Clínica e TCC

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23/09/2026

Cuidar é uma linda expressão de amor.

Muitas vezes mascarada de "excesso de amor" ou "dedicação extrema", o indivíduo não percebe que na verdade virou uma codependência, um padrão comportamental adoecedor. Ela adoece quem cuida e aprisiona quem é cuidado.

Na codependência, o ato de cuidar deixa de ser uma escolha saudável e generosa. Torna-se um vício: a necessidade obsessiva e compulsiva de salvar, controlar ou se fixar nos problemas do outro para, só assim, preencher o próprio vazio e validar o seu valor no mundo.

Quando estar disponível para o outro significa decretar a sua própria falência emocional, a relação com você e o outro se tornou patológica.

• Você se anula para que o outro sobreviva.
• Você assume culpas e responsabilidades que não são suas.
• Você desaparece de si mesma, achando que isso é amor. Não é. Cuidar de si mesma não diminui o amor que você oferece. Significa apenas que você finalmente se incluiu na equação da sua própria vida.

Você não precisa carregar o mundo nas costas. E, por mais doloroso que pareça aceitar, você não tem o poder de salvar ninguém.

Em quais momentos você percebe que o seu cuidado virou um fardo pesado demais carregar?

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Carine Hildebrandt
Psicóloga • CRP 05-18858
Especialista em Psicologia Clínica e TCC
Mais de 35 anos acolhendo a sua história.

22/09/2026

VOCÊ SABE O QUE É CURADOR FERIDO?

Na Psicologia Analítica, a ideia do Curador Ferido, associada à obra de Carl Gustav Jung, remete àquele que, a partir do contato com as próprias feridas e vulnerabilidades, desenvolve uma capacidade singular de compreender e acolher a dor do outro.

A imagem tem origem no mito de Quíron, que, embora ferido, tornou-se conhecido por sua sabedoria e capacidade de ensinar e curar.

Jung amplia essa compreensão ao mostrar que, muitas vezes, aquilo que nos toca profundamente no outro também encontra ressonância em nossa própria história.

A própria experiência da dor pode ampliar a capacidade de escuta, empatia e compreensão desde que nossas feridas sejam reconhecidas, e não negadas.

O Curador Ferido nos lembra que não é necessário ser alguém sem feridas para cuidar. É necessário ter consciência delas.

Que lugar as suas próprias experiências ocupam na forma como você cuida do outro?
Me diz aqui nos comentários!!!!

Carine Hildebrandt
Psicóloga | CRP 05-18858
Especialista em Psicologia Clínica e TCC
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21/09/2026

Depressão Resistente e Cetamina: Uma Nova Possibilidade de tratamento.
Depressão resistente é quando os sintomas continuam mesmo após duas ou mais tentativas adequadas de tratamento convencional sem resposta suficiente.

A cetamina é uma alternativa terapêutica que pode produzir uma resposta antidepressiva eficaz e duradoura

Ela atua de uma forma diferente no cérebro, ajudanda a melhorar a comunicação entre os neurônios favorecendo a formação de novas conexões o que otimiza a neuroplasticidade cerebral.

Com isso, pode proporcionar uma melhora significativa de sintomas como tristeza profunda, falta de energia, desesperança e perda de interesse.

Quando associada a psicoterapia, pode acelerar o processo de cura já que aproveita esse período de maior flexibilidade emocional do paciente para trabalhar pensamentos, comportamentos e padrões que mantêm a depressão.

Você não precisa continuar sofrendo em silêncio.
A depressão tem tratamento.

Para obter mais informações sobre tratamento com Cetamina para depressão ou agendar um atendimento, entre em contato com a Clínica Higashi RJ.

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Carine Hildebrandt
Psicóloga CRP 05-18858
Especialista em TCC e
Responsável pelo setor de Neurofeedback e Terapia Cognitivo-Comportamental

19/09/2026

Dia de sol também é curativo. ☀️

A luz do sol, o contato com a natureza e o simples prazer de estar ao ar livre podem ajudar a acalmar a mente, melhorar o humor e renovar a energia.

Em meio ao estresse e às preocupações, momentos de sol podem funcionar como uma pequena pausa restauradora — um cuidado simples que alcança corpo e mente.

E, nos períodos de tristeza ou depressão, quando até as coisas boas parecem perder a graça, permitir-se alguns minutos de luz e movimento pode ser um primeiro passo de cuidado.

Nem sempre precisamos fazer muito para cuidar de nós.
Às vezes, começar é simplesmente sair e deixar o sol tocar a pele. 🌿☀️

Carine Hildebrandt
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