Dra. Tatiane Valicheck Vanoni

Dra. Tatiane Valicheck Vanoni Ajudo gestantes a reduzir a dor lombar por meio de exercícios de 10 minutos por dia. 🔖

10/08/2026

Você deita na cama, finalmente a casa silencia, mas parece que o seu corpo continua em modo de alerta, com os músculos tensionados e a mente a mil por hora?

A maternidade real nos exige estar o tempo todo atentas. Entre o cansaço acumulado, as demandas do dia e aquela sensação de que o sistema nervoso simplesmente esqueceu como desligar, o descanso profundo acaba virando um luxo distante.

Olha para esse gráfico e me conta aqui nos comentários: qual dessas fatias representa mais a sua noite de sono hoje?

Vamos juntas normalizar isso e cuidar desse corpo que faz tanto por aí. ❤️

28/07/2026

Você passou meses preparando tudo para a chegada do bebê…

Mas ninguém te contou que o colo que acalma, o abraço que conforta e a amamentação que nutre também poderiam sobrecarregar o seu corpo. 🤍

Depois que o bebê nasce, é comum passar horas:
• olhando para baixo enquanto amamenta;
• carregando sempre do mesmo lado;
• ninando;
• pegando e colocando o bebê no berço várias vezes ao dia.

E aos poucos aparece aquela dor no pescoço, peso nos ombros e tensão que parece não passar.

Não é falta de força.
Não é “só cansaço”.

É o seu corpo se adaptando a uma nova demanda física: a maternidade.

Pequenos ajustes na postura, na forma de carregar e momentos de cuidado com você podem fazer muita diferença.

Você sente dor no pescoço depois que virou mãe? Me conta nos comentários. 💛

20/07/2026

Um dia de mãe tem 1.283.737.362 afazeres na lista. Reuniões, casa, planejamento, e-mails, demandas que parecem não ter fim... 🗂️💻

Mas aí a rotina desacelera por alguns minutos. A gente para tudo — literalmente tudo — para dar mama, colo, atenção e aquele carinho que recarrega o coração.

Onde a carreira entra no meio disso? Ela divide espaço com o caos, com o cansaço e com a nossa melhor versão possível. É um malabarismo diário, confesso. Mas quer saber? Nada, absolutamente nada, paga o privilégio de poder estar presente e aproveitar esse tempo ao lado dos meus filhos. O trabalho passa, mas essa fase não volta. 🤍

Me conta aqui nos comentários: como você equilibra esses pratos por aí também? Quero te ouvir 🥰

29/06/2026

Haja coração... e haja coluna! ⚽🇧🇷

Hoje é dia de vibrar e, para as gestantes de plantão, tentar controlar a ansiedade (porque a gente sabe que até o útero parece contrair nos lances de perigo! 😂).

Brincadeiras à parte, o comportamento sedentário e tenso durante os 90 minutos de partida é um dos grandes gatilhos para a dor lombar na gravidez, como mostram as principais buscas das mamães na internet.

A boa notícia é que dá para prevenir e aliviar isso de forma rápida. ✅

Preparei essa rotina express de 3 minutos para você fazer exatamente no intervalo do jogo. Assim, você garante que o único grito de hoje seja o de GOL, e não o de dor nas costas!

👉 Faça os movimentos no intervalo e salve este post para não esquecer.

Qual é o seu palpite para o placar de hoje? Me conte aqui nos comentários! ⚽️

24/06/2026

Dor Lombar ou Contração? Como diferenciar? 🤨

Este é um dos temas mais quentes do mapa ("Como saber se a dor na lombar é contração?", "Quando a dor lombar vem do útero?"). É uma dor comum, mas que gera o pico de ansiedade na gestante achando que está entrando em trabalho de parto prematuro.

Meu foco: Ensinar você a diferenciar a dor mecânica/postural (que melhora com os exercícios que você já passou) da dor de contração (que tem ritmo, vai e volta e endurece a barriga).

O diagnóstico que ninguém te dá: Sentir dor lombar incapacitante todos os dias NÃO é normal da gravidez. E passar semanas com medo de qualquer fisgada só rouba a energia que você deveria estar guardando para o seu parto.

Você não precisa esperar o bebê nascer para voltar a ter qualidade de vida e paz mental.

No meu curso Mãe Sem Dor, eu te ensino o caminho exato para blindar a sua coluna, aliviar as dores mecânicas em minutos e identificar cada sinal do seu corpo com a segurança de quem sabe exatamente o que está fazendo.

✨ Chega de viver com medo e com dor. Clique no link da bio e faça sua inscrição no Mãe Sem Dor para transformar a sua reta final.

23/06/2026

Hoje eu precisei me lembrar de uma coisa.

Quem é mãe não joga o mesmo jogo de quem não é.

Talvez pareça óbvio, mas às vezes eu me pego me comparando com mulheres que conseguem produzir mais, trabalhar mais, treinar mais, estudar mais, organizar mais.

E então meu bebê acorda precisando de mim.

Uma noite mal dormida muda meu dia inteiro.
Uma febre muda minha agenda.
Uma consulta muda meus planos.
Um colo muda minhas prioridades.

E eu percebo que estou exigindo de mim um desempenho incompatível com a fase que estou vivendo.

Neste segundo puerpério, estou aprendendo que a maternidade não cabe nas planilhas de produtividade.

Nossos dias são construídos em torno de uma vida que depende de nós.

E quando essa vida precisa mais da gente, algum outro pratinho inevitavelmente vai cair.

Talvez o autocuidado.
Talvez a casa.
Talvez o trabalho.
Talvez um projeto importante.

Mas isso não significa fracasso.

Significa que existem estações da vida em que cuidar é a tarefa principal.

Talvez a comparação esteja nos roubando a capacidade de enxergar tudo o que já estamos sustentando.

Se você também é mãe, quero que saiba: você não está atrasada.

Você está carregando responsabilidades que muitas pessoas sequer conseguem imaginar.

Qual foi o “pratinho” que você precisou deixar cair nesta fase da maternidade? ❤️

28/05/2026

O pós-parto da cesárea não precisa ser um mistério doloroso. 👇

A verdade que ninguém te conta no puerpério é que a recuperação de uma cesariana vai muito além de "ficar de repouso". Estamos falando de uma grande cirurgia abdominal, mas que acontece no momento em que você mais precisa de mobilidade para cuidar do seu bebê.

Sentir dor ao levantar da cama, medo de tossir ou aquela sensação de que "tudo vai abrir" são queixas extremamente comuns, mas não são normais e você não precisa passar por isso sem suporte.

A boa notícia? Existem estratégias simples de movimento, respiração e ativação muscular que mudam completamente o seu conforto logo nos primeiros dias.

Neste vídeo (Parte 1), eu te mostrei o primeiro passo essencial para retomar o controle do seu corpo com segurança e zero dor.
Mas o cuidado completo envolve mais detalhes que eu quero te ensinar.

⚡ QUER A PARTE 2?

Eu preparei os próximos passos práticos para aliviar o desconforto e acelerar a sua cicatrização. Para eu liberar o próximo vídeo, preciso saber se este conteúdo fez sentido para você.

Comente "PARTE 2" aqui embaixo se você quer o restante do protocolo de recuperação!

✨ Salve este post para consultar quando precisar e envie para aquela amiga grávida ou recém-mãe que precisa saber disso hoje.

25/05/2026

🤎 O poder do seu abraço (visto de dentro)

Você já percebeu como o choro do seu bebê silencia quase instantaneamente quando ele encosta no seu peito? Não é impressão sua, é ciência pura e conexão profunda.

A imagem desse Reels mostra exatamente o que acontece no cérebro de um bebê quando ele está no colo da mãe ou do pai.

Esse contato físico e afetivo age como um verdadeiro bálsamo regulador:

🤍 Acalma a tempestade: Desliga os circuitos de alerta e estresse.

🤍 Química do aconchego: Reduz drasticamente os níveis de cortisol (o hormônio do estresse).

🤍 Porto seguro: Constrói as bases neurológicas da segurança emocional e do vínculo para toda a vida.

A neurociência apenas confirma o que o seu coração já sabe: o seu colo é o melhor lugar do mundo para ele.

04/05/2026

O que essa imagem não te mostra é o que acontece com a sua coluna enquanto esses centímetros avançam.

Muitas gestantes acreditam que a evolução da dilatação depende exclusivamente do útero.

Mas, como fisioterapeuta, eu preciso te contar: a sua lombar e a sua pelve são as verdadeiras chaves para esse processo.

Quando a região lombar está rígida ou "travada", o bebê encontra resistência mecânica para descer. Isso não só torna o processo mais lento, como transforma a contração naquela dor que parece "ir toda para as costas".

Chegar aos 10cm não precisa ser um sinônimo de sofrimento extremo.

Com as manobras e exercícios de mobilidade corretos, nós preparamos o caminho para que:

• O bebê encaixe com mais facilidade.
• A musculatura pélvica relaxe no momento certo.
• A dor lombar seja minimizada, permitindo que você mantenha o controle do seu parto.

Você não precisa passar por isso sozinha ou esperando pela "sorte". Prepare o seu corpo com ciência e movimento.

✨ Quer minha ajuda para preparar o seu corpo para um parto com mais conforto e autonomia?

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