claudia_cople

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Professora de Nutrição Clínica- PhD em Nutrição com formação em Fitoterapia e Aromaterapia

31/08/2026

Ser nutricionista foi a profissão que abracei há 36 anos e continuo apaixonada por ela.
Muito obrigada pelas inúmeras mensagens!
Vocês me fazem querer continuar.
Gratidão.

25/08/2026

Você dormiu mal e acha que precisa “compensar” no dia seguinte.

É aí que muita gente piora a próxima noite sem perceber.

Cochilar por horas, tomar café até tarde e mudar completamente o horário de dormir pode até parecer recuperação — mas também pode bagunçar ainda mais o seu ritmo.

O ponto não é demonizar o cochilo.

É entender que horário, duração e regularidade importam.

Uma noite ruim acontece.

O problema é transformar uma noite ruim em vários dias de sono desorganizado.

Salva esse post para lembrar disso na próxima vez que pensar:

“Hoje eu vou dormir a tarde inteira para compensar.”

E envia para alguém que vive tentando recuperar o sono desse jeito.

24/08/2026

Você dorme… mas acorda como se tivesse passado a noite carregando um piano nas costas?

Talvez o problema não seja falta de força de vontade, preguiça ou “idade chegando”. Seu corpo pode estar simplesmente pedindo uma coisa básica: descanso de verdade.

Quando dormir mal vira rotina, a gente começa a normalizar o cansaço: café para funcionar ☕, piloto automático durante o dia e, quando finalmente chega a hora de dormir… o cérebro resolve abrir uma reunião extraordinária às 2h da manhã.

Só que dormir bem não é luxo. É parte importante do cuidado com a disposição, concentração, humor e saúde.
Se o sono ruim é frequente, persiste ou está afetando sua rotina, vale investigar e buscar avaliação profissional.

Agora quero saber:
Você é do time “encostei, dormi” ou “reunião mental às 2h”?

💗 Salve este post para lembrar.

📲 Compartilhe com aquele amigo que vive no modo zumbi.

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21/08/2026

O levantamento da Universidade de São Paulo (Brasil) com o Hospital das Clínicas mostra que 40% dos usuários de indutores do sono fazem uso contínuo, e quase metade nunca teve reavaliação médica.

O problema não é falta de disciplina.

É que insônia tem causa, e a maioria das pessoas nunca foi investigada de verdade.

Quero esclarecer que a medicação pode ser útili para algumas pessoas mas precisa ter início e fim.

Hoje já temos estudos associando o uso desses medicamentos com futuras alterações cognitivas.

F**a aqui me recado: se você usa investigue se realmente precise e busque alternativas naturais já comprovadas cientif**amente.

+

19/08/2026

Pesquisas têm encontrado associações entre problemas de sono na meia-idade e a saúde cognitiva nas décadas seguintes.

Isso NÃO signif**a que dormir mal aos 40 vai causar Alzheimer aos 80.
Alzheimer é uma doença complexa. Idade, genética, saúde cardiovascular e outros fatores também entram nessa equação.

Mas existe uma mudança de perspectiva importante aqui:
Você não deveria começar a cuidar do cérebro quando começar a esquecer.

O cérebro que você quer ter aos 70 ou 80 também está sendo construído pelos hábitos que você mantém aos 40.

Sono não é luxo.

Não é preguiça.

E definitivamente não deveria ser sempre a primeira coisa sacrif**ada quando a agenda aperta.

Se você tem insônia persistente, ronco intenso, despertares frequentes ou sonolência excessiva fazem parte da sua rotina, agende sua consulta.

A gente planeja a aposentadoria financeira durante décadas.

Talvez esteja na hora de começar a pensar também na aposentadoria do cérebro.

Salve este post para lembrar disso na próxima vez que disser: “depois eu recupero o sono” e envia para sua amiga que vive dizendo que não dorme.

19/08/2026

Acreditar que " jantar leve demais” é a regra de ouro para o sonoAcreditar é um dos erros mais comuns que vejo no consultório.

O nosso cérebro é um órgão metabolicamente exigente e continua consumindo glicose mesmo enquanto dormimos, principalmente durante as fases de sono profundo e REM.

Quando fazemos uma refeição noturna carente de substratos adequados (como apenas folhas e vegetais de baixíssimo valor calórico), o fígado esgota rapidamente suas reservas de glicogênio hepático durante a madrugada.

Frente a essa queda brusca na disponibilidade de energia, o organismo entra em um estado de autoproteção para evitar a hipoglicemia. Ele ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) e dispara contra-hormônios reguladores: a adrenalina e o cortisol.

É exatamente essa descarga hormonal que faz você despertar de maneira repentina por volta das 2h ou 3h da manhã muitas vezes acompanhada de taquicardia, mente agitada e aquela dificuldade imensa de pegar no sono novamente. A sua ansiedade noturna, no fundo, pode ser apenas uma resposta fisiológica a um sinal de socorro do seu metabolismo.

Para manter o sono contínuo e restaurador, o cérebro precisa de estabilidade glicêmica.

A última refeição do dia deve ser estrategicamente planejada para fornecer densidade nutricional e digestibilidade, sem sobrecarregar o trato gastrointestinal, mas garantindo o aporte necessário para a sua neuroquímica noturna.

Se você convive com despertares no mesmo horário e sente que seu corpo não relaxa, saiba que existe uma explicação biológica para isso e a nutrição baseada em evidências é uma grande aliada para devolver o equilíbrio ao seu descanso.

14/08/2026

Você pode estar tentando compensar o sono ruim sem perceber.

Chá à noite.
Melatonina.
Mais café pela manhã.
Mais força para poder “dar conta” do trabalho, da família, da academia....

O problema é que o cérebro não interpreta o sono fragmentado como falta de disciplina. Ele interpreta como ameaça à recuperação.

Quando a noite é interrompida repetidamente, aumentam as chances de você perceber no dia seguinte muita lentidão mental, irritabilidade, dificuldade de concentração, mais esforço para decidir e aquela sensação de estar funcionando no limite.

Depois dos 40, isso pode acontecer por uma combinação de fatores: oscilações hormonais, ondas de calor, ansiedade, refluxo, noctúria, dores articulares, ronco e outros despertares que muitas vezes passam despercebidos.

Aqui está o ponto mais importante:

compensar não é o mesmo que resolver.

Você pode até conseguir sobreviver ao dia seguinte, mas isso não apaga o fato do seu corpo não está se recuperando bem.

F**a aqui o meu alerta, talvez o próximo passo não seja tentar “mais uma coisa” para dormir. Mais um suplemento, mais um ritual, mais alguma coisa.

O que você precisa é entender o que está fragmentando suas noites.

Você está cuidando da causa ou apenas f**ando cada vez melhor em sobreviver cansada?

10/08/2026

Seu sono não mora apenas nos ovários, ele é organizado pelo cérebro.
Durante o climatério, as oscilações hormonais podem afetar circuitos do hipotálamo envolvidos no controle da temperatura corporal. Isso ajuda a explicar por que fogachos e suores noturnos podem provocar despertares.
Mas essa é apenas uma parte da história.
O sono também depende de dois sistemas fundamentais: o relógio circadiano, que organiza os horários de dormir e acordar, e a pressão do sono, que aumenta ao longo do dia com o acúmulo de adenosina.
Luz em horários inadequados, rotina irregular, cafeína, álcool, dor, noctúria, ansiedade e estresse podem interferir nesses mecanismos.
Depois de várias noites ruins, outro processo pode surgir: o cérebro começa a associar a cama à preocupação, à vigilância e ao esforço para dormir. Quanto mais a mulher tenta controlar o sono, mais alerta pode permanecer.
Também precisamos considerar apneia, síndrome das pernas inquietas e outros transtornos capazes de produzir microdespertares, fragmentação do sono e cansaço ao acordar.
Por isso, nem toda mulher 40+ precisa simplesmente de melatonina ou de “equilibrar os hormônios”.
Ela precisa descobrir qual mecanismo está sustentando o problema.
Reconhecer a participação dos hormônios é ciência. Atribuir tudo a eles é simplif**ação.
O que acontece com você: dificuldade para adormecer, despertares durante a noite ou cansaço mesmo depois de dormir?
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Seu sono não mora apenas nos ovários. Ele é organizado pelo cérebro.

Durante o climatério, as oscilações hormonais podem afetar circuitos do hipotálamo envolvidos no controle da temperatura corporal. Isso ajuda a explicar por que fogachos e suores noturnos podem provocar despertares.

Mas essa é apenas uma parte da história.

O sono também depende de dois sistemas fundamentais: o relógio circadiano, que organiza os horários de dormir e acordar, e a pressão do sono, que aumenta ao longo do dia com o acúmulo de adenosina.

Luz em horários inadequados, rotina irregular, cafeína, álcool, dor, noctúria, ansiedade e estresse podem interferir nesses mecanismos.

Depois de várias noites ruins, outro p

09/08/2026

Para todos os pais que transformam presença em amor e exemplo em legado. Feliz Dia dos Pais!

05/08/2026

Um estudo publicado em 2024 encontrou má qualidade do sono em 50,8% das mulheres durante a menopausa. Ou seja, mais da metade não está dormindo bem.

Mas existe um detalhe perigoso nessa estatística:

Quando um problema se torna comum, muitas mulheres começam a tratá-lo como normal.

Você acorda cansada, depende de café, esquece palavras, perde a paciência e sente que não funciona mais como antes.

Então coloca tudo na conta da idade.

Mas noites ruins podem ser fragmentadas por ondas de calor, ansiedade, dor, refluxo, vontade de urinar, ronco e alterações respiratórias. Na menopausa, são frequentes os despertares noturnos e o aumento do tempo acordada depois de pegar no sono.

Quanto mais você se acostuma, mais difícil f**a perceber o quanto o sono está afetando sua energia, sua memória, seu humor e sua produtividade.

Chá, suplemento e rotina noturna podem ajudar. Mas nenhum deles substitui a investigação do que está interrompendo o seu sono.

Dormir mal de forma persistente não é uma prova de que você envelheceu.

É um sinal de que alguma coisa precisa ser compreendida.

Caso você já tenha tentado várias estratégias e continue acordando cansada, talvez seja o momento de buscar uma avaliação individualizada.

Você está realmente cuidando do seu sono ou apenas aprendendo a sobreviver cansada?

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Telefone

+5521988549021

Site

http://www.claudiacople.com/, http://www.claudiacople.com/

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