Rita Padilha Nutricionista

Rita Padilha Nutricionista Ajudo você a se preparar nutricionalmente para uma vida saudável!

24/08/2026

Quem foi a primeira pessoa que te disse que cólica forte era ‘normal’? Pra muita gente, foi a própria mãe ou avó — repetindo o que também ouviram.

Só que um estudo recente com mais de 3.200 mulheres com sintomas de cólica intensa encontrou algo chocante: só 4,6% delas tinham recebido diagnóstico formal. O resto seguia vivendo com a dor, achando que era assim mesmo.

Normalizar dor forte não é proteção, é atraso. Cada ano que passa sem investigar é um ano a mais convivendo com algo que, muitas vezes, tem nome e tratamento.

Quem te ensinou que cólica era normal?

23/08/2026

Dois casais podem chegar até mim com exames idênticos — e ainda assim precisarem de planos completamente diferentes.

Por quê? Porque o exame mostra um retrato parado, e a fertilidade responde à vida inteira ao redor dele: quantas horas eles dormem, o nível de estresse do trabalho, se a rotina permite preparar comida ou se é tudo por aplicativo, se já existe alguma restrição ou intolerância alimentar.

É por isso que eu não entrego um plano no dia da primeira consulta. Primeiro reviso os exames com calma, junto com o casal — explicando o que cada resultado significa, sem jargão. Depois, mapeio essa rotina real, porque é nela que o plano vai precisar caber. Só então monto a alimentação e a suplementação, sempre direcionada pelos exames de cada um, nunca um protocolo pronto.

E isso não para na entrega do plano — cada retorno é um ajuste, porque o corpo muda, e o plano precisa acompanhar.

Se vocês estão nessa fase de se preparar, me chama no WhatsApp e digita VIDA FÉRTIL.

22/08/2026

Você já sentiu que seus sintomas são mais fortes do que parece ser ‘normal’ pro seu diagnóstico?

Isso pode ter explicação. Endometriose e adenomiose são condições diferentes, mas coexistem com frequência — e quando isso acontece, o quadro de sintomas é mais intenso do que cada uma causaria isolada: mais sangramento, mais cólica, mais dor pélvica.

Sangramento intenso, por exemplo, aparece em 64% dos casos de adenomiose, contra 19% nos casos só de endometriose — e quando as duas coexistem, o quadro tende a ser ainda mais pesado.

Se seu corpo sempre pareceu ‘mais grave’ do que o esperado, pode ser porque você não está lidando com uma condição isolada, mas duas se somando.

Comenta aqui: seus sintomas batem com essa descrição?

22/08/2026

Esse mês, entre os dias 10/08 e 09/09/2026, o teste genético SOMMOS Equilíbrio + consulta de interpretação está com 40% de desconto — de R$900 por R$540 à vista no Pix.

Me chama no WhatsApp e vamos agendar seu teste neste periodo.

Você não vai perder este desconto, né?

22/08/2026

Nutrição ao em saúde da mulher em todas as fases de vida.

21/08/2026

Não vale a pena fazer 10 minutos, prefiro nem começar.’ Você já pensou isso?

Isso tem nome na psicologia: pensamento tudo ou nada, uma distorção cognitiva que faz a gente desistir de qualquer ação que não seja ‘perfeita’. No caso do exercício, essa mentalidade é especialmente cruel — porque pesquisas mostram que só alguns minutos de caminhada já melhoram humor e reduzem fadiga por horas depois.

Esperar o dia ideal, com tempo livre suficiente pra 1 hora de treino, é exatamente o que faz a maioria das semanas passar sem nenhum movimento.

10 minutos não é pouco. É mais do que zero.

Você reconhece esse pensamento em você?

20/08/2026

Três coisas que eu sempre ajusto na alimentação das minhas pacientes na semana que antecede a menstruação:

Refeições menores e mais frequentes, pra manter a glicose estável e evitar aquela queda de energia e irritabilidade repentina.

Vitamina B6 — presente em banana, batata, frango, peixes como atum e salmão, e grão de bico.

Cálcio — não é só leite e derivados: folhas verde-escuras como couve, gergelim e sardinha também são boas fontes.

Magnésio — castanhas, sementes de abóbora, folhas verdes escuras, leguminosas e até um pedaço de chocolate amargo.

Não é sobre um alimento milagroso isolado — é sobre incluir mais desses ao longo da semana, principalmente na fase que antecede a menstruação.

Se você sente essa semana pesar muito na sua rotina, me chama no WhatsApp — vamos conversar sobre o seu caso.

19/08/2026

A gente cresce ouvindo que ‘quanto mais magra, melhor’ — mas ninguém fala que isso também tem um limite pro corpo funcionar direito.

Corredoras, bailarinas e mulheres com restrição alimentar crônica estão entre as mais propensas a desenvolver amenorreia hipotalâmica: quando o corpo, sentindo que não tem energia suficiente guardada, simplesmente desliga a ovulação como forma de proteção. Existe até um limite calculado: abaixo de 30 kcal por kg de massa magra por dia, o hormônio que estimula a ovulação para de ser liberado do jeito certo.

Isso não é frescura nem exagero — é o corpo se protegendo de uma gravidez que ele avalia não ter reserva pra sustentar.

Se você está tentando engravidar e também está numa fase de restrição alimentar ou treino muito intenso, vale conversar sobre isso com alguém que olhe pro seu caso.

Você já tinha ouvido falar que peso baixo também pode ser um problema pra fertilidade?

18/08/2026

Você fez cardio a vida inteira, cortou caloria quando precisava, e mesmo assim sente que perdeu força e definição com os anos?

Isso tem explicação. A partir dos 30, perdemos entre 3% e 8% de massa muscular por década — e depois da menopausa, esse ritmo quase dobra, por causa da queda do estrogênio. Além disso, o músculo mais velho responde pior ao estímulo da proteína (um fenômeno chamado ‘resistência anabólica’), o que significa que a mesma quantidade de proteína que funcionava aos 25 anos pode não ser suficiente aos 45.

A boa notícia: isso é, em grande parte, reversível. Treino de força progressivo, combinado com proteína suficiente — entre 1,4 e 1,6g por kg de peso corporal ao dia — é a estratégia com mais evidência pra reverter esse quadro, em qualquer idade.

Não é sobre treinar mais horas de cardio. É sobre o tipo certo de estímulo.

Você já ajustou sua proteína pra esse nível, ou ainda não tinha ouvido falar nisso?

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