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13/07/2026

Você sabe o que pode levar à resistência à insulina?
1️⃣ Excesso de açúcar e bebidas açucaradas.
2️⃣ Consumo frequente de alimentos ultraprocessados.
3️⃣ Sedentarismo e pouca massa muscular.
4️⃣ Excesso de gordura abdominal.
5️⃣ Dormir mal e viver sob estresse constante.
6️⃣ Ganho de peso ao longo dos anos, principalmente após os 40.
📌 Nos próximos vídeos, vou explicar cada um desses fatores e, principalmente, o que fazer para prevenir e reverter a resistência à insulina.
Link na BIO.

Meu filho, hoje você completa 16 anos.É difícil colocar em palavras o orgulho que sinto de você. Desde pequeno, sempre f...
13/07/2026

Meu filho, hoje você completa 16 anos.

É difícil colocar em palavras o orgulho que sinto de você. Desde pequeno, sempre foi um menino carinhoso, educado, prestativo e parceiro. Mesmo vivendo a adolescência, nunca deixou de ser esse filho que se preocupa comigo, que percebe quando não estou bem, pergunta o que aconteceu e faz de tudo para me ver sorrir.

Você gosta de me ver feliz, cantando, dançando, e isso diz muito sobre o tamanho do seu coração.

Você tem uma luz própria. Não sou só eu que vejo isso. Por onde passa, as pessoas falam do seu jeito especial, da sua educação, da sua bondade e da alegria que transmite. É um privilégio ser sua mãe.

Também me enche de orgulho ver sua dedicação. Você cuida da sua saúde, treina, é disciplinado e leva a sério tudo aquilo que acredita. Tenho certeza de que esse é o caminho certo, porque caráter, humildade e determinação sempre abrem portas.

Luigi, desejo que este novo ciclo seja repleto de saúde, conquistas, amizades verdadeiras e muitos sonhos realizados. Nunca perca essa essência linda que faz de você alguém tão especial.

Parabéns pelos seus 16 anos! Que Deus continue iluminando cada passo da sua vida. Estarei sempre ao seu lado, torcendo, apoiando e amando você com todo o meu coração.

Feliz aniversário, meu filho. Eu te amo infinitamente!

10/07/2026

Na menopausa, controlar o lipedema exige uma estratégia diferente. A queda hormonal torna o processo mais desafiador, por isso a disciplina com o treino e a alimentação precisa ser ainda maior.

O treino de força, uma dieta individualizada, rica em proteínas e com atenção aos alimentos que podem aumentar a inflamação em pessoas mais sensíveis, fazem parte do tratamento.

A boa notícia é que é possível, sim, controlar o lipedema e melhorar muito a composição corporal e a qualidade de vida, mesmo na menopausa. Constância sempre vence a perfeição.

09/07/2026

Todas estão cheias. Assim farei a tarde de atendimentos. Conseguem adivinhar qual liquido cada uma tem?
09/07/2026

Todas estão cheias. Assim farei a tarde de atendimentos. Conseguem adivinhar qual liquido cada uma tem?

☀️ Vitamina D: a vitamina do sol!Muita gente acredita que consegue vitamina D apenas pela alimentação, mas a principal f...
08/07/2026

☀️ Vitamina D: a vitamina do sol!

Muita gente acredita que consegue vitamina D apenas pela alimentação, mas a principal fonte continua sendo a exposição da pele ao sol.

A produção é mais eficiente quando o sol está mais intenso, próximo ao meio-dia. Em geral, uma exposição rápida, com braços e pernas descobertos e sem protetor solar na área exposta durante esse curto período, costuma ser suficiente:

🌞 Pele clara: cerca de 5 minutos.
🌞 Pele morena: cerca de 10 minutos.
🌞 Pele negra: cerca de 15 minutos.

Esses tempos são aproximados e podem variar conforme a estação do ano, a cidade, a quantidade de nuvens e a área do corpo exposta.

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, fortalecimento da imunidade, funcionamento dos músculos e equilíbrio hormonal. Quando os níveis estão baixos, podem surgir sintomas como cansaço, dores musculares, fraqueza e maior risco de infecções.

Lembre-se: tomar sol com equilíbrio faz parte de um estilo de vida saudável. Se houver suspeita de deficiência, procure seu médico ou nutricionista para avaliar seus níveis e verificar se há necessidade de suplementação.

08/07/2026

Meu sessentão... ❤️
Quem diria que a vida nos daria tantas histórias para viver juntos?
Se os primeiros 60 anos fizeram de você esse homem que eu tanto admiro, mal posso esperar pelos próximos capítulos da nossa história.
Feliz aniversário, meu sessentão.
Eu escolheria você mil vezes. Eu te amo! ❤️

08/07/2026

Feliz 60 anos, meu amor! ❤️
Hoje eu não quero falar apenas da sua idade. Quero falar da nossa história.
A vida nos uniu por muitos motivos, mas principalmente porque descobrimos que a felicidade mora nas coisas simples.
Gostamos de viajar sem pressa, de voltar para Lima sempre que o Flamengo nos chama, de caminhar de mãos dadas, de treinar juntos, de comemorar cada conquista como se fosse a primeira.
Gostamos de um bom churrasco em família, de uma massa italiana acompanhada de uma boa risada, de um filme sem dormir, de um domingo no sofá, de um bom rock tocando num show, de reunir os amigos, de rir até a barriga doer.
Gostamos dos Estados Unidos, de conhecer lugares novos, de admirar carros, de conversar sobre projetos, de sermos donos do nosso tempo e de construir nossos sonhos lado a lado.
Gostamos da nossa Polly, da bagunça da família, das confraternizações, da academia, do trabalho que realizamos com tanto amor e, acima de tudo, gostamos de viver.
Você me ensinou que felicidade não é um lugar onde se chega. É um caminho que se percorre ao lado de quem faz tudo valer a pena.
Que venham muitos quilômetros de estrada, muitos shows de rock, muitos títulos do Flamengo, muitas viagens, muitos treinos, muitos churrascos, muitos jantares, muitos domingos no sofá e muitas histórias para contar.
Porque, se eu pudesse escolher de novo, escolheria viver tudo isso... com você.
Feliz 60 anos! Que os próximos capítulos da nossa história sejam ainda mais incríveis. Obrigada pela parceria!
Eu te amo. ❤️

07/07/2026

Paladar infantil, você tem?
Avaliação:
Pontos positivos
Não contém açúcar adicionado.
O adoçante utilizado é stevia (glicosídeos de esteviol).
O principal ingrediente é isomalte, um poliol (álcool de açúcar), que costuma elevar menos a glicemia do que o açúcar comum.
Baixa quantidade de calorias: 36 kcal por porção (20 g).
Pontos de atenção
Apesar de aparecer "0 g de açúcares", a porção tem 17 g de carboidratos, praticamente todos provenientes do isomalte.
O isomalte pode causar gases, distensão abdominal e efeito laxativo, principalmente se consumir várias unidades.
A tabela informa 0 g de fibras, proteínas e gorduras, ou seja, é um alimento sem valor nutricional relevante.
Contém dióxido de titânio como corante, ingrediente que tem sido restringido em alguns países por dúvidas sobre sua segurança em uso contínuo.
Para quem emagrece ou tem diabetes
Ele é uma opção melhor do que um pirulito tradicional, pois não contém açúcar e costuma provocar menor aumento da glicemia. Porém, isso não significa consumo livre. Ainda fornece carboidratos e deve ser consumido com moderação.
Minha nota
Para matar a vontade de doce sem açúcar: 8/10.
Como alimento saudável: 4/10, porque continua sendo um doce, sem vitaminas, minerais, fibras ou proteínas

07/07/2026

Ainda não acredito que estou mudando. Era um braço ckm gordura típica da menopausa e treinos errados.
Muitas mulheres acreditam que, após a menopausa, não é mais possível ganhar massa muscular, principalmente nos braços. Isso não é verdade.

A redução hormonal realmente dificulta a hipertrofia, mas não a impede. Com um treinamento de força bem periodizado, progressão adequada de cargas e uma estratégia nutricional com ingestão suficiente de proteínas e energia, é possível recuperar massa muscular, melhorar a composição corporal e aumentar a qualidade de vida.

É aí que está a diferença entre apenas treinar e treinar com orientação. Um bom treinador sabe prescrever os estímulos certos em cada fase da evolução. Uma boa nutricionista ajusta a alimentação para favorecer a recuperação muscular, o desempenho e os resultados.

Na menopausa, o sucesso não depende da idade. Depende de uma estratégia individualizada, de profissionais qualificados e da constância no processo.
obrigada por fazer parte dessa evolução. Você arrasa nas séries.

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Terça-feira 09:00 - 17:00
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