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Nutricionista Renato Gomes

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Página oficial do Nutricionista Esportivo Renato Gomes.

02/10/2026

Qual desses é o seu favorito? 🤔

02/10/2026

Esse é um exemplo de dieta para quem quer emagrecer ou ganhar massa muscular.

Se você acha que é o momento para ter um plano de dieta e treino personalizado.

Comente EU QUERO 👇🏾

01/10/2026

🍝 A REFEIÇÃO SAUDÁVEL, SIMPLES E QUE CABE NA ROTINA!

Quem disse que para emagrecer você precisa viver de salada e frango sem graça? 😅

Olha essa combinação 👇🏼

🍗 100g de peito de frango grelhado
🍝 100g de macarrão cozido
🥗 Mix de salada: alface + cenoura + beterraba + tomate-cereja
🧀 30g de queijo cottage
🥣 Molho leve: iogurte natural + mostarda + vinagrete + alho torrado

📊 Informação nutricional aproximada:
🔥 466 kcal
💪 51g de proteína
🍝 43g de carboidratos
🥑 11g de gorduras
🌱 3g de fibras

Uma refeição simples, saborosa e com boa quantidade de proteína, que pode fazer parte de uma estratégia para perda de gordura e manutenção de massa muscular.

E o melhor: você não precisa cortar macarrão para emagrecer. O segredo está no contexto da alimentação, nas quantidades e na estratégia.

👉🏼 Curtiu? Me segue para mais refeições e dicas práticas de emagrecimento.

📌 Salve este post para consultar quando faltar ideia para o almoço ou jantar!

30/09/2026

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30/09/2026

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29/09/2026

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29/09/2026

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28/09/2026

💩 VOCÊ SABE O QUE SUAS FEZES ESTÃO TE CONTANDO?

A Escala de Bristol é usada para classificar o formato das fezes — e ela pode dar pistas importantes sobre o funcionamento do seu intestino.

👉 TIPOS 1 E 2: fezes duras e em bolinhas. Podem estar associadas à constipação, baixa ingestão de fibras e/ou líquidos.

👉 TIPOS 3 E 4: geralmente são os formatos considerados mais adequados: fezes formadas, macias e fáceis de evacuar.

👉 TIPO 5: fezes mais moles e fragmentadas. Podem aparecer quando há menor ingestão de fibras ou trânsito intestinal mais rápido.

👉 TIPOS 6 E 7: fezes muito moles ou líquidas. Podem ocorrer em situações como diarreia, infecções, intolerâncias alimentares ou outras alterações intestinais.

⚠️ Mas atenção: o formato das fezes, sozinho, não fecha diagnóstico. Mudanças persistentes, sangue, dor, febre ou diarreia prolongada merecem avaliação profissional.

E sim: seu intestino pode dar pistas sobre como está sua alimentação, hidratação e rotina.

Quer aprender a ajustar fibras, água e alimentação para melhorar seu intestino e facilitar seu processo de emagrecimento?

👇 Comenta “EU QUERO” que eu te mostro o caminho.

28/09/2026

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26/09/2026

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