02/03/2026
Eu já me culpei achando que estava treinando pouco, que estava fraca mentalmente ou que simplesmente não era capaz de evoluir na corrida.
Mas em alguns momentos, não era falta de disciplina.
Mulheres menstruam e perdem ferro mensalmente. Isso, por si só, já aumenta o risco de deficiência ao longo do tempo.
Além disso, na corrida existe algo chamado hemólise induzida pelo impacto, o contato repetitivo do pé com o solo, durante a corrida, pode contribuir para maior destruição de hemácias, o que influencia os estoques de ferro.
Ferro baixo pode impactar na queda de rendimento, fadiga precoce, sensação de falta de ar, taquicardia ao esforço, dificuldade de recuperação e maior desejo por alimentos energéticos
Não é sobre sair tomando suplemento, ajustar com sua nutricionista sua suplementação
Avaliar ferritina, hemoglobina, hematócrito e outros marcadores com acompanhamento adequado faz parte do cuidado de quem treina e quer evoluir.
E se você treina, menstrua e sente que seu corpo não está respondendo como antes, talvez seja hora de parar de se culpar e começar a investigar! Vem pro meu time!
