21/08/2022
Complementando a meta de semana passada que foi de jantar sem distrações, essa semana vamos nos comprometer a mastigar bem os alimentos, esse hábito faz com que tenhamos saciedade mais rapidamente, além de melhorar a digestão dos alimentos, melhorando sintomas, como distensão abdominal e flatulências.
Uma boa noite de sono é essencial para disposição, diminuição de ansiedade. Além disso noites de sono mal dormidas demonstram um aumento no consumo calórico, devido a desregulação de hormônios responsáveis pela sinalização de fome e saciedade.
Sei que pra muitas pessoas é dificil e a própria rotina não permite ter as horas de sono necessárias, mas se você puder procure melhorar esse hábito.
Effect of chewing rate on meal intake DOI: 10.1111/eos.12583
Olfactory connectivity mediates sleep-dependent food choices in humans DOI: 10.7554/eLife.49053
