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Beatriz Sofia Nutricionista

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Beatriz Sofia Nutricionista

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21/08/2026

A pizza não é vilã, mas percebo que ela está muito mais presente por falta de opção, ideia do que comer, do que pelo sabor ou preferência.

Toda semana eu escuto “pediram pizza em casa e eu nem estava afim, mas ia fazer o que?”

Por isso, estou compartilhando opções que eu gosto de comer em algum dia do final de semana já que aqui, não somos tãão fãs da pizza!

Não quero que você compare calorias, certo? Quero que varie sua alimentação e amplie paladar! Assim, a dieta se torna mais inclusiva e menos restritiva 🤍

20/08/2026

Receita do bolo de banana 🍌 para 3 refeições considerando uma dose de proteína em cada:

3 bananas pratas bem maduras (amassadas)
3 ovos de galinha
6 colheres de farelo de aveia
3 scoops (usei 80g) de whey protein True Fior Di Latte
Granola de pistache com chocolate branco True

Misturei todos os ingredientes com garfo mesmo e levei ao forno por 20 min à 200°C

Dividi o bolo em 3 partes iguais e pronto! Tive um café da manhã no carro depois do exame, lanche da tarde rápido entre os atendimentos e o Eduardo ficou com o terceiro pedaço ✨

17/08/2026

Tenho pacientes com jejum intermitente como parte da estratégia? Simmm!
Tenho pacientes que emagrecem com 4-5 refeições no dia? Também!

Porque antes da melhor estratégia, existe o tempo que você vai conseguir sustentar ela na sua rotina para o processo de emagrecimento acontecer!

Você já testou o jejum na sua rotina? Como se sentiu?
Me conta aqui para eu saber!

13/08/2026

Qual o problema do ketchup?
Por aqui, todos! É mais um industrializado que eu vou adicionar na minha rotina sem nem pensar se eu realmente gosto e sinto diferença comendo um lanche com ele!

Na sua vida, talvez faça muita falta!

E tudo bem!

O segredo do equilíbrio começa no AUTOCONHECIMENTO, e não na tabela nutricional dos alimentos.

Quais alimentos valem à pena para você?
Quais momentos você considera importante e não abre mão de aproveitar os alimentos envolvidos nele?
Com quem você relaxa, recarrega suas energias e gosta de compartilhar uma refeição?

Minha sugestão é que você reflita sobre essas 3 perguntas antes de adicionar ou retirar QUALQUER alimento proibido ou permitido por influencia de alguém que você admira aqui.

Eu amo bolo. Amo um cookie recheado. Mas não amo pizza. Passo semanas sem macarrão, e abro mão de qualquer bebida alcoólica.

Signif**a que você vai colocar um bolo na sua rotina porque viu a nutri comendo e por isso, “pode”?
Não! Você vai refletir se NAQUELE momento, o bolo vale à pena.

12/08/2026

Mais um dia, mais uma tarde fazendo muffin de frango ✨

Você que já está por aqui há um tempo, já enjoou?
Eu não 😂 essa receita é tão prática e permite tantas variações que f**a difícil parar de fazer!

Você pode adicionar azeitona, palmito, tomate, mussarela, orégano e outros temperos para variar o sabor, além de trocar o frango por atum ou carne desfiada (já fiz com carne louca e ficou incrível)

Que eu possa te motivar incluir um lanche da tarde que realmente dê saciedade! Nada de sobreviver à tarde toda com uma maça, combinado?

11/08/2026

Dá tempo de perder peso até o fim de ano? Simm!!

Sem dietas restritivas, sem contar com a força de vontade TODOS OS DIAS, e sem se trancar em casa no final de semana para não sair da dieta 🙌🏼

Quando usamos estratégias na alimentação e na rotina para acelerar o metabolismo, controlar a fome, diminuir o desejo por doces e ter mais disposição, o processo de emagrecimento se torna infinitamente mais leve, e mais fácil 🤍

Quer saber quais são as estratégias e se elas encaixam na sua rotina? Clique no link da BIO para a gente conversar sobre seu caso ✨

06/08/2026

“Mas e o final de semana?”
Pergunta presente em todas as consultas!

A minha resposta não é com número de refeições livres permitidas, nem orientando escolher uma salada na pizzaria, e muito menos criticando os alimentos que fazem parte do seu final de semana.

Afinal, antes de nutri, eu sou a Bia. Amo um docinho, não me restrinjo em viagens, tenho uma lista de restaurantes que ainda quero conhecer e gosto de comer algo diferente no meio da semana!

Mas também, amo me sentir bem no espelho, com disposição, autoestima e energia!

Tudo, não terá 😂 Por isso, algumas escolhas são necessárias para evitar o ganho de peso, e aproveitar as comidinhas que eu amo!

Que esse post sirva de inspiração para você refletir suas escolhas ✨

05/08/2026

Pedido de hoje: Espaço Manduu Restaurante Manduu

04/08/2026

Os fogachos podem impactar muito a qualidade de vida, no sono, e até na roupa que você escolhe para vestir. A boa notícia é que a reposição hormonal não é a única estratégia disponível, já que algumas mulheres não podem e outras, optam por não fazer.

Em muitos casos, alimentação, suplementos e ajustes no estilo de vida podem ajudar a reduzir a intensidade e a frequência dos calores 🤍

Me conta: os fogachos têm atrapalhado a sua rotina?

Endereço

São Caetano Do Sul, SP

Horário de Funcionamento

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Site

https://www.beatrizsofianutricionista.com/

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