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17/03/2016

Boa tarde.. Família

06/12/2015

Mande no seu cérebro,

De maneira geral. a maioria das pessoas desiste de suas dietas logo nas primeiras semanas. Uma pesquisa realizada no Reino Unido apontou que 2 em cada 5 pessoas desistem da dieta na primeira semana, que 20% delas aguentam até 3 meses. Ainda apontou que, para que um dieta tenha sucesso, é preciso treinar o cérebro à preferir padrões saudáveis.
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👉Quando se trata de perda de peso, o cérebro é influenciado por mecanismos corporais destinados à sobrevivência em períodos de fome. Isso signif**a que nosso cérebro, como faziam nossos ancestrais, estimula o corpo a manter o peso, mesmo que em excesso, para garantir que o corpo tenha reserva de energia caso haja um período de escassez de alimentos. Assim, ele retarda o metabolismo para ajudar a estocar energia para o futuro.
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👉Mas como treinar o cérebro em favor de sua dieta? Podemos fazer isso de muitas maneiras. Porém, reservei 3 dicas que acredito ser importantes.
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⏩1- NÃO ACREDITE EM SEUS PENSAMENTOS NEGATIVOS - Imagine que vc esteja de dieta, e mesmo assim, ganha 1 quilo. Se você concluir que é um derrotado, seu cérebro acreditará nisso, fazendo com que seus comportamentos sejam de um derrotado. Você deve treinar o seu cérebro a conseguir reações novas e positivas, como: se lembrar que o peso pode flutuar diariamente, e que você pode fazer novas escolhas no dia seguinte. Assim, abrirá espaço para novos padrões de pensamento.
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⏩2- METAS REALISTAS: Se você precisa perder muito peso (ex: 40Kgs), focar no resultado total poderá lhe causar a impressão de que é algo muito distante de se alcançar. Estabeleça metas pequenas (Ex: Em 1 mês vou eliminar 4Kgs). Desta forma, temos a impressão de que é algo possível de ser atingido.
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⏩3- VISUALIZAÇÃO: Evidências científ**as afirmam que, o que você (1)pensa, (2)faz e (3)fala, importa e influencia quem você é. Dessa forma,imaginar seu sucesso ao perder peso ajudará a alcançar a realidade da perda de peso. Dica: Visualize-se usando roupas com tamanhos menores, menos dores, desconfortos, mais disposição e saúde.
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👉Leve a sério a sua mente! 💪😉

25/11/2015

Mais uma Dica
Este post esclarece o conceito de anabolismo e catabolismo para principalmente aqueles que estigmatizaram a Modulação hormonal como prescrição de dr**as tipo "bomba anabolizante".
BOMBA é a ideia de alguns que confundem a prescrição de um profissional médico preparado para prescrição de hormônios quando há necessidade , com a utilização irresponsável em dose e quantidade de algumas pessoas.
O catabolismo muscular é um processo onde existe um desgaste excessivo da musculatura, ou seja, uma degradação da massa muscular corpórea. Ele acontece devido a soma de alguns fatores como: Excesso de atividade física, má alimentação, falta de descanso e outros que possam influenciar na limitação da recuperação física, como doenças.
O entendimento da relação anabolismo muscular X catabolismo muscular é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. O funcionamento do organismo depende de uma série de reações bioquímicas que ocorrem em nossas células. Essas reações são conhecidas como reações metabólicas. O metabolismo pode ser dividido em dois estágios: o anabolismo e o catabolismo.
O anabolismo ou metabolismo construtivo é o conjunto de reações que implicam a construção de moléculas a partir de outras, acarretando o crescimento, regeneração e manutenção de tecidos e órgãos.
Para que uma reação anabólica ocorra, é indispensável a presença de substratos energéticos. Alguns exemplos de anabolismo são a síntese de proteínas a partir de aminoácidos dentro do tecido muscular e a formação de estoques de glicogênio através de moléculas de glicose.
Em termos práticos, o anabolismo ocorre quando você ingere nutrientes adequados antes e após seu treino. Ao final da atividade física, seu corpo precisa repor o que foi gasto durante o treinamento, sobretudo os carboidratos, que serão convertidos em glicose, e as proteínas, que fornecerão os aminoácidos necessários para a hipertrofia muscular.

19/11/2015

Mais um tema cercado de mitos. Muita gente tem essa dúvida e hoje vamos esclarecê-la. 👊😉 👉O ovo é um alimento completo e funcional! Fornece inúmeros nutrientes como folato, riboflavina, selênio, colina e vitaminas A, D, E, K e B12, além de vários sais minerais e lipídeos. Tornam biodisponíveis nutrientes importantes como luteína e zeaxantina, além de fonte de gorduras saturadas e colesterol.
👉Vale lembrar que os lípideos, minerais e vitaminas estão presentes quase que TOTALMENTE NA GEMA , sendo a clara constituída especialmente pelas proteínas. 👉Apesar dessa rica variedade de nutrientes, rico em proteínas de ALTO VALOR BIOLÓGICO, INFERIOR APENAS AO LEITE MATERNO, existe sua "demonização" por algumas pessoas, relacionando-o como causa de complicações cardiovasculares, devido a quantidade de colesterol presente em sua gema, por isso seu consumo ainda é cercado de dúvidas. 👉Segundo estudos, A GEMA DO OVO NÃO É RESPONSÁVEL PELO AUMENTO DO COLESTEROL NO SANGUE, pois o colesterol do ovo pode ser metabolizado de FORMA BENIGNA pelo nosso corpo. 👉O colesterol é um componente dos produtos de origem animal de GRANDE IMPORTÂNCIA para o organismo, pois faz parte da estrutura das membranas celulares e participa da síntese de hormônios esteróides, do ácido biliar e vitamina D. A maior parte do colesterol é produzida pelo fígado. 👉As doenças isquêmicas cardíacas não estão ligadas apenas aos hábitos alimentares, mas também a uma série de fatores, como o desgaste físico-psicológico, tabagismo, diabetes, obesidade, sedentarismo, história familiar e hipertensão arterial. 👉A importância dos CARBOIDRATOS na gênese da doença cardiovascular também deve ser considerada. O excesso de carboidratos , especialmente os de ALTO ÍNDICE GLICÊMICO, favorece um desequilíbrio entre a oferta de lipídeos e os demais nutrientes, possibilitando o estabelecimento de HIPERCOLESTEROLEMIA. Alterações pós-prandiais, como hiperglicemia, hiperinsulinemia e hipertrigliceridemia, tem sido relacionados a um aumentado risco cardiovascular.

19/11/2015

BENEFÍCIOS DA ÁGUA NO CORPO HUMANO

Muitos se questionam a importância da água para o organismo humano sendo que apesar de saber que este elemento é essencial para toda e qualquer vida, logo vem em mente a seguinte pergunta: ‘por que?’. A água tem tudo a ver com o equilíbrio vital, beleza e principalmente saúde, pois é um nutriente de extrema importância para a manutenção do corpo humano. Oxigênio e glicose são levados para o interior das células através da água, sendo esta também importante para o transporte dos alimentos e sais minerais, por este e outros motivos é necessário que uma pessoa adulta faça o consumo de aproximadamente um litro de água pura diariamente e mais um litro de água através de sucos, caldos, chás e outros líquidos. É válido ressaltar quem uma boa quantidade de água é consumida através de uma boa alimentação, principalmente de uma dieta rica em legumes, verduras e frutas. Médicos e especialistas recomendam que para se ter uma boa alimentação é preciso que a dieta seja fonte de massas, carnes, pães, além de doses grandes de líquido.

Pessoas que praticam regularmente atividade física devem reforçar a ingestão de líquidos para suprir suas perdas que ocorrem durante a prática de tais atividades. A água é responsável pelas mais diversas transformações químicas do corpo humano, é importante para a saúde geral do indivíduo, afeta determinados órgãos vitais como os rins, é um elemento fundamental na composição sanguínea. Atua juntamente com as proteínas e outros elementos no volume do sangue, sendo assim essencial para o bom desempenho da função cardiocirculatória. A partir do sistema circulatório, as substâncias não aproveitadas são eliminadas pelo organismo, quando este volume está em baixa correm diferentes alterações no organismo, como por exemplo, faz com que os rins retenham maior quantidade de sal e líquidos com a finalidade de preservar a circulação. No entanto, quando o volume ultrapassa o seu limite, outros mecanismos ajudam o funcionamento renal. Contudo, a questão que sempre f**a no ar é: dá para viver sem água? Respondendo a esta pergunta, dá sim, por pouco tempo, muito pouco tempo vive uma pessoa ou ser vivo sem beber água. Neste intervalo de tempo os rins trabalham com menor intensidade buscando economizar o máximo de líquidos, e não funcionando em sua programação correta se transformam em filtros de má qualidade, lesando assim a sua atividade vital. O corpo humano tem a capacidade de sobreviver a longos períodos sem alimento, mas não resiste ao jejum prolongado de líquido.

Outra atividade importante que a água tem sofre o nosso organismo é controlar a temperatura interna, a qual é feita através do suor. Além disso, a sudorese é um dos canais para o descarte de toxinas e resíduos não aproveitados pelo organismo, e também uma ótima arma para o controle fundamental do nosso organismo. Contudo, a prática de atividade físicas dentro de água traz vários benefícios uma delas é fazer com que o corpo fique mais leve, já que em meio líquido o corpo humano tem sua gravidade reduzida em 50%. Assim, a água reduz os impactos e diminui consequentemente a possibilidade de sofrer lesões, sendo que esta maior resistência na água faz com que a pessoa geste maior quantidade de calorias. Enfim, a áfua é essencial, fundamental e de grande importância para a nossa existência e sobrevivência, sem ela não há vida

16/11/2015

Ele pode não ser pra você✋, que se preocupa em comer menos açúcar👍, mas não é diabético, por exemplo. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
🍫O chocolate diet realmente não têm açúcar, mas normalmente tem muita gordura e até o dobro de calorias😳. Além de ter adoçantes artificiais em quase todos, que fazem mal à saúde🚫. Verifique no rótulo, se a troca vale a pena 👀. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
🍫Bateu aquela vontade de comer chocolate? Dê preferência ao C͟͟H͟͟O͟͟C͟͟O͟͟L͟͟A͟͟T͟͟E͟͟ A͟͟M͟͟A͟͟R͟͟G͟͟O͟͟ (25g), acima de 70% cacau🔝🔝🔝.
▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
🍫O chocolate amargo possui boas quantidades de pó de amêndoa de cacau, que é rico em flavonoides. Esta substância é um poderoso antioxidante👊e proporciona muitos pontos positivos para a saúde👏👏👏.
▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
🍫Entre seus benefícios, o chocolate amargo diminui a inflamação do tecido cardiovascular e reduz o risco de infarto à longo prazo .

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12/11/2015

O que acontece com o seu corpo nos primeiros 60 minutos após beber refrigerante?
10 minutos: DEZ colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente. .
20 minutos: O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina. O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura, pois é muito para este momento em particular.
40 minutos: A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente. Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.
45 minutos: O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo (fisicamente, funciona como com a he***na).
50 minutos: O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.
60 minutos: As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais seus ossos precisariam. Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar. Ficará irritadiço. Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao seu organismo. Ai eu te pergunto, por que vc faz isso com seu organismo?

11/11/2015

Uma dica galera..
O whey protein é a proteína do soro do leite. É extraída durante o processo de fabricação do queijo.
É uma proteína completa, de alto valor biológico, ou seja o nosso corpo absorve mais facilmente.
Existem 3 tipos de whey protein:
✔WHEY PROTEIN CONCENTRADO:
Contém cerca de 70% a 80% de proteína, com pequenas quantidades de lactose, gordura e colesterol. O processo de absorção é um pouco mais lento que os demais tipos de whey protein devido a presença de gordura. Seu custo de fabricação é mais barato, pois o processo de filtragem não é tão avançado quanto o dos demais tipos de whey protein.
✔WHEY PROTEIN HIDROLISADO:
Dentre os tipos de whey protein, essa é a única forma onde a proteína é absorvida mais rapidamente, devido ao seu alto valor biológico. Contém cerca de 92% de proteína. Seu custo é mais caro do que os demais, pois necessita litros de leite para confeccionar. Pode conter gordura e lactose.
✔WHEY PROTEIN ISOLADO:
É a mais pura e concentrada forma de whey protein, contém cerca de 90% ou mais de proteína. Possui todas as vitaminas e minerais presentes no leite. Portadores de intolerância a lactose podem consumir, pois o whey protein isolado possui menos de 1% de lactose e é isênto de gordura.
💪BENEFÍCIOS NO CONSUMO:
*Ajuda no ganho de massa muscular
*Melhora a asma
*Fortalece a imunidade
*Controla a glicose
*Controla a pressão arterial
*Melhora as saúde óssea
*Previne alguns tipos de câncer
📌Devo ingerir com leite ou água?
Com água! O leite é composto por proteínas, carboidratos e gorduras que lentif**am a absorção.
📌Posso consumir receitas com whey protein?
O whey protein não é mais um ingrediente, ele é um suplemento e receitas com whey devem estar dentro do planejamento alimentar elaborado por seu nutricionista.

09/11/2015

Os indivíduos com histórico de ganhos de hipertrofia e força muscular com a pratica de treinamento de força, após um tempo de destreinamento, rapidamente aumentam a hipertrofia e força muscular quando retornam ao treinamento quando comparado a indivíduos sem histórico de treinamento de força. Este fenômeno é popularmente chamado de MEMÓRIA MUSCULAR.

Tradicionalmente, essa "memória muscular" tem sido atribuída a fatores neurais (adaptação neural ao movimento) na ausência da identif**ação de qualquer mecanismo local no tecido muscular. Este conceito mudou com a publicação de um estudo em uma grande revista científ**a (PNAS, 2010; 107 (34): 15111–15116). Neste estudo os pesquisadores observaram que os animais submetidos ao treinamento de força mostraram aumento do tamanho da fibra (hipertrofia muscular) associada ao aumento do número de mionúcleos (núcleo da célula muscular) fato este que favorece a síntese de proteínas (VEJA A IMAGEM DA POSTAGEM). Porém com o destreino ocorre a redução do volume muscular porém os mionúcleos se aglomeram.

Os mionúcleos parecem ser protegidos contra a morte da célula muscular pela inatividade física (DESTREINAMENTO). Assim, a prática do treinamento de força promove o aumento do número de mionúcleos, consequentemente, retarda a atrofia por desuso. Assim, os mionúcleos podem servir como uma célula biológica para comprovar que a MEMÓRIA MUSCULAR não apresenta apenas um conceito relacionado aos fatores neurais, mas também apresentam signif**ativa identif**ação no tecido muscular.

Infelizmente ainda não podemos extrapolar este conceito para humanos, mas como todo estudo científico inicia-se com modelo animal podemos especular tais mecanismos. Nem todos entenderão a importância deste estudo para ciência do esporte ....mas em breve novos mecanismos serão desvendados sobre a MEMÓRIA MUSCULAR.
TREINEM E AS MARCAS POSITIVAS FICARÃO PARA SEMPRE ... ONDE OS FRACOS NÃO TÊM VEZ.

07/11/2015

A glutamina é o mais abundante aminoácido do corpo humano 😱,representando aproximadamente metade dos aminoácidos livres no sangue e nos músculos. Por se tratar de um aminoácido não-essencial, a glutamina pode ser produzida no corpo graças à conversão de outro aminoácido, o ácido glutamico.

A glutamina exerce duas funções principais no corpo: como precursora na síntese de outros aminoácidos e na conversão de glicose em energia. As células do sistema imunológico, do intestino delgado e dos rins são os principais consumidores de glutamina. Tornando real as alegações que que os suplementos de glutamina ✔️"estimulam a imunidade". Os suplementos a base de glutamina ✔️mantém a massa muscular, ✔️reduzem o catabolismo pós-exercício físico e ✔️aceleram a recuperação de exercícios intensos. 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Já os níveis baixos de glutamina influenciam na 👎🏻síndrome de treinamento atlético excessivo, 👎🏻 imunossupressão transitória e 👎🏻 aumento do risco de infecções.

Logo os suplementos de glutamina representam uma maneira econômica de promover reparação tecidual, reduzir o catabolismo muscular e ajudar a prevenir infecções. 😉👌🏻💰

Tel 25228794

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