Mara Santos Nutricionista

24/02/2026

12/02/2026

Carnaval não precisa ser 8 ou 80.
Algumas escolhas simples fazem diferença:

• Não saia em jejum
• Intercale bebida alcoólica com água
• Faça refeições leves e completas
• Inclua frutas ao longo do dia
• Não p**e refeições antes de sair

Equilíbrio é o que mantém sua energia durante o Carnaval e evita o arrependimento depois.
Salve para lembrar nesses dias de folia 💚

🎊

17/12/2025

A partir de amanhã estarei em recesso, com retorno no dia 16/01.

Obrigada pela confiança e parceria ao longo deste ano.
Em breve seguimos juntas(os), cuidando da saúde com mais presença e consciência. ✨

09/12/2025

Muita gente acredita que para emagrecer precisa entrar em dietas restritivas, cortar tudo ou viver no “tudo ou nada”. Mas a verdade é que resultados consistentes vêm de escolhas equilibradas, alimentação consciente e um relacionamento mais leve com a comida.

Quando você entende sua fome, seu corpo e suas necessidades, o processo deixa de ser um sofrimento e passa a ser uma construção — possível, sustentável e real.

Se você quer iniciar essa mudança de forma individualizada e acolhedora, posso te ajudar. 💚
Agende sua consulta e vamos juntas construir um caminho mais leve e eficiente para o seu objetivo.

05/12/2025

📅 Aviso importante
Recesso de 18/12 a 16/01.

Ainda há alguns horários disponíveis em dezembro para quem deseja cuidar da saúde e da alimentação antes das festas ou iniciar mudanças para o novo ano.
Agende seu horário!

01/12/2025

Você sabia que um intestino desregulado pode afetar muito mais do que a digestão?
Sintomas como inchaço abdominal, constipação, desconforto intestinal, gases, junto com alterações na pele ou baixa energia, podem estar relacionados ao equilíbrio da microbiota e ao bom funcionamento do trato gastrointestinal.

Uma alimentação personalizada, pensada com base no seu histórico e nas necessidades do seu corpo, pode favorecer a saúde intestinal e contribuir para mais energia, imunidade, bem-estar e equilíbrio. 💚

Como nutricionista especializada em saúde gastrointestinal e modulação intestinal, posso ajudar você a identificar o que não está funcionando e elaborar um plano alimentar adequado ao seu organismo.

Se você sente que algo “não está fluindo bem”, me chama no direct ou agende sua consulta. Seu intestino fala, e nós vamos aprender a ouvir. 🌿

26/11/2025

Você já ouviu falar em food noise? 🧠🍽️

Esse termo descreve aquele “barulho mental” constante sobre comida: pensamentos persistentes sobre o que vai comer, vontade de beliscar o tempo todo, impulsos alimentares mesmo sem fome real ou dificuldade de parar de pensar em comida.

Hoje falamos tanto sobre isso por alguns motivos:

✨ 1. O tema ganhou espaço com os medicamentos GLP-1 (como Ozempic). Estudos mostram que essas medicações podem reduzir a compulsão alimentar e diminuir os impulsos por comida, o que para muitas pessoas representa a primeira sensação de “silêncio” mental.

✨ 2. O conceito de food noise ajuda a explicar padrões alimentares sem cair na culpa. Comer em excesso nem sempre é falta de força de vontade. Há mecanismos biológicos, neuroquímicos, emocionais e comportamentais por trás, o que torna importante olhar com empatia e informação.

✨ 3. Hoje entendemos melhor como hormônios e sinais cerebrais influenciam o apetite e os pensamentos sobre comida, mesmo na ausência de fome física.

✨ 4. O termo valida algo que muita gente viveu por anos sem nomear: aquele estresse mental constante com comida. Food noise existe, tem bases científicas e é comum.

Se você se identifica com isso, saiba que não está sozinha(o). Há caminhos para aprender a lidar, incluindo alimentação equilibrada, estratégias comportamentais e acompanhamento profissional. 🌿💚

14/11/2025

14 de novembro • Dia Mundial do Diabetes 💙

Hoje é um lembrete da importância do cuidado, da informação e da prevenção.
O diabetes é uma condição crônica que exige atenção diária, mas com um estilo de vida equilibrado e acompanhamento profissional, é possível viver com saúde, qualidade e autonomia.

🍎 Uma alimentação adequada
🚶‍♀️ Atividade física regular
🩺 Acompanhamento multidisciplinar

Esses pilares fazem toda a diferença no controle glicêmico e na saúde de quem convive com o diabetes.

Se você tem diabetes, pré-diabetes ou quer prevenir, saiba que pequenos passos constroem grandes resultados.
Cuidar da sua alimentação é um gesto de amor com você mesma(o). 💙

12/11/2025

🍎 Manter uma alimentação equilibrada na correria do dia a dia é totalmente possível e mais simples do que parece.
Tudo começa com organização e escolhas conscientes.

Aqui vão algumas estratégias que fazem diferença:

🥗 Planeje suas refeições
Organizar o cardápio da semana evita decisões impulsivas e ajuda a manter o foco.

🛒 Tenha uma lista de compras inteligente
Priorize alimentos básicos, frescos e versáteis. Isso economiza tempo e evita desperdício.

🍱 Prepare porções antecipadas
Deixar alguns alimentos pré-prontos (como legumes higienizados ou proteínas já cozidas) facilita muito a rotina.

🥜 Tenha opções práticas por perto
Frutas, castanhas, iogurtes e sanduíches naturais são alternativas rápidas e nutritivas.

💧 Hidrate-se ao longo do dia
A água também faz parte da sua saúde e da sua disposição.

Pequenas ações diárias tornam a alimentação saudável sustentável, mesmo na rotina mais cheia. 🌿🤎
Se precisar de ajuda para organizar a sua, eu posso orientar!

12/11/2025

🥗 Quer deixar sua salada mais gostosa e fácil de incluir no dia a dia?
Alguns ajustes simples podem transformar seu prato e te ajudar a criar o hábito sem dificuldade.

✅ Varie as texturas
Misture folhas crocantes, legumes cozidos, sementes ou grãos. Isso deixa a salada mais interessante e saborosa.

✅ Use temperos naturais
Ervas frescas, azeite, limão, pimenta-do-reino e um toque de vinagre já fazem muita diferença.

✅ Inclua cores
Quanto mais colorida, mais nutrientes você coloca no prato. Aposte em tomate, cenoura, beterraba, pimentão, manga ou abacate.

✅ Adicione proteínas
Ovo, frango desfiado, atum, grão-de-bico ou queijo branco deixam a salada mais completa e satisfatória.

✅ Prepare molhos simples em casa
Uma mistura de azeite + limão + mostarda + mel já melhora muito o sabor e continua sendo saudável.

Com pequenas mudanças, a salada deixa de ser obrigação e vira prazer no dia a dia. 🌿💚
Experimente e veja a diferença!

06/11/2025

🛡️ Uma boa imunidade começa no prato!
A alimentação é um dos pilares mais importantes quando falamos em fortalecer o sistema imunológico.

Alguns nutrientes têm papel essencial nesse processo, como:
🍊 Vitamina C – presente em frutas cítricas
🥦 Vitamina A – encontrada em vegetais alaranjados e folhas verdes
🥜 Zinco – carnes magras, sementes e oleaginosas
🐟 Ômega-3 – peixes como salmão e sardinha

Quando sua alimentação é variada e equilibrada, seu corpo responde melhor, sua energia aumenta e sua defesa natural funciona como deveria.

Cuidar da imunidade é cuidar de você.
A nutrição pode ser sua maior aliada nesse processo. 🌿💚