04/09/2026
😎🤩😅Os treinos de Agosto…não foram muitos e foram com pouco volume. Mas na atividade física pensando na saúde no médio e longo prazo vale a constância.
⚠️As recomendações internacionais sugerem 150 minutos de exercício moderado por semana ou 75 de maior intensidade. Não é fácil no dia-a-dia alcançar essa meta, em especial quando está em tratamento de , por exemplo.
🥺😵💫🤒😪Mal estar, fadiga, baixa energia etc etc são frequentes no então se em determinados períodos essas metas não forem viáveis, tudo bem, seja gentil com você mesmo. Em muitos casos isso é temporário e é possível melhorar depois…Um exercício leve é muito bom para amenizar o cansaço. Pode parecer paradoxal, mas não é! E não esqueça os exercícios para melhorar a força muscular…aeróbico sem musculação 🏋️♀️🏋️dá lesão!
Não gosta de correr 🏃🏽♀️🏃🏽➡️? Nade!
Não gosta de nadar? Ande🏃🏾♀️➡️🏃🏻♂️!
Não gosta de bike🚴♀️🚴🏽♂️? Ande!
Gosta de Beach Tennis🎾? Não sabe ou não pode fazer atividade ao ar livre por causa do sol 🌞? Tudo bem…
Gosta de 🕺🏼 dançar 💃🏼 ? Tente dança de salão ou alguma aula de dança na academia…zumba, lambada, sei lá!
Não é sua 🏖️ praia? Prefere pilates? Ótimo!
❗️Mas ande, ande, ande…e suba escadas 🪜 ou tente o exercício senta-levanta…qualquer 🪑 cadeira estável serve! Tem oportunidade de cavalgar? 🏇🏻Faça isso!
Se não puder fazer nada disso, meditação 🧘♂️ 🧎🏼♂️➡️para relaxar, esvaziar a mente para melhorar a fadiga, o sono💤
Não desanime e pense que dias melhores virão!