Psicóloga Daniela Borges Pereira

Psicóloga Daniela Borges Pereira Psicóloga de abordagem Cognitivo Comportamental, ênfase ao tratamento de transtornos depressivos e ansiosos.

Atendimento a adolescentes, adultos e idosos na região de Itaquera.

27/07/2026

O processo também merece ser celebrado. Não só o resultado.

25/07/2026

E sem culpa!

Você já pode ter perdoado e mesmo assim continua a doer! Esperar o contrário disso faz parte de um mal entendido: o de q...
14/07/2026

Você já pode ter perdoado e mesmo assim continua a doer!

Esperar o contrário disso faz parte de um mal entendido: o de que perdoar é sentir-se bem, nem sempre. Traz leveza, mas não apaga a memória que gera o sentimento.
Perdoar, é uma ação a serviço dos seus valores, não é um sentimento que chega e f**a.

Deslize para entender melhor 💭

Você sente que perde o controle dos pensamentos quando a ansiedade aperta? Em momentos de crise ou pânico, nossa mente t...
30/06/2026

Você sente que perde o controle dos pensamentos quando a ansiedade aperta?

Em momentos de crise ou pânico, nossa mente tende a focar totalmente nos sintomas físicos do corpo e em pensamentos catastróficos. É nessas horas que precisamos de uma âncora para nos trazer de volta ao momento presente.

A Técnica 5-4-3-2-1 é um exercício prático de grounding (ancoragem) que recomendamos para desviar o foco da crise e acalmar a mente através dos nossos 5 sentidos.

Olhe ao seu redor e nomeie conscientemente:

👀 5 coisas que você pode VER: uma janela, uma planta, um objeto decorativo...

🖐️ 4 coisas que você pode TOCAR: a textura da sua roupa, o chão sob os pés, a cadeira onde senta...

👂 3 coisas que você pode OUVIR: o som do vento, o barulho do ar-condicionado, carros na rua...

👃 2 coisas que pode sentir o CHEIRO: o perfume do ambiente, o aroma de um café fresquinho...

👅 1 coisa que pode sentir o SABOR: o gosto residual da última refeição ou apenas imagine o sabor de algo...

👉 Dica extra: Combine esse exercício com uma respiração lenta e profunda. Isso ajuda o seu sistema nervoso a entender que o perigo passou, reduzindo os batimentos cardíacos e trazendo o relaxamento de forma mais rápida.

Pare de se sentir paralisada pela ansiedade. Comece, continue e conclua
29/06/2026

Pare de se sentir paralisada pela ansiedade.

Comece, continue e conclua

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