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Alexandre Valverde

Atendimento psiquiátrico e psicoterapêutico bilingüe (francês e português). CRM 107.660-SP RQE 42.500

06/03/2026

Você sempre deu conta:
Concluiu faculdade.
Construiu carreira.
Sustentou relacionamentos.
Resolveu problemas de todo mundo.

Mas, internamente, vive com:
Sensação constante de inadequação;
Crises de exaustão que ninguém entende;
Histórico de ansiedade ou depressão recorrente;
Dificuldade extrema para manter rotina;
Culpa por nunca se sentir “boa o suficiente”.

Muitas mulheres chegam ao consultório dizendo:
“Mas eu sou funcional. Será que preciso mesmo investigar?”

A pergunta talvez seja outra:
Quanto esforço invisível está custando essa funcionalidade?

Buscar avaliação não é fraqueza.
É cuidado e autoconhecimento.
E autoconhecimento é liberdade.

Se você se reconheceu, talvez seja o momento de olhar para sua história com mais profundidade.

04/03/2026

Existe um tipo de cansaço que não aparece nos exames.

É o cansaço de sustentar contato visual.
De ensaiar conversas mentalmente.
De monitorar cada reação para não parecer “estranha”.
De dar conta do trabalho, da casa, da família, enquanto tenta organizar um cérebro que nunca para.

Muitas mulheres neurodivergentes são altamente funcionais.
Mas funcional não signif**a saudável.
Funcional não signif**a leve.
Funcional não signif**a que está tudo bem.

Elas aprendem cedo a serem fortes.
E quase nunca aprendem a pedir ajuda.

Se você sente que está sempre atuando, sempre compensando, sempre no limite… talvez não seja fraqueza.

Talvez seja exaustão de anos tentando se encaixar.

Comenta aqui: você também está cansada?

Seu cansaço merece ser levado a sério.

03/03/2026

Durante décadas, muitas mulheres foram chamadas de exageradas, sensíveis demais, dramáticas, distraídas, intensas.

Aprenderam a sorrir mesmo sobrecarregadas.
A observar antes de falar.
A imitar para pertencer.

E assim passaram anos tentando ser “normais”.

O que pouca gente explica é que meninas autistas e mulheres com TDAH costumam desenvolver estratégias sofisticadas de compensação.
Elas não deixam de sofrer, elas apenas sofrem em silêncio.

Por isso tantos diagnósticos vêm depois dos 30.
Depois da maternidade.
Depois do burnout.
Depois da terceira crise de ansiedade.

Talvez você nunca tenha sido difícil.
Talvez ninguém tenha olhado para você com as lentes certas.

Você se reconhece nessa história?

Se esse conteúdo fez sentido para você, salve para reler com calma ou compartilhe com uma mulher que precisa ler isso hoje.

31/12/2025

Ano novo, vida nova?

Que tal: ano novo, mente nova. 🧘‍♂️

Ao invés de começar 2026 com uma lista enorme de resoluções impossíveis, experimente algo diferente: comece priorizando você. Sua saúde mental, seu equilíbrio, suas necessidades reais. A pressão por "mudar de vida" no dia 1º de janeiro é tentadora, mas pode virar uma armadilha. Metas irreais só geram frustração e culpa. Em vez disso, que tal estabelecer pequenos objetivos saudáveis? Como manter uma rotina de sono melhor, reservar um tempo semanal para um hobby, ou finalmente marcar aquela terapia? 🎯

Vamos inspirar uns aos outros a começar o ano bem! ✨

29/12/2025

TDAH não signif**a preguiça.

Aquele projeto que você enrola semanas para começar... pode acreditar, não é falta de esforço ou caráter. É o seu cérebro TDAH tropeçando entre mil ideias, urgências e distrações, até travar. Isso causa culpa e incompreensão e muitos já te chamaram de "preguiçoso" ou "procrastinador", não é?

Vamos esclarecer: no TDAH, existe dificuldade real de regulação de atenção e início de tarefas. Não é questão de "só querer" ou ânimo, é neurológico. A mente f**a sobrecarregada com tantos estímulos e cobranças internas que entrar em ação vira um desafio imenso.

Mas há maneiras de lidar: dividir tarefas em passos menores, estabelecer prazos realistas (e, se possível, externos), eliminar distratores do ambiente na hora de focar. E acima de tudo, praticar a autocompaixão.

Se você convive com TDAH, lembre-se: você não é preguiçoso nem incapaz. Você tem um cérebro que opera diferente e precisa de abordagens diferentes. E se outras pessoas te julgarem, compartilhe informação, quanto mais gente entender o TDAH, menos rótulos injustos carregaremos. 💪

17/12/2025

⏰ Uma falsa urgência já te travou?

Algumas situações podem te pegar desprevenido e forçar respostas no impulso e algumas pessoas neurodivergentes precisam de mais tempo para processar informações.

É uma pressão de tempo artificial, um truque para te impedir de pensar com calma. Exemplo: exige-se uma decisão importante já. "É agora ou nunca!" Se você pede 5 minutos para pensar, ouve: "Então você não se importa de verdade." 😠 Em casos assim, você se sente culpado e acaba cedendo.

Mas como se proteger? Reconheça: urgência exagerada geralmente é manipulação, não emergência real. Diga com calma: "Preciso de um tempo para pensar".

Quem respeita você vai entender; não decida sob pressão. Se preciso, encerre a conversa até poder refletir. Na maioria das vezes, esperar um pouco não vai trazer prejuízo.

15/12/2025

🚨 Em maio de 2025, entrou em vigor uma obrigação legal: as empresas deverão avaliar e controlar riscos psicossociais no trabalho (estresse, assédio, esgotamento etc.).

O Ministério do Trabalho atualizou a NR-1 justamente para incluir a saúde mental na segurança do trabalho. Além disso, a Lei 14.831/2025 criou um certif**ado de Empresa Promotora de Saúde Mental para quem implementar programas efetivos de bem-estar emocional.

O Brasil é um dos países mais estressados do mundo, então essas normas chegam em boa hora e são uma ótima notícia! Para o RH, é uma chance de evoluir a cultura para além de apenas cumprir regras.

Empresas que cuidam da saúde emocional já colhem equipes mais engajadas e produtivas. Cumprir a lei, portanto, reduz absenteísmo, gera mais satisfação dos colaboradores e fortalece a marca.

Investir em bem-estar mental não é custo, é investimento. Estamos juntos com os profissionais de RH nessa jornada. 🤝

10/12/2025

"Acho que é coisa da sua cabeça..." 😒
Você já ouviu isso ao sentir que algo estava errado?

Neurodivergentes costumam confiar mais no que é literal do que em pressentimentos ou pistas sociais sutis. Se não há "prova" de que algo está errado, é fácil f**ar em dúvida. O abusador se aproveita disso com o famoso apelo à ignorância: já que você não consegue apontar exatamente o problema, ele alega que o problema não existe. "Você está imaginando coisas", diz e você acaba pensando que exagerou ou entendeu errado.

Exemplo: você sente um desconforto na atitude do parceiro, mas não sabe explicar. Ao comentar, ouve: "Imagina, é coisa da sua cabeça." Resultado? Você reprime o alerta interior e tenta se convencer de que está sensível demais.

Como se proteger?
Primeiro, valide seus sentimentos. Se algo te incomodou, é um sinal mesmo sem uma razão lógica clara. A falta de "prova" não signif**a que você esteja errado. Desabafar com um terapeuta pode trazer perspectiva e confirmar que sua intuição faz sentido.

E lembre-se: quem invalida todas as suas emoções não está pensando no seu bem.

08/12/2025

💼 Sabia que equipes com profissionais neurodivergentes podem ser mais produtivas?

Diversidade também uma questão de estratégia e empresas líderes em inclusão neurodiversa já relatam aumento de engajamento e retenção de funcionários.

Profissionais neurodivergentes (autistas, TDAH, disléxicos, superdotados etc.) trazem talentos únicos. Por exemplo, autistas enxergam padrões que passam despercebidos, enquanto pessoas com TDAH podem hiperfocar e resolver desafios complexos. Essa mescla de mentes estimula soluções fora da caixa. Evidentemente, incluir neurodivergentes também requer apoio: é preciso conscientizar as equipes, adaptar ambiente e rotinas quando necessário, e cultivar respeito às diferenças. O resultado será um time onde cada um alcança seu potencial e a empresa cresce junto.

05/12/2025

Por exemplo: ele te agride e depois diz que você o magoou. Exige "Cadê a prova?" invertendo o ônus da prova e te deixando na defensiva. Essa é a tática do gaslighting: fazer você questionar sua memória e até sua sanidade.

Como se proteger?
Reconheça os sinais: se toda discussão acaba com você no papel de vilão, algo está errado. Não entre no jogo de tentar se justif**ar, quem deve explicação é o agressor, não você. Estabeleça limites claros e busque apoio, pois, ouvir de alguém de confiança que você não está "louco" faz toda diferença.

Lembre-se: você merece relações com respeito, sem jogos psicológicos. 💪

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