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“Não seja aquele tipo de pessoa que busca, acha, e depois sai correndo com medo.”
Paulo Coelho

26/03/2026

Sem equilíbrio mental, não existe resultado físico, nem outras áreas. Cuidem da mente. ✨✨

24/03/2026

O físico que você constrói é consequência direta do que você faz todos os dias, principalmente do que você come.

-Treino é estímulo.
-Hormônio é ambiente.
-Mas a dieta é o comando.

No fim, o básico bem feito ainda ganha de qualquer atalho.

📚 Referências científ**as
(Schoenfeld et al., 2018; Morton et al., 2018; Hall & Guo, 2017; Henselmans et al., 2024; Iraki et al., 2019)

17/03/2026

Músculo de verdade ou apenas “inchado”? 🤔
Muitas vezes vejo pessoas aumentando o carboidrato de forma desesperada na esperança de ganhar massa, mas esquecem do básico: a proteína é a única que realmente constrói o tecido muscular.
O carboidrato é o seu melhor amigo no treino, ele te dá o “pump”, enche o músculo de glicogênio e água, e te dá força para puxar mais peso. Mas, sem os aminoácidos da proteína, esse volume é apenas passageiro.
Para crescer com qualidade, você precisa de um ambiente anabólico completo:
1️⃣ Estímulo correto no treino.
2️⃣ Matéria-prima (Proteína).
3️⃣ Superávit calórico inteligente (para o corpo não usar a proteína como energia).
Ajustar essas proporções é o que diferencia quem apenas “incha” de quem constrói um físico sólido e duradouro.

20/09/2023

Comece até o mínimo virar o máximo ✍🏼

16/09/2023

✨Suplementação pós treino, pega essas informações e
Arrasta pro lado▶️

16/09/2023

✨Suplementação pós treino,

✨Pega essas informações e
Arrasta pro lado ▶️

26/08/2023

👉🏼Com 5 biscoitos de água e sal, poderia consumir ao total 400G DE MORANGO
👇🏼👇🏼
Frutas tem frutose sim, mas não estimula o hormônio da insulina de forma "EXPRESSIVA" como muitos imaginam ‼️

13/07/2023

Só é preciso um plano e organização ✨

22/06/2023

🧠Vamos entender a relação da coca zero aliada a dieta.

❕Pra quem não consegue deixar de uma hora ou outra consumir um refrigerante, a coca zero, é uma opção sem adição de açúcar que pode ajudar a adesão à dieta. Uma opção também de não agregar mais calorias e destruindo seus resultados.

EX: uma pessoa que bebe 3 latas de refrigerante normal por dia, está consumido
450Kcal.
Trocar o refrigerante normal pela versão zero, causaria um déficit de 450Kcal/dia - o que, em alguns casos, pode ser suficiente para promover perda de peso.

‼️ Nutri, mas a coca zero tem muito sódio!!

>>> Vamos lá!

💥 Uma lata de 350ml tem 49mg de sódio, o valor diário recomendado de sódio é de até 2g (2000mg) que equivale a 5g de sal. Será sim prejudicial se você tomar 10 litros. Existem uma lista infinita de alimentos riquíssimos em sódio que seria bem mais preocupante ‼️

⚠️ Existem vários estudos sobre o aspartame (adoçante utilizado) ser seguro para consumo humano principalmente em quantidades moderadas, a questão que f**a é a quantidade, "REFRI ZERO NÃO E ÁGUA".

⚠️ Nutri, o refri zero dá celulite?

>>> NÃO!
A celulite é consequência do aumento da sua gordura, o refri zero não tem essa culpa.

⚠️ Nenhum refringente é saudável por conta da sua composição química, é apenas uma troca inteligente 🧠

✨ADAPTE SEU PALADAR E PREFIRA BEBIDAS ZERO! E NÃO, ISSO NÃO É UMA APOLOGIA AO CONSUMO DE REFRIGERANTES MAS, NINGUÉM É DE FERRO NÉ?!

👇🏼👇🏼👇🏼
REFRIGERANTES QUE SÃO REALMENTE ZERO:
COCA-COLA ZERO AÇÚCAR
GUARANÁ ZERO ACÚCAR
PEPSI BLACK
H2OH! LIMONETO
SPRITE LEMON FRESH

13/05/2023

>Até quando esse ciclo será repetido !?
>Aquela sensação de que não é possível ou que é muito difícil..
>Tudo muda a partir da decisão que você toma, sem desculpas.
É aquele pensamento.. você pode ter o melhor profissional mas se você não fizer.. 🫤

‼️ Você começa uma dieta super restrita com empolgação, começa e ver resultados mas com o tempo você vai dizendo vários “nãos” a momentos, sociais, começa a sentir falta daquele prazer que você tinha de alimentos que vc cortou de uma hora pra outra, exagera.. e aí ? Desiste! Não sustenta.

‼️A chave de tudo é o equilíbrio, quantidades e não se restringir! E a melhor dieta é aquela que é feita pra você, com seus gostos, com aquela receitinha que você vai fazer e comer com prazer.

E o que não pode faltar é uma dica valiosa!
>> A atividade física diária é um preditor na manutenção da perda de peso a longo prazo!

01/04/2023

❕O coitado do carboidrato é tão perseguido, vai passar anos e ainda vamos ouvir alguém que tem “fobia” ou que acha que só vai emagrecer se cortar ele da vida.

‼️Alimentação é a base para quem quer emagrecer, ter perfomance e saúde.

⚠️Vamos lá : o carboidrato quando restrito na alimentação irá diminuir os estoques de glicogênio(estoque de energia do corpo) no músculo e também com menos retenção de água = menos peso.. mas isso quer dizer que você emagreceu? NÃO ! O peso na balança irá diminuir? SIM! Mas assim que você acabar com seu período de restrição os estoques de glicogênio + água irá aumentar novamente, assim tendo um ganho de peso de volta na balança, sabe aquela dieta restritiva com um rebote? Então .. E nesse tempo de restrição de carboidratos, o que você comeu? Será mesmo que estava conseguindo manter um déficite calórico o suficiente para perda de gordura?

‼️Fora que a falta de carboidrato f**amos sem disposição, ânimo, cansaço.. e humor.. nem tem conto 😌

✨Ter um equilíbrio de boas escolhas de carboidratos faz muita diferença! Encaixar alimentos que trazem saciedade e prazer não tem preço.

✨Procure um profissional nutricionista para uma melhor estratégia dentro da sua individualidade.

01/04/2023

❕O coitado do carboidrato é tão perseguido, vai passar anos e ainda vamos ouvir alguém que tem “fobia” ou que acha que só vai emagrecer se cortar ele da vida.

‼️Alimentação é a base para quem quer emagrecer, ter perfomance e saúde.

⚠️Vamos lá : o carboidrato quando restrito na alimentação irá diminuir os estoques de glicogênio(estoque de energia do corpo) no músculo e também com menos retenção de água = menos peso.. mas isso quer dizer que você emagreceu? NÃO ! O peso na balança irá diminuir? SIM! Mas assim que você acabar com seu período de restrição os estoques de glicogênio + água irá aumentar novamente, assim tendo um ganho de peso de volta na balança, sabe aquela dieta restritiva com um rebote? Então ..

‼️E nesse tempo de restrição de carboidratos, o que você comeu? Será mesmo que estava conseguindo manter um déficite calórico o suficiente para perda de gordura?

‼️Fora que a falta de carboidrato f**amos sem disposição, ânimo, cansaço.. e humor.. nem tem conto 😌

✨Ter um equilíbrio de boas escolhas de carboidratos faz muita diferença! Encaixar alimentos que trazem saciedade e prazer não tem preço. ✨

Procure um profissional nutricionista para uma melhor estratégia dentro da sua individualidade.

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