Sthefani C. Galeano

Sthefani C. Galeano Psicóloga - CRP 05/58256. Ajudo você a entender e lidar com a ansiedade, a depressão e a ter saú

Descontentamento.Necessidade de mudança.Alteração de um caminho que segue um fluxo para outro.Por anos, sempre que estav...
31/10/2023

Descontentamento.
Necessidade de mudança.
Alteração de um caminho que segue um fluxo para outro.

Por anos, sempre que estava insatisfeita com algo na vida, fazia alterações na cor do meu cabelo.
Foram diversas as vezes que fui do castanho para as luzes, das luzes para o loiro, do loiro para o ruivo, do ruivo de volta ao castanho...

Até que isso não aconteceu mais.

Perdi as contas de quanto tempo que eu não sentia a necessidade de mudar minha aparência para, quem sabe, mudar também algo que me trazia insatisfação.

Dessa vez, a escolha de mudar não veio apenas de um descontentamento, mas sim de uma boa ação. Da escolha de, com meros fios de cabelo, ajudar alguém a se sentir melhor... E esse é um ponto que eu sempre estou tentando fazer.

Ajudar alguém a ficar melhor. Essa é a área que, de fato, eu domino e que me traz uma sensação gostosa de dever cumprido ao fazer.

Eu havia esquecido disso... Até que essa ação de outubro rosa me relembrou da minha essência e de quem eu amo ser. Alguém que cuida, que ajuda, conforta e, sim, também fala verdades duras de ouvir.

Vocês não sabem o prazer que é estar de volta a "programação normal" e aos atendimentos psicológicos! 💙

Sobre tomar remédio ao longo do tratamento!
29/12/2022

Sobre tomar remédio ao longo do tratamento!

Bom dia!
31/05/2022

Bom dia!

É segunda-feira, a semana começou agora, mas você não vê a hora de chegar o final de semana pra poder "viver a vida que ...
04/04/2022

É segunda-feira, a semana começou agora, mas você não vê a hora de chegar o final de semana pra poder "viver a vida que queria ter todos os dias".

Enquanto trabalha, você mantém sua bolsa abastecida com balas, chocolate e salgadinhos fáceis de consumir.

"É só uma beliscadinha, porque fico com fome antes do horário do almoço. E no fim do dia, antes de ir embora pra casa."

Mas é fome mesmo?

Muitas vezes mascaramos a ansiedade comendo.

"Eu só preciso mastigar algo". Por que precisa?

Você foca sua atenção no comer e, com isso, vai "enganando" seu corpo. Fingindo que, aquele comer não é emocional.

Mas como saber se é fome emocional ou real? Umas perguntas pra você se fazer:

=>Quanto tempo tem que você comeu?

=>O que você comeu era algo consistente?

=>O que você estava pensando antes de "sentir fome"?

=>Beba água e aguarde uns minutos. A fome persiste?

Se após pensar e analisar essas questões, ainda acreditar que é fome, então pode ser seu organismo pedindo alimento.

Se identificar que é emocional, comece a prestar atenção às situações em que acontece e busque ajuda de profissionais de saúde (psicóloga, psiquiatra e nutricionista) que podem te ajudar.

Isso fez sentido pra você?

"Se eu for na psicóloga, no médico vou descobrir que tenho um problema, então é melhor nem ir", "Ai, mas vou precisar to...
31/03/2022

"Se eu for na psicóloga, no médico vou descobrir que tenho um problema, então é melhor nem ir", "Ai, mas vou precisar tomar remédio, não dá pra resolver de outra forma?", "Sabe que todo mundo diz que quem procura psiquiatra e psicóloga é porquê é doida, né?!"
Qual dessas três frases você já ouviu por aí? Eu já ouvi as três e não foi uma vez só.🤦🏻‍♀️
Uma parte disso está relacionada a história da psiquiatria no mundo e no Brasil. Se uma pessoa tinha algum tipo de transtorno, era excluída da sociedade e/ou internada em manicômio.
Mas, posso te contar um segredo? Isso não acontece mais!! É claro que, algumas pessoas ainda permanecem com o preconceito dentro delas, mas não significa que o que acham é uma realidade.
Em primeiro lugar você precisa entender que, saber o que está acontecendo com você, receber um diagnóstico, não é algo ruim. Pelo contrário! A partir desse diagnóstico é possível definir um plano de tratamento pra ajudar você a melhorar!
Ou você prefere empurrar o "problema" até o extremo e buscar ajuda apenas quando já for muito difícil resolvê-lo?
Outro ponto que as pessoas tem medo é de tomar remédio. Me fala, você também foge de remédio pra dor de garganta, ouvido, dente? 🤔
Se a sua psicóloga e/ou psiquiatra acharam necessário entrar com a medicação é porque seu quadro de saúde precisa disso!
Alguns transtornos que se desenvolvem afetam diretamente o funcionamento das coisas no seu cérebro e, por isso, as vezes é necessário entrar com medicação. Pra que esse funcionamento volte ao normal e seu tratamento caminhe da melhor forma pra você!
Nem sempre você vai precisar tomar remédio pro resto da vida! E é muito melhor do que pegar remédio de uma amiga, vizinha, etc quando não tá conseguindo dormir (o que é extremamente prejudicial, já que você nem sabe ao certo pra que esse remédio funciona).
O ponto é que, buscar ajuda, ter conhecimento do que está acontecendo com você e, caso necessário, ser medicada não dizem nada sobre você, mas sim sobre o momento que você está vivendo. Não fuja de algo que pode te ajudar a melhorar sua qualidade de vida!!
Agora me conta, qual o seu medo?

Oi. Essa sou eu. 32 anos. Marcas de expressão. Rosáceas. Pintas. Poros.Sem máscaras ou maquiagens, sem filtros de instag...
23/10/2020

Oi. Essa sou eu. 32 anos. Marcas de expressão. Rosáceas. Pintas. Poros.
Sem máscaras ou maquiagens, sem filtros de instagram, embelezamento da câmera do celular, efeito de reduzir bochechas ou edições de fotos.
Quando foi a última vez que você viu assim?
Quando foi a última vez que você se olhou no espelho e observou cada uma das marcas que o tempo trouxe? Você, sendo apenas você mesma (o).
É difícil deixar de lado suas vulnerabilidades e encarar de frente o fato de que você não é perfeita (o), mas posso te contar um segredo? NINGUÉM É!
O que sobra quando você está offline? Quem é você quando não há câmeras, redes sociais e/ou outras pessoas te dizendo quem ser, do que gostar, qual caminho seguir?
Esse não é um texto de lição de moral.
É uma reflexão! Uma sugestão para que você observe seus comportamentos, suas vontades, seus desejos.
Eles são seus mesmo ou são de outras pessoas e você apenas os repete?
Essa sou eu, com minhas vulnerabilidade, convidando você a ressignificar suas atitudes, repensar quem você é e quem você quer ser daqui em diante.
Me conta, qual a sua relação atual com o espelho?

Se eu pensei, então é real?Uma das primeiras coisas que fazemos na terapia é esclarecer que os pensamentos são apenas id...
28/09/2020

Se eu pensei, então é real?

Uma das primeiras coisas que fazemos na terapia é esclarecer que os pensamentos são apenas ideias 💡, ou seja, não são necessariamente verdades.
Por mais óbvio que isso possa parecer, quando você tem um pensamento automático, a tendência é que você acredite nele e esqueça que trata-se de uma ideia.
Depois de esclarecido isso, podemos partir para o próximo passo, olhar para o pensamento de forma distanciada. 🔎
Isso significa, olhar como se fosse alguém de fora. Algumas perguntas podem ajudar com isso, por exemplo: Quais evidências você tem de que seu pensamento é verdadeiro? Quais as evidências do contrário?
É possível que haja uma forma alternativa de perceber essa situação? Qual seria?
Se um amigo estivesse nessa situação e tivesse esse mesmo pensamento, qual conselho você daria?
Depois de pensar nas respostas anteriores, o que você acha que devemos fazer sobre esse pensamento?
É claro que conseguir se afastar e perceber quando estamos interpretando as situações de uma forma que pode estar errada é uma construção 🔨, então pode levar um tempo para acontecer com facilidade, mas a cada dia se torna mais fácil.
Agora me conta, você encara seus pensamentos como algo verdadeiro ou como ideias?

O desconhecido assusta, causa medo.O excesso de notícias divulgadas em todos os locais, também...Sua vida, assim como a ...
28/08/2020

O desconhecido assusta, causa medo.
O excesso de notícias divulgadas em todos os locais, também...
Sua vida, assim como a de várias pessoas, é de altos e baixos. Eu sei disso.
É de momentos em que você está feliz que chega a doer as bochechas de sorrir. (Como quando o carrinho chega na parte alta)
Mas também é de momentos em que você só quer ficar quieta (o) na cama e esquecer do mundo. (Chega parece que o carrinho quebrou e nada de o técnico chegar pra consertar)
A vida é esse sobe e desce de emoções e o meu papel, enquanto psicóloga, é te mostrar que o técnico capaz de consertar o carrinho da montanha russa que quebrou é ninguém menos que...
Você mesma (o)!
Só basta você querer ser ajudada (o)! 🤗

O desconhecido traz com ele uma sensação de medo. Porém, há momentos em que é preciso encarar o medo de frente e seguir,...
25/07/2020

O desconhecido traz com ele uma sensação de medo. Porém, há momentos em que é preciso encarar o medo de frente e seguir, apesar dele.😰
Hoje montei minha primeira campanha de tráfego no Facebook (se você não sabe, é para criar anúncios) , depois de um tempo estudando como fazer, o que fazer.
Foi apenas um teste, mas foi também um "ir além" do medo.
❓O que você tem feito apesar do seu medo?

Observar-se pode ser um desafio.Talvez você se perceba como aquele tipo de pessoa que não gosta de estar só, de contar c...
22/06/2020

Observar-se pode ser um desafio.
Talvez você se perceba como aquele tipo de pessoa que não gosta de estar só, de contar com a própria companhia.
Ou, talvez, você se perceba como o tipo de pessoa que ama passar um tempo sem ninguém por perto, apenas para curtir um pouquinho de si.
Mas, seja qual seja a forma com a qual você se identifica eu te pergunto, você tem dado atenção a si?
Mas para que você está perguntando isso, Sthefani? Simples. Uma das primeiras coisas que trabalhamos na terapia é, exatamente, o fato de prestar atenção ao que acontece a você mesma (o).
Aposto que você já falou para alguém: "Estou um pouco mais triste hoje..." ou "Não sei o que houve, mas estou me sentindo nervosa (o)". E quando essa frase saiu da sua boca, você pensou no motivo que poderia ter feito com que você se sentisse assim?
Então vamos conversar sobre isso.
Quando uma situação acontece, involuntariamente, um pensamento passa pela sua cabeça. Ele pode ser uma frase ou até mesmo uma imagem.
Esse pensamento é chamado de pensamento automático, porque ele surge sem que você consiga controlar. (um bom exemplo é quando você chuta com o dedinho do pé algum lugar. O que passa na sua cabeça na hora? Pois é, isso é um pensamento automático.)
Mas no dia a dia, são poucas as pessoas que percebem quando esses pensamentos acontecem. A maioria só percebe que seu humor está diferente, mais pra baixo, mais ansioso...
Então, o seu exercício para a semana é, quando perceber que seu humor está diferente, tente lembrar de quando essa mudança começou.
O que aconteceu? O que passou pela sua cabeça? Você pensou em qual frase? Em qual imagem?
Faça isso todas as vezes que lembrar e, de preferência, anota em um papel ou no bloco de notas do celular.
E não esquece de me contar como foi pra você essa experiência de se perceber!!
Ahhh, e você pode marcar alguém aqui embaixo e desafiar essa pessoa a fazer o exercício também.
Vamos lá! Valendo!!

19/06/2020

Como lidar com pessoas que tem ideologias e valores diferentes dos nosso na psicoterapia?
Compartilha esse vídeo com quem não faz terapia porque tem medo de ser julgada (o)!!

Eu sempre fui uma criança vista como medrosa.Tinha medo da "mão branca" (uma brincadeira que meu avô paterno fazia, colo...
18/06/2020

Eu sempre fui uma criança vista como medrosa.
Tinha medo da "mão branca" (uma brincadeira que meu avô paterno fazia, colocando uma luva branca na mão e só mostrando ela pela janelinha que tinha na porta da sala).
Tinha medo do sótão da casa dos meus avós (achava que tinha uma bruxa lá dentro).
De escuro, do Papai Noel, do Coelhinho da Páscoa, de balão (vai que ele caia em cima das pessoas que eu amava e elas morressem 😱).
Os medos eram tantos que eu nem me lembro de todos.
Hoje eu entendo que ali, ao longo da infância, eu já estava dando sinais de que poderia desenvolver um transtorno de ansiedade.
Na minha cabeça inocente de criança, as coisas já eram interpretadas como tão perigosas que eu jamais teria como me proteger delas.
Os medos de adulta são outros. Agora eu sei alguns exercícios que me fazem enxergar as coisas com mais clareza e entender até que ponto é a minha ansiedade falando ou um perigo real.
Os medos que você pode ter por causa da ansiedade são vários. Por vezes pode ser difícil para você perceber a diferença entre um medo real ou um medo imaginado.
Os pensamentos, as emoções, reações fisiológicas que surgem em você, não levam em consideração se o medo é real ou não. Eles apenas "aparecem".
Mas com o tempo, com tratamento e, algumas vezes, com medicação, você aprende a lidar com eles e a não deixar eles dominarem sua vida e suas escolhas.
O futuro pode até ser incerto, mas a decisão de começar a mudá-lo precisa vir de você. Só você mesma (o) pode escolher buscar ajuda para a lidar com o que sente e, muitas vezes, acredita não ter solução.
E posso te dizer que o caminho do cuidado consigo é a melhor escolha que você pode fazer hoje.

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