André Abner - Psicólogo

27/05/2023

07/03/2020

O quanto você já foi gentil com você? O quanto você é gentil todos os dias com você? Ser gentil não é apenas ser educado, atencioso e amável com o outro, é ser para si, atencioso aos sinais que seu corpo te dá, amável com suas necessidades e prioridades, ser delicado com seus sentimentos, ser nobre ao olhar para si e respeitar seu momento, buscar auxílio, buscar descanso, ter um tempo apenas seu, aprender que tudo bem não estar bem um dia, tudo bem demonstrar sentimentos, tudo bem pedir ajuda, tudo bem ter um tempo diferente dos outros, tudo bem não se cobrar tanto e exigir coisas que no momento não são viáveis.

Ser gentil consigo é entender que tudo é respeitar suas necessidade. Que estar frágil não é ser fraco. Que não estar bem não é ser doente. Vivemos de momentos e somos momentos, qual momento você foi gentil com você hoje?

06/03/2020

Você sabia que os pensamentos que você tem geram suas emoções? Os pensamentos têm um grande efeito em nossa forma de viver, isso a gente sabe, mas você já percebeu qual o efeito seus pensamentos estão tendo sobre você em diversos momentos da sua vida, ou do seu dia, quando está triste, ansioso ou alegre, já se observou?

Segundo a terapia cognitiva, o que nós pensamos sobre determinada situação, nos causa sentimentos ou emoções que determinam nosso comportamento. Pense sobre isso e analise, tente lembrar de alguma emoção desagradável que teve recentemente e após isso tente recordar o pensamento que veio antes ou o que estava passando em sua cabeça quando percebeu essas emoções e como se comportou na sequência.

Faça esse exercício diariamente, é um passo importante se observar, conhecer o que sente e o que pensa, é um processo relevante em sua vida, no auto conhecimento e no processo terapêutico, observe-se.

05/03/2020

Quem sofreu uma perda precisa trabalhar seus sentimentos e se fortalecer emocionalmente para conseguir reestruturar sua vida. Nessa hora, o apoio de quem está próximo é fundamental. Quando as emoções que acompanham uma perda não são trabalhadas, o indivíduo pode carregar marcas por toda a vida. Lidar com esses sentimentos requer tempo, apoio de quem está próximo e, muitas vezes, acompanhamento psicológico.

Cada pessoa reage de forma diferente no período pós-perda. Enquanto algumas guardam para si as emoções, se isolam e se fecham, outras expõem abertamente seus sentimentos e buscam companhia. Elaborar e trabalhar o luto demanda uma grande força emocional e pode gerar sofrimento, mas é fundamental para que o indivíduo possa reestruturar sua vida e assumir as mudanças decorrentes da perda. Uma perda importante nunca é esquecida, mas o mais saudável é que, com o passar do tempo, as emoções se estabilizam e o indivíduo possa seguir sua vida de forma organizada.

No entanto, quem sofre uma perda nem sempre consegue encontrar esse equilíbrio e estabilidade sozinho. Quando o luto gera um sofrimento intenso e desestruturado, pode resultar em problemas de saúde e transtornos psicológicos. Quadros de tristeza profunda, desânimo, desinteresse e ganho ou perda de peso devem ser um alerta para buscar apoio no acompanhamento com um psicólogo.
Procurar a ajuda de um profissional é fundamental para elaborar o luto da forma mais saudável possível. Trabalhando os sentimentos envolvidos na perda é possível se fortalecer emocionalmente para seguir a sua história

29/02/2020

Amor próprio e autoestima são construções diárias. O que você tem feito para se satisfazer? Se olhe com o amor que você olha aquele que ama. Você é importante.

28/02/2020

Tudo que inicia tem seu fim, às vezes mais cedo, às vezes mais tarde, tudo tem seu tempo de permanência. A vida é um eterno desafio de fechar e abrir ciclos, às vezes queremos que tudo volte a ser como era antes, mas nós sabemos que é impossível, nem você é o mesmo que antes. Nem tudo que você tinha se encaixa com o que você é agora e está tudo bem, não é culpa de ninguém, nós mudamos, estamos aqui para isso, melhorar, crescer e descobrir.

Descubra quem você quer se tornar. Desbrave seus ciclos, aprenda com eles, inicie outro. Corajoso não é aquele que não tem medo, corajoso é aquele que tem medo e mesmo assim vai, mesmo assim enfrenta.

27/02/2020

Precisamos levar em consideração o custo das nossas respostas, seja para nós ou para os outros. A ideia NÃO é fazer SEMPRE a própria vontade, ignorando a dos outros. Afinal, eles são tão importantes quanto nós. Ceder e abrir mão de algo em prol do outro, além de nobre, pode muitas vezes nos dar mais satisfação do que o "não". Da mesma forma, não podemos enterrar nossas opiniões e vontades para fazer a vontade do outra pessoa em 100% das ocasiões. Parte do problema são os extremos: negar nada/tudo ou nunca/sempre dizer "não".

A questão é que cada um deve levar em consideração a própria decisão. Decidiu que negará um pedido e falará "não"? Ok. Decidiu que cederá? Ok também. Afinal, você é livre pra isso. O que não podemos admitir é dizer "sim" pelo medo de dizer "não". No extremo, isso tem um efeito simbólico horroroso e, um dia, essa conta chega. Realizando ou não a nossa vontade imediata, nossas decisões e respostas devem fazer sentido pra nós.

Não saber dizer "não" pode conduzir a um caminho perigoso de desprazeres, incoerências e crises. Parece bobagem, mas saber dizer "não" nos habilita a ter relacionamentos mais equilibrados, honestos, onde ficam esclarecidos os limites e opiniões de cada um. Como posso esperar que entendam que algo me incomoda, se sempre digo "sim" para isso? Como posso reclamar que exigem demais de mim, se não demonstro os meus limites?

Está é uma habilidade social que, além de terapêutica, é libertadora. 😉

23/02/2020

A constância e persistência nos levam ao resultado esperado. A repetição pode ser difícil e cansativa no início, mas tão logo vira hábito e você estará fazendo no automático, e o que é melhor, com prazer!

21/02/2020

Ela é uma emoção primária, faz com que a pessoa se sinta restringida, privada, injustiçada ou ameaçada em seu bem-estar, podendo causar danos ao ambiente da pessoa. Faz expressar agressividade e impulsividade nas atitudes.

A raiva é passageira, tem seu lado positivo, pois nos dá energia para agir em determinados pontos e situações, mas seu lado negativo é que ela bloqueia nossa capacidade de pensar com clareza. Os sentimentos que surgem dela são: ódio, revolta, hostilidade, impaciência, fúria, indignação e irritabilidade.

Além de nomear, normatizar e saber que elas são temporárias, é primordial que a aceitação da emoção passe pela consciência de que o importante não é apenas se está emoção é boa ou ruim, mas sim uma experiência vivenciada naquele momento.

20/02/2020

Não é incomum só perceber que tivemos uma crise de ansiedade ao parar no hospital por conta de sintomas como a taquicardia, sudorese e o secamento da boca. O corpo dá sinais da crise antes dela se instalar por completo, veja a seguir:

👉🏻 Insônia
👉🏻 Tensão muscular
👉🏻 Falta de concentração
👉🏻 Preocupação excessiva
👉🏻 Irritabilidade
👉🏻 Falta de ar
👉🏻 Tontura
👉🏻 Sensação de que algo ruim irá acontecer

Em casos de ansiedade crônica, é importante buscar a ajuda de um especialista. Respirar fundo faz com que mantenhamos a calma, trazendo a mente para o presente e afastando-a do futuro. Investir em momentos de lazer, praticar atividades físicas e apostar em uma dieta mais natural também pode evitar que as crises ansiosas aconteçam.

16/02/2020

A felicidade começa no corpo, os pensamentos positivos estão ligados a ele. Crie agora o hábito de sorrir para si próprio. Como? Com um sorriso verdadeiro. No final de cada dia faça uma lista das coisas que conseguiu fazer. Mesmo que o seu dia tenha sido um desastre descubra pelo menos UMA coisa que correu bem. Depois de ter concluído a lista, a memória de coisas boas vai fazê-lo sorrir. Vai sorrir e este será um sorriso para si próprio!

Tenha um caderno separado para isto. Em dias mais cinzentos ler listas anteriores vai alegrar-lhe o seu dia. Sorria para si!

14/02/2020

O sofrimento faz parte das nossas emoções. É preciso enfrentá-lo para superar o problema que gerou esse sentimento. O término de uma relação, a perda de um ente querido ou uma demissão pode gerar um mal estar emocional que, se não tratado, causará insônia, mal estar físico e outros problemas mais graves.

Há situações em que o sentimento de dor emocional é tão grande que produz o que os especialistas chamam de conflito emocional não resolvido. Esses conflitos fazem com que a mente use ferramentas para ocultar o sofrimento, o que, consequentemente, provoca um mal-estar maior, que pode levar a problemas físicos ou psicológicos mais sérios.

É recomendado enfrentar a perda e se concentrar na fase de luto necessária para aceitar a dor emocional e a incorporá-la à vida. Porque, diferente do que se possa imaginar, a dor, o mal-estar, a tristeza e a raiva fazem parte do desenvolvimento do ser humano. Os profissionais comentam que é importante passar por essas fases para que seja possível superá-las e fortalecer a estabilidade emocional. E, se necessário, falar sobre o tema, chorar, sentir raiva ou tristeza.

A melhor maneira de recuperar o equilíbrio emocional é enfrentar a perda e sofrer com ela. E, se a dor é muito forte, é possível enfrentá-la com ajuda profissional.