06/01/2022
Aprenda como quebrar esse ciclo e dormir melhor!
Aproximadamente 50 a 80% das pessoas com dores crônicas apresentam algum distúrbio do sono, especialmente insônia.
As queixas são diversas, desde dificuldade para pegar no sono, a despertares indesejados durante a noite.
Esses distúrbios no sono, refletem diretamente na vida dos pacientes, que relatam fadiga excessiva, lapsos de memória, dificuldade para concentração, baixo desempenho no trabalho, entre outros.
A falta de sono reparador pode intensificar o nível da dor e a dor por sua vez, pode atrapalhar uma noite de sono. Esse ciclo vicioso precisa ser quebrado para melhorarmos nossa qualidade de vida.
Algumas medidas podem ajudar a termos uma noite de sono de qualidade:
-se exponha a luz solar, especialmente logo após acordar, isso irá ajudar a regular seu relógio biológico.
-pratique alguma atividade física no período da manhã.
-se esforce ao máximo para não tirar sonecas no período da tarde.
- não consuma nenhuma bebida estimulante após as 17.00 horas.
-a partir do por do sol, deixe todos os aparelhos eletrônicos no modo noturno. Dessa maneira teremos uma menor exposição a luz azul emitida pelas telas, otimizando seus níveis de melatonina a noite.
-procure óculos com lentes que bloqueiam a luz azul, usá-los no período noturno ao se expor as telas, pode minimizar as alterações no nosso ciclo circadiano.
-2 horas antes do horário que você pretende dormir, evite o uso de aparelhos eletrônicos, inclusive o celular. Obs: se esforce para dormir até as 23.00 horas no máximo.
-nunca durma no sofá da sala.
-transforme o seu quarto em um templo sagrado do sono: ambiente escuro, silêncioso, temperatura agradável, colchão e travesseiros adequados.
-aromaterapia: experimente um difusor de ambiente com essência de lavanda.
-meditação: 20 minutos no período noturno
-utilize chás a seu favor: camomila, valeriana, erva cidreira, passiflora, flor do maracujá e mulungu.
-"suplementos": magnésio, melatonina, ashwagandha, 5 HTP + GABA.
Junte-se a nós em busca de mais saúde e uma vida livre das dores!
Dr. Gustavo Langen
CRM 175886
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