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Psicóloga Marina Assad

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13/07/2020

Hoje vamos de dica prática?

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Às vezes estamos tão envolvidos com alguma situação difícil que deixamos a emoção tomar conta da gente.

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Aí f**a difícil ser racional, ter controle, lembrar dos afazeres.

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Ansiosos e portadores de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (principalmente) podem (e devem) fazer mais uso de recursos como alarmes de celular.

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O fato de ter um “apito” todos os dias, seja para as atividades padrões e diárias (para acordar, para sair de casa para trabalhar, para fazer o almoço, para tomar remédio, etc) ajuda a nos manter mais funcionais.

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Aqui em casa gosto de usar pra lembrar de dar o leite e colocar as crianças na cama. Me ajuda a manter a rotina para elas e para mim.

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Para outras atividades mais pontuais também vale super a pena, como o compromisso que será apenas na próxima sexta, enfim!

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Que tal? Você já faz o uso do alarme?

12/07/2020

É fácil percebermos nossos pensamentos? Inicialmente não.

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Precisa de treino. Precisa parar. Precisa se perceber. Precisa refletir. Precisa pensar no pensamento! 🙈😂

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Normalmente é mais fácil identif**ar nossa emoção, e aí buscar qual foi o pensamento automático que gerou aquela emoção.

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Daí, identif**ando o pensamento automático que foi gerado após uma situação vivida, conseguimos entender se faz sentido, se ele foi funcional ou disfuncional, se ele está distorcido, se podemos trazer maneiras alternativas de pensar.

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Por exemplo:

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SITUAÇÃO: Apresento um projeto ao meu chefe e ele f**a quieto vendo o material.

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PENSAMENTO : “E se meu chefe não gostar desse meu projeto?”

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EMOÇÃO: Ansiedade

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Agora vamos trazer novas respostas, novos pensamentos para esta situação? Lembrando que a situação é o FATO, não controlo. Mas o pensamento é meu, eu posso trazer novas maneiras de pensar.

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PENSAMENTOS ALTERNATIVOS: Ele está quieto pois está observando os detalhes. / Eu me dediquei, fiz o que puder para esse projeto ser bacana. / Se houver necessidade de algumas correções, tudo bem, faz parte!

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NOVA EMOÇÃO: Neutralidade

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E aí? Faz sentido pra você? Consegue perceber que você pode questionar seu pensamento? Seu pensamento não é a realidade. 😉

✨ @ São José do Rio Preto

03/07/2020

Gente, estou muito entusiasmada para essa live! MUITO!

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Meus pacientes e quem me acompanha aqui no Instagram sabe o quanto defendo o uso da meditação no nosso dia a dia, como recurso para ajudar a lidar melhor com a ansiedade, insônia, tensão, estresse, etc.

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A Thaís é instrutora de yoga, uma profissional maravilhosa, e, acima de tudo, uma pessoa que inspira, serena, cheia de luz. Sabe aquelas pessoas que dá vontade de ter por perto pra nos ensinar ou nos acalmar?

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Fiquei super feliz quando ela aceitou o convite: live agendada para próxima segunda as 19h30.

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Gente, esse é um presente para mim e para vocês, pois não tenho dúvidas de que nos acrescentará muito.

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Já coloca na sua agenda, já marca aqui os amigos ou familiares que podem se beneficiar dessa técnica, e estaremos juntos para mais esta live.

🧘🏼‍♀️🧘🏽‍♂️🧘🏾‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏿‍♂️ @ São José do Rio Preto

12/06/2020

Tá aí uma característica que faz muita diferença para nossa saúde mental: ser otimista.

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E sabia que é possível desenvolver essa qualidade? 🙌🏼 Terapia Cognitiva 😄🥰

17/05/2020

E aí? O que essa imagem o faz pensar?

15/05/2020

Como dizia Renato Russo, “temos nosso próprio tempo”.

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Haverá quem começará a andar aos 8 meses, e começará a falar aos 3 anos.

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Haverá o que se casa aos 50, e vive o amor feliz até o final da vida. E também o que se casa aos 28 e se divorcia aos 30. E f**a feliz também.

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Haverá quem será pai aos 17, e se formará na faculdade aos 50.

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Haverá quem ganhará dinheiro aos 25, e perderá a vida aos 30.

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Haverá quem passa fome na adolescência, e se torna executivo bem sucedido antes dos 30.

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Há quem sorria vivendo com um salário mínimo, e há quem os milhões na conta não impedem de pensar em tirar a própria vida.

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Não compare seu capítulo 1 com o capítulo 20 do seu vizinho, amigo ou primo.

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Não olhe as fotos do Instagram dos outros e ache sua vida uma porcaria.

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Não julgue, nem bem, nem mal. Nem mais, nem menos.

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A grama do vizinho pode ser mais verde, mas pode ser grama artificial e ele preferir assim. A sua pode ser como você quiser que seja. Como você quer que seja?

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Viva sua vida. Seja hoje melhor do que ontem, e amanhã melhor do que hoje. Foque em você, no seu processo, no seus valores, suas prioridades e seu desenvolvimento.

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02/05/2020

A situação é fato. Mas a maneira como a interpretamos pode ser mais funcional ou mais disfuncional.

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Se nossos pensamentos forem mais funcionais, nossas emoções também serão.

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Está difícil conseguir sozinho? Busque terapia.

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29/04/2020

É tempo de crise, medo, tensão e angústias.

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Mas também é tempo de desacelerar, refletir, aprender, ressignif**ar e crescer.

29/04/2020

Reflito aqui sobre o cenário que estamos vivendo:
✨Muitas incertezas
✨Compromissos cancelados
✨Ruptura da rotina
✨Tensão no ar
✨Privações
✨Medo do “número virar nome” na “lista” de infectados ou de óbitos
✨Homeoffice imposto
✨Desemprego
✨Fome
✨Isolamento
✨Zero zona de conforto
✨Necessidade de aprender
✨Trabalho redobrado na higiene/quase TOC
✨Instabilidade (financeira, emocional)
✨Mundo imprevisível
✨Excesso de notícias negativas
✨Distanciamento físico
✨Luto

👇🏼

Nunca foi vivido nada parecido com isso no vivendo no último século.

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Não, não quero trazer pânico. Mas quero aqui dizer: se você fazia um acompanhamento com psicólogo e/ou psiquiatra, não pare. Sei que há uma certa resistência ao atendimento on-line, causa uma estranheza para algumas pessoas, mas este momento é fundamental se cuidar, principalmente se você já tem um diagnóstico de transtorno mental, tais como depressão, transtorno de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo.

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Se você não possui nenhum destes diagnósticos, mas sente que não está bem, busque ajuda profissional também.

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Outras dicas vou continuar compartilhando por aqui nos próximos dias.

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@ São José do Rio Preto

23/08/2019

Não, não é fácil! ✨

Mas é um dos pontos principais para se respeitar, para ser assertivo nas relações, para poupar tempo e desgaste posteriormente. ✨

Muita gente tem dificuldade, por querer agradar a qualquer custo. E o custo que se paga é alto ao não se estabelecer limite nas relações com os outros. ✨

Isso também pode ter a ver com problema com sua autoestima. ✨

Seja qual for o motivo, dizer “não” ao outro quando é o que se deseja dizer signif**a dizer “sim” a você. ✨

Se está difícil sozinho, busque terapia.

Endereço

São José Do Rio Prêto, SP
15000-000

Site

facebook.com

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