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22/07/2026

Dicasdesaudeecia

22/07/2026

Créditos:

Você dorme com o celular ao alcance das mãos? 📱💤 Às vezes, nos perguntamos por que acordamos sentindo fadiga ou ansiedade, ou por que nossa pele parece ter perdido a vitalidade — e a resposta pode estar bem ali, na sua mesa de cabeceira.

Manter o celular por perto enquanto você descansa é um hábito silencioso que afeta o seu bem-estar mais do que você imagina. Veja o que acontece com o seu corpo noite após noite:

📱No início: Seu cérebro permanece em estado de alerta, impedindo o relaxamento necessário para entrar em sono profundo.

📱Após 5 minutos: A exposição à luz azul do aparelho reduz a produção de melatonina, o hormônio fundamental para o sono.

📱À meia-noite: A qualidade do seu sono cai, provocando alterações na frequência cardíaca.

📱Ao acordar: Você sente um acúmulo de fadiga e uma maior tendência à ansiedade.

📱A longo prazo: A falta de um sono reparador pode acelerar o envelhecimento precoce da pele e do corpo.

Você consegue deixar o celular fora do quarto antes de dormir? 👇

⚠️ Estas informações têm fins educativos e de bem-estar geral. Em hipótese alguma substituem a consulta, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. Consulte sempre o seu médico caso apresente problemas recorrentes de insônia ou ansiedade.

22/07/2026

Dra. Mariana Pedrini Uebel

22/07/2026

Créditos:

Consumir álcool após o treino faz mais do que afetar o sono ou a hidratação. Ele interfere diretamente na recuperação muscular.

Estudos mostram que o álcool reduz significativamente a síntese de proteínas musculares após o treino de força, mesmo quando a ingestão de proteínas é alta. Isso retarda a recuperação e pode limitar o crescimento muscular por até dois dias.

Se seus resultados parecem estagnados apesar de treinar de forma consistente, o consumo de álcool pode ser um fator oculto.

Transforme sua rotina, corpo e mente. Acesse o programa completo no link da bio.

Estudo:�
Parr EB et al. Alcohol ingestion impairs maximal post exercise rates of myofibrillar protein synthesis in humans. PLoS ONE. 2014.

22/07/2026

Secando de vez

Treino de Glúteos e Pernas
Se você quer glúteos mais fortes e pernas tonificadas, mantenha a simplicidade e a regularidade. Esses movimentos ajudam a ativar, fortalecer e modelar a parte inferior do corpo 🍑

22/07/2026

Aqui Você Também Pode

Eu levei anos pra entender isso: a academia não é só sobre o corpo que aparece no espelho.

Teve uma fase em que eu só treinava pensando em emagrecer. Resultado? Desistia toda vez que a balança não se mexia rápido o suficiente. Até que uma nutróloga me mostrou pesquisas sobre o que o exercício regular faz na pele, por dentro, muito antes de qualquer resultado visível na balança.

A virada foi entender que o movimento reorganiza o corpo inteiro, inclusive a forma como suas células se renovam.

Aqui vai o que eu aprendi:

1. Estudos apontam que exercício regular melhora a circulação e oxigenação da pele, o que se traduz em aparência mais viva e uniforme.
2. A prática constante reduz inflamação sistêmica, e inflamação crônica é um dos maiores aceleradores do envelhecimento.
3. Suor e movimento ajudam o corpo a eliminar toxinas que nenhum creme consegue tocar.

Nenhum produto de skincare substitui o que o movimento faz por dentro. 💛

Você sente diferença na sua pele nos dias que treina?

Salva esse post pra lembrar no dia que bater preguiça, e manda pra aquela amiga que também precisa ouvir isso.

Aqui Você Também Pode.

22/07/2026

Aqui Você Também Pode

Cinco minutos. Foi só isso que eu precisei pra descobrir uma postura que mudou minhas noites.

Depois de um dia inteiro em pé trabalhando, eu chegava em casa com as pernas pesadas, cabeça latejando e mente acelerada demais pra dormir direito. Uma fisioterapeuta me ensinou uma postura simples de yoga chamada Viparita Karani, deitar com as pernas apoiadas na parede, e eu achei que era exagero até experimentar.

A virada foi sentir o alívio já na primeira vez.

O que essa postura faz pelo seu corpo:

1. Melhora a circulação e ajuda o corpo a drenar líquidos acumulados no dia.
2. Reduz a tensão de pescoço e cabeça, aliviando aquela sensação de pressão.
3. Acalma o sistema nervoso, o que favorece um sono mais profundo.

Você não precisa de academia, equipamento ou uma hora livre. Precisa de uma parede e cinco minutos antes de dormir. 🦵

Já ouviu falar dessa postura? Comenta se você vai testar hoje.

Salva esse post pra lembrar na hora de deitar, e compartilha com quem também termina o dia com as pernas pesadas.

Aqui Você Também Pode.

2 h

22/07/2026

Créditos:

O que muitos consideram simples ou até descartável pode ser um verdadeiro tesouro nutricional! ✨ Alimentos ricos em colágeno, ferro e nutrientes essenciais podem contribuir para uma pele mais bonita, mais energia, equilíbrio hormonal e fortalecimento do sistema imunológico.
Cuidar da saúde começa no prato — e escolhas acessíveis também podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar. 💪🥗

22/07/2026

Lene Vieira Barros

O autocuidado é ato de amor próprio. Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪

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