Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho

Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho Nutricionista esportivo em São Paulo. Atendimento nutricional para emagrecimento, ganho de massa muscular, saúde e bem-estar, desempenho esportivo.

Para mais informações acesse: www.nutricionistaesportiva.com Graduação pela Universidade de São Paulo (FSP/USP)
Especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE/USP
Aprimoramento em Nutrição e Transtornos Alimentares pelo AMBULIM - IPq/HCFMUSP
Pós-graduada em Fitoterapia e Nutrição pelo Centro Integrado de Nutrição
Nutricionista na equipe de multidisciplinar na Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício do Incor/HCFMUSP em 2014 - 2015
Nutricionista Esportiva da equipe profissional de vôlei feminino do SESI-SP em 2016
Nutricionista em consultório particular

Emagrecer não signif**a viver de frango, ovo, salada e comida sem graça. 😅No meu consultório, gosto de incluir receitas ...
18/09/2026

Emagrecer não signif**a viver de frango, ovo, salada e comida sem graça. 😅

No meu consultório, gosto de incluir receitas que sejam gostosas, práticas e que façam sentido para a rotina de cada paciente.

Porque quando o plano alimentar tem comidas que você realmente gosta, f**a muito mais fácil seguir a estratégia por mais tempo.

O segredo está em como, quanto e com que frequência elas aparecem dentro da estratégia.

O objetivo não é criar uma alimentação perfeita para algumas semanas.

É construir uma forma de comer que você consiga manter enquanto reduz gordura e cuida da sua saúde e composição corporal.

Qual dessas receitas você colocaria no seu plano? 👇

17/09/2026

Você já ouviu falar em TMB, gordura visceral e bioimpedância, mas não sabe exatamente o que esses termos signif**am?

Eles fazem parte do vocabulário da nutrição e aparecem bastante quando falamos sobre emagrecimento e composição corporal.

Mas entender o conceito é mais importante do que simplesmente decorar os termos.

E uma coisa que eu sempre reforço: não devemos interpretar um único número de forma isolada. Peso, composição corporal, medidas e outros indicadores precisam ser avaliados dentro do contexto de cada pessoa.

Nutrição pode ter termos técnicos, mas a explicação não precisa ser complicada. 😉

Qual desses termos você já conhecia?

15/09/2026

Emagrecer não precisa ser uma sequência de restrições, compensações e recomeços.

Muitas vezes, o que está travando seu resultado não é falta de força de vontade, mas uma estratégia que não combina com a sua rotina.

Fome excessiva, medo de carboidrato, culpa depois de comer, excesso de cardio e improviso podem dificultar muito o processo.

O objetivo não é apenas perder peso. É reduzir gordura, preservar massa muscular e construir uma rotina que você consiga manter.

Menos extremos. Mais estratégia, ciência e constância.

Se você quer emagrecer de forma estratégica e sem viver começando de novo, me chama no direct. 💬

Nem sempre quem tem dificuldade para emagrecer precisa de mais força de vontade.Às vezes, precisa de mais estratégia.É m...
14/09/2026

Nem sempre quem tem dificuldade para emagrecer precisa de mais força de vontade.

Às vezes, precisa de mais estratégia.

É muito comum ver pessoas que passam meses tentando emagrecer sozinhas, testando uma dieta diferente a cada semana, cortando alimentos, compensando exageros e começando novamente na segunda-feira.

Enquanto isso, o que realmente faria diferença pode estar sendo deixado de lado: entender a própria rotina, ajustar as quantidades, preservar massa muscular, organizar as refeições e encontrar uma estratégia que seja possível manter.

O acompanhamento nutricional não serve para você depender da dieta para sempre.

Serve para você entender o processo, fazer escolhas melhores e ganhar autonomia.

Porque no final, o melhor resultado não é aquele em que você simplesmente perde 10 kg.

É aquele em que você sabe como não precisar perder esses mesmos 10 kg novamente. 💚

Se você sente que está sempre recomeçando, talvez esteja na hora de parar de tentar mais uma dieta e começar a ter uma estratégia.

Me chama no direct para saber como funciona meu acompanhamento.

10/09/2026

Às vezes, o que está faltando para o seu emagrecimento não é mais informação.
É entender quais informações realmente importam.

Você não precisa cortar carboidrato.
Não precisa compensar uma pizza.
Não precisa viver de frango e whey.
E também não precisa fazer horas de cardio para "secar".

Quando você entende como distribuir os alimentos, adequar as quantidades, preservar massa muscular e organizar tudo isso dentro da sua rotina, o processo começa a fazer muito mais sentido.

E para quem treina, isso é ainda mais importante: emagrecer sem cuidar da alimentação e da massa muscular pode signif**ar perder peso, mas não necessariamente alcançar a composição corporal que você deseja.

No fim, não existe uma regra mágica.

Existe uma estratégia adequada para o seu objetivo, sua rotina e seu corpo.

Quanto mais você entende o processo, menos precisa viver de proibições. 💚

Salve esse Reels para lembrar disso quando aparecer a próxima "regra definitiva" para emagrecer.

Uma boa alimentação começa no mercado. 🛒Não adianta querer comer melhor durante a semana se, quando abre a geladeira, nã...
09/09/2026

Uma boa alimentação começa no mercado. 🛒

Não adianta querer comer melhor durante a semana se, quando abre a geladeira, não tem nada prático para preparar.

Ter boas opções disponíveis facilita muito as escolhas do dia a dia.

Por isso, gosto de pensar no mercado por categorias:

🥩 Proteínas para ajudar na saciedade e na preservação da massa muscular.
🍚 Carboidratos para fornecer energia e complementar as refeições.
🥦 Legumes e verduras para aumentar o volume, fibras, vitaminas e minerais.
🥫 Coringas para salvar a rotina nos dias mais corridos.

E atenção: não existe uma lista de mercado universal para emagrecer.

A quantidade e os alimentos que fazem sentido dependem da sua rotina, preferências, necessidades e objetivo.

Mas ter uma cozinha abastecida com boas opções já é um excelente começo.

💚 Salve essa lista para levar com você na próxima ida ao mercado.

E me conta: qual alimento não pode faltar na sua lista de compras?

nutricaoesportiva

03/09/2026

Se o carro quebra, você vai ao mecânico. Se está com dor de dente, procura um dentista.

Mas quando o assunto é emagrecimento, o caminho mais fácil quase sempre parece ser o mais atrativo, não é?

Uma dieta pronta feita pela IA.
Seguir a blogueira do momento.
Cortar um grupo alimentar.
Buscar um suplemento que promete resultado rápido.

E sim, muitas dessas coisas podem até fazer a balança baixar.

Mas emagrecer não deveria ser apenas sobre fazer o peso diminuir.

Na prática, existem diversos fatores por trás de um processo de emagrecimento: fome, rotina, comportamento, preferências alimentares, histórico, exames, composição corporal, treinos, sono, objetivos e tantos outros detalhes.

E ignorar tudo isso pode fazer você até alcançar um resultado rápido, mas ter dificuldade para sustentar depois.

É por isso que o acompanhamento nutricional faz diferença.

Não para te entregar mais uma lista de alimentos, mas para entender o seu contexto, identif**ar o que está dificultando o seu processo e construir uma estratégia que você consiga sustentar.

Porque o melhor atalho para emagrecer não é procurar a solução mais rápida.

É parar de perder tempo com estratégias que não fazem sentido para você. 💚

Seu objetivo não deveria ser apenas perder peso.
Deveria ser aprender a não precisar perder o mesmo peso novamente.

02/09/2026

Pré treino pode melhorar seu rendimento. Mas isso não signif**a que você precise de qualquer pré treino.

A composição, a dose dos ingredientes, o horário do treino e até a sua sensibilidade à cafeína precisam ser considerados.

E para quem treina à noite, f**a o alerta: não adianta ganhar disposição no treino e perder qualidade de sono e recuperação depois.

Suplementação boa é aquela que faz sentido para você, não aquela que tem a fórmula mais cheia.

Você usa pré treino? Me conta qual.

Receita fácil, gostosa e que cabe na rotina. 💚Porque alimentação saudável não precisa ser complicada nem exigir horas na...
01/09/2026

Receita fácil, gostosa e que cabe na rotina. 💚

Porque alimentação saudável não precisa ser complicada nem exigir horas na cozinha.

Salva esse post para testar depois e me conta: você faria essa receita? 👇

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