25/03/2020
O aporte adequado de vitaminas, minerais e antioxidantes são fundamentais para a proliferação das células de defesa , "os anticorpos" que são essencias para o bom funcionamento do nosso organismo.
Sendo assim, a importância de manter uma alimentação rica nesses nutrientes, ou seja, quanto mais colorida e variada for nossa alimentação mais nutrientes nós teremos e melhor seu sistema imunológico responderá.
Invista em frutas, legumes, verduras, leguminosas, proteínas magras, gorduras boas, oleagenosas, cereais integrais, iogurtes desnatados e fibras.
Seguem alguns alimentos imunomoduladores:
Ômega 3: Salmão, sardinha, chia, linhaça;
Vitamina A: gema de ovo, leites e derivados, óleo de peixe;
Vitamina C: limão, acerola, abacaxi, goiaba, laranja, kiwi, folhosos verdes escuros;
Vitamina E: Abacate, castanhas, nozes, azeite abacate;
Selênio: Castanha do pará
Zinco: Cereais, carnes, peixes e oleagenosas;
Antiflamatório: ômega 3, gengibre, açafrão;
Betacaroteno: Manga, mamão, cenoura, abóbora;
Antioxidantes: Açaí, morango, uva, mertilios, amoras;
Licopeno: Morango, ameixa, melancia, goiaba, uva, tomate;
Catequinas: Suco de uva integral, chá verde, chá preto;
Sulforafanos: Repolho, couve, couve flor, brócolis;
Resveratrol: Suco de uva integral, uvas, vinho tinho;
Quercitina: Cebola roxa, alho, maçã;
Suplementos: Glutamina, própolis, whey, ômega 3, probióticos.
"Faça do seu alimento o seu medicamento"
