Treinador Rafael Alves

17/09/2026

Ainda dá tempo de começar a treinar com acompanhamento e direcionamento.

Para agendar seu treino, entre em contato pelo link da bio.

14/09/2026

Comemoração antecipada, porque o tempo é de celebrar!

Iniciando a semana agradecendo a Deus pela vida da Erijane Lima | Médica ; que o Senhor continue a abençoar sua vida e a de sua linda família. Que, nesse novo ciclo, a tua jornada continue encantadora, cheia de surpresas e novos planos; pois o Pai sabe o quanto és digna de tudo e o quanto Ele pode te levar além de sua brilhante imaginação.

Um forte abraço! 🧡

Sempre bom estar com amizades sinceras. 🙌🏻

09/09/2026

A nova pirâmide alimentar coloca a comida de verdade no centro das escolhas: proteínas, vegetais e alimentos minimamente processados ganham prioridade, enquanto os ultraprocessados ficam em segundo plano.

Quer entender como adaptar isso à sua rotina e ao seu treino? Me chama no direct.

08/09/2026

Resultados são as somatórias de pequenos hábitos. Aqui, NUTRIÇÃO e TREINO são o meu dever de casa!

05/09/2026

01/09/2026

Escolher a Educação Física foi escolher cuidar de pessoas, incentivar mudanças e contribuir para uma vida mais saudável. Tenho muito orgulho da profissão que escolhi e de poder transformar vidas por meio do movimento.

Parabéns a todos os profissionais de Educação Física que exercem essa missão com dedicação, conhecimento e propósito. Que possamos continuar inspirando pessoas a cuidarem melhor de si mesmas.

31/08/2026

31 de Agosto, dia do Nutricionista

Nutrição é uma ciência aplica que transforma vidas, cria momentos, constrói memórias e direciona futuros.

Ser Nutricionista é impactar vidas através do alimento. É entender que comer também é um ato de afeto, de cultura e de cuidado. Parabéns a todos os profissionais que transformam a saúde e a rotina das pessoas com tanto amor e dedicação!

Feliz dia do Nutricionista!

19/08/2026

Treinar costas vai muito além de apenas puxar pesos! Aqui, a brutalidade é um jogo de sincronismo articular que representa a mais fina técnica no controle dos movimentos e no direcionamento de força, fazendo toda a diferença para um treino mais consciente, proveitoso e eficiente.

Esse tipo de abordagem inteligente protege as articulações e maximiza o ganho de massa muscular.

Eu posso ajudar você a treinar com mais segurança e estratégia. Clique no link da bio e agende seu horário.

11/08/2026

Seu final de semana não precisa virar um recomeço toda segunda-feira. Quando existe estratégia e equilíbrio na rotina, dá para aproveitar sem perder o controle do processo.

Resultado de verdade vem da constância, não da restrição extrema. Quer ajustar sua rotina de forma leve e sustentável? Agende pelo link da bio.

02/06/2026

Volta à calma: Finalizar o treino com alongamento estático (20” a 45 segundos) é uma ótima opção para baixar a frequência cardíaca gradualmente, liberar a tensão, melhorar a flexibilidade e auxiliar na recuperação pós-treino.

Alongar no espaldar é aquela pausa que ajuda o corpo a respirar melhor de dentro pra fora. A cada movimento, você solta a tensão que foi acumulando ao longo do dia e devolve leveza para a coluna e para as articulações.

É um cuidado rápido que deixa o corpo mais solto, mais estável e muito mais preparado para tudo o que vem depois.