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Giana

Sou fisioterapeuta, trabalho com atendimento domiciliar e consultório. Atendo ortopedia e traumatologia, RPG, disfunções da ATM.

18/08/2026

Já fortaleceu seu tibial anterior hoje?
Está ai uma ideia muito simples!
🥰

18/08/2026

Os pés recebem o chão antes de quase todo o resto do corpo. Ele coleta informação, adapta o apoio e transmite força para as articulações acima, já pensou nisso?

O tibial anterior participa da dorsiflexão, o movimento que levanta a ponta do pé, essencial para não arrastar os dedos durante a marcha. Já os músculos intrínsecos ajudam no controle fino e na organização do arco plantar.

Fortalecer essas estruturas amplia o controle motor, melhora dores existentes e previne possíveis alterações biomecânicas.

Salve este post e observe: Você arrasta os pés para andar?

16/08/2026

Depois de uma semana falando de creatina, f**am quatro ideias principais:
1. Creatina não é hormônio.
2. A forma mais estudada é a monohidratada.
3. Os benefícios mais consistentes aparecem junto ao treinamento, especialmente de força.
4. Nem todo mundo precisa usar, e contexto clínico importa.
Também f**a uma regra para qualquer suplemento: desconfie quando a promessa é grande demais, rápida demais e serve para todo mundo.
Qual dúvida ainda ficou?

15/08/2026

Creatina é Segura? Recebi essa pergunta ontem e a resposta é: Seguro para quem? Em qual dose? Com qual produto? Em que estado de saúde?
A creatina monohidratada tem um amplo histórico de pesquisa e costuma ser bem tolerada por adultos saudáveis. Ainda assim, doença renal, gestação, amamentação, uso de medicamentos e condições clínicas complexas exigem conversa individualizada.
Outro ponto: suplemento não deve ser usado para mascarar cansaço persistente, perda de peso sem explicação, fraqueza progressiva ou outros sintomas que precisam de investigação.

Este post é educativo.
Para decisão, procure médico e nutricionista.

13/08/2026

A creatina tem um lugar interessante na pesquisa sobre envelhecimento, principalmente quando aparece ao lado da musculação. Revisões recentes apontam possíveis benefícios para força, composição corporal e desempenho funcional em adultos mais velhos.

Mas ciência é cuidadosa e existem diferenças entre estudos, protocolos, populações e desfechos. Para osso e cognição, por exemplo, os resultados ainda pedem cautela e mais pesquisa.

A mensagem prática é menos vendável, porém mais honesta: creatina pode ser útil, mas não transforma uma rotina sedentária em envelhecimento ativo.

Salve este post para lembrar que suplemento é coadjuvante, não protagonista.

12/08/2026

Depois dos 40, músculo deixa de ser assunto apenas estético e passa a aparecer com mais força na conversa sobre metabolismo, ossos, quedas, independência e envelhecimento.

A base continua pouco glamourosa e muito eficiente: treino de força bem dosado, alimentação adequada, sono, continuidade e manejo das condições de saúde. A creatina pode ser uma coadjuvante em alguns contextos, com evidências especialmente quando combinada ao exercício resistido.

Mas atenção: ainda há perguntas em aberto sobre alguns benefícios divulgados nas redes, principalmente os cognitivos. Promessa demais costuma ser ciência de menos.

Envie este Reel para uma mulher que precisa trocar o medo de “f**ar musculosa” pelo projeto de f**ar mais forte.

11/08/2026

A creatina acumula duas coisas: evidência e boatos.
Ela não é hormônio, não substitui o treino e não precisa ser usada em doses crescentes, parte do aumento inicial de peso pode estar relacionada à água dentro do músculo, não a ganho automático de gordura.

Em pessoas saudáveis, a creatina monohidratada é amplamente estudada. Ainda assim, saúde renal, uso de medicamentos, gestação, amamentação, idade, dieta e objetivos devem ser levados em consideração ao suplementar.
Por isso, a pergunta mais útil não é “creatina é boa ou ruim?”. É: “Para quem, com qual objetivo, em que contexto e com qual acompanhamento?”

Salve para consultar quando aparecer mais um mito no grupo da família.

10/08/2026

Creatina virou solução para todos os problemas, mas não funciona assim.
Ela é uma substância naturalmente presente no organismo e participa do sistema de energia rápida das células. A forma mais estudada é a creatina monohidratada. Seus efeitos mais consistentes aparecem no desempenho em esforços intensos e na adaptação ao treinamento, especialmente quando existe treino de força.
Isso não transforma a creatina em solução universal. Ela não substitui exercício, alimentação, sono nem tratamento. Também não deve ser iniciada apenas porque alguém na internet disse que “todo mundo precisa”.
Durante esta semana, vamos conversar sobre benefícios, mitos, segurança e limites. Siga o perfil e envie este vídeo para quem ainda acha que creatina é hormônio.

09/08/2026

No Dia dos Pais, muita gente pensa em presentes. Eu penso também em presença.

Presença para caminhar junto, brincar, viajar, cozinhar, carregar uma mala, sentar no chão e levantar. A autonomia se constrói em capacidades que parecem simples, mas sustentam a vida cotidiana.

Envelhecer não precisa signif**ar desaparecer das próprias escolhas. Cuidar da força, do equilíbrio e da mobilidade é uma forma concreta de proteger participação e independência.

08/08/2026

No Dia de Combate ao Colesterol, um lembrete importante: colesterol não é sinônimo de “gordura ruim”, e um único número não conta toda a história. A interpretação depende das frações, do histórico clínico e do risco cardiovascular de cada pessoa.
O movimento entra como parte de um conjunto: atividade física, alimentação, sono, controle de pressão e glicemia, abandono do tabagismo e medicação quando indicada.
Como fisioterapeuta, meu olhar está na construção de capacidade e segurança para que a pessoa consiga se movimentar com mais regularidade. A prescrição clínica e nutricional deve ser feita pelos profissionais responsáveis.

Envie este carrossel para quem só lembra do colesterol na semana do exame.

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