Daniela Caramori Morgan -

09/10/2022

✔ O que é?

Respiração diafragmática nada mais é do que a respiração abdominal ou, em outras palavras, respirar com a barriga. O que poucos sabem, no entanto, é que a respiração diafragmática pode ser uma importante aliada para controlar a ansiedade e o estresse.

Em situações de grande ansiedade (ataques de pânico, fobias, ansiedade generalizada, estresse) tendemos a aumentar a entrada de ar em nossos pulmões (hiperventilação) que resulta em aumento do batimento cardíaco. Normalmente ocorre em situações em que nosso corpo entende como perigo (luta ou fuga), mas que, muitas vezes, não representam perigo real. O estado hiperventilado pode desencadear dores no peito, taquicardia, sudorese excessiva, boca seca, tontura, fraqueza e espasmos musculares.

Nestas situações, a respiração pelo diafragma é uma ferramenta importante para nos ajudar nas crises de pânico, ansiedade e estresse.

🚨Quando respiramos "errado" ou seja, pelo tórax, ocorre um desequilíbrio e os batimentos cardíacos f**am mais rápidos, provocando mudanças em todo o funcionamento do organismo.

Algumas consequências de respirar "errado" são: dor de cabeça, fadiga, ansiedade e estresse.

✔ Reaprender a respirar

Aprender a respirar corretamente é, então, apenas uma questão de reeducar o corpo. Para isso, basta seguir o breve passo a passo a seguir:

Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado

Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo

Feche os olhos e concentre-se em sua respiração

Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao inspirar conte até quatro (mentalmente) para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos

Retenha o ar por dois tempos (conte até dois mentalmente), mantendo a barriga e os pulmões cheios

Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen

Reinicie os movimentos após reter os pulmões vazios por dois tempos

Daniela Caramori Morgan
Psicóloga CRP 06/102734

24/02/2022

É possível controlar as nossas emoções?

A resposta é: sim
É extremamente possível controlar nossas emoções.

O fato é que para controlar as emoções, tentamos negar alguns sentimentos considerados desconfortáveis.
E isso não ajuda em nada, apenas aumenta a sensação de perda do controle.

📌A melhor maneira seria IDENTIFICAR.
E para identif**ar, precisamos nos aproximar do que estamos sentindo.

Por exemplo, se você identif**a que está com medo, procure entender o que esse medo vem sinalizando para você.

As emoções servem para isso: para sinalizar algo sobre nós ou sobre o outro.

❗Então, ao sentir medo, tente compreender o que ele está tentando dizer.

A partir disso, verifique os fatos e veja se esse medo acontece em intensidade proporcional a situação.

✅ Caso sim, aceite que está tudo bem sentir medo.
❗Caso não, busque uma solução para resolver o seu problema.

🥵Fugir ou negar não te ajuda em nada!!!

Pessoas que não sabem lidar com as suas emoções correm riscos maiores de gerar danos que podem ser irreversíveis.

A psicoterapia busca justamente lhe ajudar a entender suas emoções e saber lidar melhor com elas.

É importante que se dê ênfase aos aspectos de caráter preventivo e à utilização de estratégias de intervenção precoce em saúde mental

Daniela Caramori Morgan
Psicóloga = CRP 06/102734
========================
Atendimento Psicológico online

Sua saúde mental importa 🌸💛

31/01/2022

➡ imaginar uma nova história, requer entendimento e consciência de onde queremos chegar.

💮 Não dá pra f**ar relendo a mesma página, estagnado no mesmo capítulo.

Só conseguimos avançar na medida em que encerramos um ciclo.

Encerrar ciclos e iniciar novas etapas faz parte do desenvolvimento de qualquer ser humano.

Precisamos sair da caverna e olhar nosso entorno.

É fundamental ter coragem e persistência para enxergar as diversas cores do mundo.
Sair da caverna implica ver as coisas de outra forma, implica deixar as certezas por caminhos quase sempre incertos.

🤗 Sair da caverna implica, muitas vezes, sentir dor, mas mesmo assim ser incapaz de f**ar...

=====================================

A psicoterapia é um processo extremamente necessário para se evitar o agravamento de alguns transtornos mentais.
É importante que se dê ênfase aos aspectos de caráter preventivo e à utilização de estratégias de intervenção precoce em saúde mental
Sua saúde mental importa 🌸⭐💛
============================
Daniela Caramori Morgan
Psicóloga CRP 06/102734

➡️ Atendimento Psicológico on-line

28/01/2022

Para animar a sexta-feira e refletir sobre as mudanças que só cabe a você começar...

Atitude!!!

E assim, depois de muito esperar, num dia como outro qualquer, decidi triunfar...
Decidi não esperar as oportunidades e sim, eu mesmo buscá-las.
Decidi ver cada problema como uma oportunidade de encontrar uma solução.
Decidi ver cada deserto como uma possibilidade de encontrar um oásis.
Decidi ver cada noite como um mistério a resolver.
Decidi ver cada dia como uma nova oportunidade de ser feliz.
Naquele dia descobri que meu único rival não era mais que minhas próprias limitações e que enfrentá-las era a única e melhor forma de as superar.
Naquele dia, descobri que eu não era o melhor e que talvez eu nunca tivesse sido.
Deixei de me importar com quem ganha ou perde.
Agora me importa simplesmente saber melhor o que fazer.
Aprendi que o difícil não é chegar lá em cima, e sim deixar de subir.
Aprendi que o melhor triunfo é poder chamar alguém de"amigo".
Descobri que o amor é mais que um simples estado de enamoramento, "o amor é uma filosofia de vida".
Naquele dia, deixei de ser um reflexo dos meus escassos triunfos passados e passei a ser uma tênue luz no presente.
Aprendi que de nada serve ser luz se não iluminar o caminho dos demais.
Naquele dia, decidi trocar tantas coisas...
Naquele dia, aprendi que os sonhos existem para tornarem-se realidade.
E desde aquele dia já não durmo para descansar... simplesmente durmo para sonhar.

Walt Disney

28/01/2022

Viver melhor é estar satisfeito com o modo que você tem conduzido sua vida.
O problema é que normalmente estamos no piloto automático. Como diz a canção " deixa a vida me levar, vida leva eu"

Portanto, mudar requer atitude!!!

Não adianta reclamar e achar que nada muda na sua vida, se você continua a fazer as mesmas coisas. É preciso ressignif**ar, dar um novo sentido para todas as situações que se repetem e não trazem perspectivas de mudança. Assim, quando você reconhece, nomeia e se posiciona com atitude e determinação, a vida passa a ter um novo signif**ado.

A partir desse ponto você pode criar um novo projeto de vida.

Mas afinal, o que é isso?

Não há um padrão de definição sobre o que é um projeto de vida, mas pode-se dizer que é um guia que serve como referência para encaminhar a realidade pessoal de cada um.
👇🏽😉
Não é um roteiro fechado, pelo contrário, deve ser flexível, mas precisa conectar a história de cada pessoa, o contexto em que vive e suas expectativas futuras.

👇🏽🔝🙋‍♂️

Assim surgiu o PROJETO DE VIDA, uma metodologia que visa analisar, avaliar e construir um novo projeto que atenda a necessidade de realização do propósito e missão de vida para:

☑ Promover e estimular o autoconhecimento que proporcione maior capacidade de tomar decisões conscientes em relação aos seus sentimentos e os impactos nas demais pessoas.

☑ Estimular a percepção de um saudável funcionamento emocional e social que está ligado à sensação de plenitude pessoal como base para, construir resultados sustentáveis seja na vida pessoal como na vida profissional.

☑ Aumentar a capacidade de relacionamento em seu ambiente social e profissional.

☑ Desenvolver a capacidade de lidar com estresse e situações desafiadoras aumentando com isto a decisão pessoal de comprometimento.

Agende seu horário

📌Atendimento online

31/12/2021

2021...

Obrigada 2021, por cada dia, por cada lição, obrigada pela oportunidade de me fazer evoluir dia após dia. Obrigada por todos os aprendizados.

Chegamos ao fim de mais um ano de desafios, de dores, mas também de conquistas e vitórias.

Que tenhamos a serenidade para aceitar os erros e as decepções ... que possamos evoluir espiritualmente ... perdoar e aceitar as nossas próprias diferenças ... tendo a esperança sempre viva dentro do coração!!

Que possamos estar abertos para receber e compreender as sutilezas do universo a cada amanhecer.

Gratidão pelas bençãos deste ano que se encerra. Que 2022, seja pleno e abundante de saúde, amor, paz, alegrias e muita prosperidade!!

===================================

Daniela Caramori Morgan
Psicóloga CRP 06/102734

24/12/2021

Uma breve pausa se faz necessária!
Retornaremos em 17/01/22

22/12/2021

☑👇recesso

18/12/2021

25/06/2021

No segundo dia da semana do autocuidado🌻🌻

Vamos avaliar o que você percebeu ao rever seu estilo de vida?

Se você identificou todas as alternativas como algo que precisa rever, signif**a que pode estar precisando modif**ar sua rotina.

🙋‍♀️Mas vamos com calma, mudança de rotina requer primeiramente o entendimento do que necessariamente precisa ser organizado para que você possa obter o melhor resultado no seu autocuidado.

E como fazer isso?

Dentre todas as alternativas que coloquei para que você possa iniciar a mudança de estilo de vida e implementar o autocuidado,
falar sobre a importância do sono em relação ao humor é a parte mais importante desse processo.

⛔Sono e humor andam juntos e afetam nossa forma de interagir com o mundo.

A relação entre a qualidade do sono e as emoções é tão notável que a insônia crônica é capaz de aumentar o risco de desenvolver um transtorno como ansiedade ou depressão.

Avaliar o sono pode trazer um parâmetro para entender como estão as emoções e a maneira como você lida com as situações do dia-a-dia.

Então vamos lá?

Comece a prestar atenção nas situações abaixo como parâmetro para avaliar o que acontece quando você tem insônia ou não dorme bem.

✔ Dificuldade de concentração

✔ Irritação

✔ Necessidade de ingerir doces

✔ Tensão muscular

Estamos quase lá... falta pouco

Aguardo você no próximo post

Boa jornada🌻
==========================
Daniela Caramori Morgan
Psicóloga CRP 06/102734

Atendimento Psicológico on-line

24/06/2021

Para começar a semana do autocuidado🌻🌻

Acho importante que você saiba responder essa pergunta: O QUE TE FAZ BEM?

🤔Essa pergunta parece simples, mas na verdade, praticar o autocuidado, requer antes de tudo, se conhecer melhor, para identif**ar todas as necessidades que o seu corpo e sua mente exigem de você.

Quando nos conhecemos melhor, sabemos quem nós somos e o que queremos, e nesse processo que chamamos de autoconhecimento, temos a oportunidade de identif**ar nossas qualidades, capacidades e limitações.

🤗Assim, f**a fácil entender o que é melhor para nós.

💫☘Vamos começar?

Primeira etapa:

Reveja seu estilo de vida

Antes de começar qualquer prática para cuidar melhor de si mesma, é importante você entender o que não está bem na maneira que vive.

✔É o sono que nunca está regulado?

✔É a alimentação que não anda muito bem?

✔A falta de tempo?

✔Dores no corpo?

Este é o primeiro passo para você começar a reavaliar o que não te serve mais ou precisa ser mudado.

Aguardo você no próximo post!!!
Boa jornada🌻
=====================================
Semana do autocuidado💫🌻

Daniela Caramori Morgan
Psicóloga CRP 06/102734

Atendimento Psicológico on-line