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Nutricionista Mayra Gollo

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Nutricionista Mayra Gollo

Nutricionista Clínica e esportiva
Pós Graduanda em nutrição funcional. CRN 12101168 Nutricionista Esportiva, CRN: 12101168.

Minha missão é ajudar cada vez mais pessoas a alcançarem seus objetivos, melhorar performance, aumentar a autoestima, ter mais vitalidade para ter cada vez mais qualidade de vida! Tudo isso através de uma alimentação sem modismo e com muita comida de verdade!

11/08/2026

Começou a ter insônia e acordar de madrugada depois dos 40?

‼️ Isso pode ser um sintoma da perimenopausa e corrigir esse sintoma é fundamental para melhorar a qualidade de vida da mulher 40+.

O problema é que existem muitas causas para insônia: queda hormonal (progesteorna ou estrogênio), excesso de estímulos, cafeína, álcool, estresse..

É por isso que no meu acompanhamento, eu faço uma avaliação detalhada para entender a verdadeira causa e agir na raiz do problema.

Tá sofrendo com sintomas da perimenopausa?

Clica no link da BIO e agende seu acompanhamento.

06/08/2026

Depois dos 45 anos, insistir nas mesmas estratégias que funcionavam aos 25 costuma trazer mais frustração do que resultado.

O corpo passa por mudanças importantes: há uma perda gradual de massa muscular, alterações hormonais e uma maior necessidade de nutrientes para manter o metabolismo funcionando bem.

Por isso, viver em restrição calórica, comer pouca proteína e montar refeições pobres em nutrientes pode dificultar ainda mais o emagrecimento.

A pergunta que eu sempre faço no consultório é:

Você está apenas reduzindo calorias... ou realmente nutrindo o seu corpo?

Porque, nessa fase da vida, a qualidade da alimentação faz toda a diferença.

Salve este post para consultar sempre que pensar que a solução é apenas “comer menos”.

03/08/2026

Reposição hormonal não funciona em corpo inflamado.

É por isso que muitas mulheres continuam se sentindo cansadas, tendo insônia, calores e com dificuldade de emagrecer.

Os resultados da reposição hormonal são melhores quando o estilo de vida está ajustado.

Compartilhe esse post com uma mulher 40+.

25/07/2026

Ahhhh, a Bahia..

23/07/2026

O tipo de role que a gente gosta.

Descanso, família, sol, praia, piscina..

🙏🏻

13/07/2026

Se eu pudesse voltar no tempo e conversar com todas as mulheres de 30 anos, esses seriam os conselhos que eu daria ➡️

E mais fácil lidar com todas as alterações hormonais aos 50 quando a mulher se cuidou aos 30!

Compartilhe com uma amiga que precisa saber disso.

08/07/2026

Você já percebeu que, alguns dias antes da menstruação, a vontade de comer doce parece aumentar?

Isso não acontece por falta de disciplina.

Durante a fase lútea, é comum que o gasto energético aumente discretamente e que o apetite também fique maior.

Algumas mulheres também percebem uma vontade mais intensa por alimentos doces e ricos em carboidratos.

O problema é que muitas tentam compensar comendo menos durante o dia.

O resultado? Chegam à noite com muita fome e maior dificuldade para fazer escolhas alimentares.

Uma estratégia mais eficiente é:

• Priorizar proteína em todas as refeições.
• Incluir carboidratos de boa qualidade, em vez de cortá-los completamente.
• Consumir fibras e gorduras boas para aumentar a saciedade.
• Manter uma boa hidratação e um padrão alimentar regular ao longo do dia.

Seu corpo muda ao longo do ciclo. Sua alimentação também pode acompanhar essas mudanças.

Me conta: na semana antes da menstruação, você sente mais vontade de comer doce ou aumenta a fome por qualquer tipo de comida?

07/07/2026

Alguns dias você treina pesado..
aguenta mais carga..
Tem muito mais disposição.

Outros parece que seu corpo não vai aguentar terminar o treino.
Você sente que não rende..

Saiba que isso não é só cansaço e pode ter relação direta com a fase do ciclo menstrual que você está.

No final da fase lutea, ali quase pertinho de menstruar os hormônios reduzem.
A mulher se sente muito mais cansada e sem energia.

E isso reflete no treino.

Por isso que eu digo, não espere ter disposição, energia e treinar na sua capacidade máxima o mês inteiro.

O segredo é justamente entender como seu corpo muda em cada fase do mês.

Por uma vida com muito menos cobrança e mais respeito ao corpo.

30/06/2026

Você continua menstruando, mas sente que não é mais a mesma?

Muitas mulheres acreditam que as mudanças hormonais só começam quando a menopausa chega.

Mas a verdade é que existe uma fase anterior, chamada perimenopausa, em que os hormônios começam a oscilar e o corpo pode dar os primeiros sinais.

É nessa fase que algumas mulheres começam a perceber:

• Sono mais leve ou dificuldade para dormir.
• Irritabilidade e mudanças de humor.
• TPM mais intensa.
• Alterações no ciclo menstrual.
• Ganho de peso, principalmente na região abdominal.
• Cansaço e falta de disposição.

O problema é que muitas vezes esses sintomas são atribuídos apenas ao estresse, à rotina ou à idade.

Nem toda mulher com esses sintomas está na perimenopausa, mas eles merecem atenção, principalmente quando começam a impactar sua qualidade de vida.

Agora me conta: você já percebeu alguma mudança no seu corpo depois dos 35 anos?

Compartilhe este post com uma amiga, irmã ou colega de trabalho. Muitas mulheres passam por essa fase sem saber que ela tem nome: perimenopausa.

19/06/2026

Quando a mulher para de menstruar por 12 meses consecutivos já podemos dizer que ela está na menopausa.

Mas o que muita mulher não sabe é que a perimenopausa (período que antecede a entrada da menopausa) pode durar 8 e até 10 anos.

Durante essa fase muitas mulheres convivem com vários sintomas sem nem fazer ideia de que estão relacionados aos hormônios e que poderiam ser evitados.

Nesse vídeo eu te conto exatamente os sintomas mais comuns da perimenopausa. E se você apresenta pelo menos 3 deles, vale a pena investigar a sua saúde hormonal.

Eu me chamo Mayra, sou nutricionista especializada em saúde hormonal feminino e se esse vídeo fez sentido pra hoje, salva e me acompanha por aqui.

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