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Nutricionista Luan Costa

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13/10/2026

Você segura a semana inteira e desconta no fim de semana.

Mas talvez o problema não esteja no sábado.

Quando você passa de segunda a sexta comendo pouco demais, chega no fim de semana com mais fome, mais vontade e muito menos margem para escolher.

E aí vem o exagero, a culpa e a tentativa de compensar na segunda.

Em vez de montar uma dieta que só funciona quando tudo sai perfeito, monte uma semana que aguenta o sábado.

Mais saciedade durante a semana.
Menos compensação depois.

Porque o resultado não é construído em um único dia, mas naquilo que você consegue repetir.

Manda esse post para quem toda segunda-feira tenta pagar pelo fim de semana.

08/10/2026

Se alguém te disser que calorias não importam, desconfie.
Se disser que só calorias importam, desconfie também.

Para perder gordura, o déficit calórico importa. Mas isso não signif**a que a qualidade da alimentação seja irrelevante.

1.000 kcal continuam sendo 1.000 kcal. Só que 1.000 kcal de sorvete e 1.000 kcal de uma refeição com proteína, fibras e comida de verdade podem gerar impactos completamente diferentes de fome, saciedade e desempenho.

E é aí que muita gente se perde.

Porque o desafio não é fazer déficit por 3 dias. É conseguir sustentar o processo por meses.

No fim, não é quantidade OU qualidade.
As duas importam.

Dieta boa é a que entrega o que você precisa e que você consegue manter no longo prazo.

06/10/2026

Dá pra ter uma refeição livre no fim de semana sem derrubar a dieta.

O problema geralmente não é a refeição livre.

É quando ela vira o pensamento de “já que saí do plano, agora tanto faz” e o fim de semana inteiro desanda.

Uma refeição fora da rotina não precisa de culpa, jejum ou cardio para compensar.

A estratégia é simples: aproveite, encerre ali e volte ao normal na refeição seguinte.

A dieta que você sustenta ganha da dieta perfeita.

Salva esse post para lembrar disso no próximo fim de semana.

05/10/2026

Na semana da prova, não é hora de inventar.

Sono, carboidrato, hidratação e estratégia bem feita ajudam muito mais do que tentar compensar tudo nos últimos dias.

Manda para um amigo que vai fazer prova nesse fim de semana.

02/10/2026

Você provavelmente consegue emagrecer sozinho.

A questão é: quanto tempo você quer gastar tentando descobrir tudo na tentativa e erro?

Ter um nutricionista não signif**a que você é incapaz. Signif**a ter direção, errar menos e ajustar mais rápido.

No fim, talvez você consiga sozinho.

Mas precisa fazer tudo sozinho?

Se você quer um processo mais estratégico e personalizado, acesse o link da bio e conheça meu acompanhamento.

29/09/2026

Dá pra emagrecer com arroz e feijão no prato.

E, na maioria das vezes, você não precisa começar cortando justamente o que mais gosta de comer.

Emagrecimento depende do conjunto: quantidade, preparo, acompanhamentos e o total do seu dia.

Arroz e feijão não travam resultado sozinhos.

O problema é quando a estratégia f**a tão restritiva que funciona por alguns dias e depois vira fome, exagero e culpa.

No fim, o melhor plano não é o mais perfeito no papel.

É aquele que você consegue sustentar.

Manda esse post pra quem está prestes a cortar o arroz achando que encontrou o problema.

23/09/2026

Na maioria das vezes, seu intestino não precisa de mais um suplemento.

Precisa de uma rotina melhor.

Mais fibras.
Mais exercício físico
Menos ultraprocessados.
Mais atenção ao estresse.
E antibiótico, só quando realmente indicado.

Parece básico.

Mas é justamente esse básico, feito com consistência, que costuma fazer mais diferença do que buscar uma solução milagrosa.

Salva esse vídeo para lembrar disso depois.

22/09/2026

Vive estufado e já começou a cortar um monte de alimentos?

Talvez o problema não seja falta de restrição.

Pode ser falta de investigação.

Antes de tirar glúten, lactose ou carboidrato no chute, vale entender o que realmente está por trás do inchaço.

O objetivo não é descobrir quantos alimentos você consegue cortar.

É descobrir o que realmente está causando o problema.

Manda esse post para quem vive estufado e já cortou meio mundo sem resolver.

21/09/2026

Seu final de semana não estragou sua dieta.

Mas tentar “pagar” por ele na segunda-feira pode começar um ciclo bem pior.

Comer menos, pular refeições ou aumentar o cardio para compensar costuma gerar mais fome e aumentar a chance de exagerar novamente.

Saiu da rotina?
No dia seguinte, simplesmente volte ao que já estava fazendo.

Sem cortar comida.
Sem cardio extra.
Sem compensação.

Constância não é perfeição.

Salva para lembrar disso na próxima segunda-feira.

17/09/2026

Você corta o glúten, se sente melhor e conclui: era ele.

Mas será?

Talvez, junto com o glúten, tenham saído pizza, biscoito, lasanha e vários excessos da rotina.

Com a lactose pode acontecer a mesma coisa.

Nem glúten nem lactose precisam ser vilões para todo mundo.

Às vezes, você não melhorou porque tirou um deles.

Você melhorou porque começou a comer melhor.

Se a sua lista de proibidos só cresce, clique no link da bio e agende sua consulta.

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