Meraki Nutrição

Meraki Nutrição Emagrecimento e Nutrição esportiva. Transformação de dentro para fora.

Toda vez que algo exige esforço sem recompensa imediata, seu cérebro abre uma negociação pra ver se isso vale a pena, pr...
28/07/2026

Toda vez que algo exige esforço sem recompensa imediata, seu cérebro abre uma negociação pra ver se isso vale a pena, priorizando economizar energia.

Então, não necessariamente é "falta de força de vontade".
Pode ser falta de clareza, falta de motivos para agir.

Como os resultados não aparecem de imediato, você precisa treinar por um bom tempo, precisa se alimentar BEM com consistência para colher os resultados, essa "equação" pode ficar confusa se você não souber o porquê você está fazendo aquilo.

E nessa pausa entre decidir e agir, a desculpa nasce e cresce até parecer razoável.

Além de saber o que você realmente quer, você precisa silenciar o diabinho da negociação.

E você, já perdeu na negociação consigo mesmo?

Tá pipocando post linkando leite cru e carne gorda pelo alto desempenho do Haaland. Só que ninguém gastou 2 min para con...
06/07/2026

Tá pipocando post linkando leite cru e carne gorda pelo alto desempenho do Haaland. Só que ninguém gastou 2 min para conferir se essa realmente é a base da dieta dele.

carboidratos, entre eles frutas e pão, aparecem na rotina dele.

E é esse carboidrato que sustenta os sprints de um jogo de alta intensidade, não o tablete de manteiga com fígado.

Sim, existe gliconeogênese, mas continua sendo menos eficiente do que simplesmente comer carboidrato.

A dieta carnívora é problemática em várias frentes, que vão desde o desempenho a saúde cardiovascular.

Compartilha pra ajudar a combater a picaretagem. 💎

Você treina bastante tempo e o espelho continua igual. Geralmente o problema não tá relacionado com disciplina.Aqui estã...
02/06/2026

Você treina bastante tempo e o espelho continua igual.
Geralmente o problema não tá relacionado com disciplina.

Aqui estão os três mecanismos que travam quem faz tudo certo na academia:

Uma preocupação excessiva com a proteína, um sono bem prejudicado, e o final de semana onde você simplesmente esquece que existe dieta.

Manda para alguém que precisa destravar o resultado.

Tem algo mais triste do que criar expectativa com comida e ela não compensar as calorias? 🥲Tem! Aquele bolo fit com gost...
29/05/2026

Tem algo mais triste do que criar expectativa com comida e ela não compensar as calorias? 🥲

Tem! Aquele bolo fit com gosto de argila que a blogueira jura que é gostoso
(e você acreditou)

A paranoia de proteína no uso de GLP-1 tá fazendo muita gente entrar em deficiência nutricional aguda. Muito nutricionis...
28/05/2026

A paranoia de proteína no uso de GLP-1 tá fazendo muita gente entrar em deficiência nutricional aguda.

Muito nutricionista e médico repassa o mesmo roteiro: "come mais proteína."
(Inclusive já recebi algumas cartinhas)

Na teoria faz sentido. Só que com o apetite suprimido, o pouco espaço na dieta vai todo pra um macro, e os outros nutrientes ficam de fora.

Estudos publicados em 2025 documentaram deficiências simultâneas em fibra, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas A, C, D e E em usuários de GLP-1.

A proteína é importante e tem o seu papel, mas o que vai poupar a sua massa muscular é um treino bem feito.

Dito isso, a nossa preocupação deve ser em manter a melhor ingestão de nutrientes como um todo, visando manter a saúde.

Muitas vezes, o excesso de preocupação com a proteína faz com que o indivíduo tenha carências importantes, daí vem a queda de cabelo, baixa disposição, irritabilidade, e mais uma infinidade de colaterais indesejáveis.

Não faz sentido buscar 2~2.5g/kg de proteína num paciente que mal consegue ingerir 1200 kcals.

Envia pra quem precisa ler, e se você precisa de orientação sobre isso, manda uma DM!

A creatina ganhou superpoderes que ela não tem.Cognição em saudáveis, uso pra crianças, versões frufruzentas sem evidênc...
22/05/2026

A creatina ganhou superpoderes que ela não tem.

Cognição em saudáveis, uso pra crianças, versões frufruzentas sem evidência: a maior parte é marketing para perfumar uma parada que é "barata".

Esse carrossel cobre o que a ciência realmente comprova, o que são extrapolações sem base e por que a monohidratada barata ainda bate qualquer novidade do mercado.

Encaminha pra quem tá confuso sobre o assunto.

Unidos contra o conteúdo raso. Esse tipo de conteúdo classificando comida como herói ou vilão não ajudam de nada, quando...
20/05/2026

Unidos contra o conteúdo raso.

Esse tipo de conteúdo classificando comida como herói ou vilão não ajudam de nada, quando não existe contexto.

Pior para quem? Pior por quê? Pior do que o quê?

Dia desses uma seguidora perguntou se podia comer banana, porque viu que estava na lista de piores frutas.

Entende que esse tipo de conteúdo acaba limando as opções de alimentos de quem pode já não ter tantas escolhas assim?

Não se fala de alimentação sem avaliar contexto.

Você pode comer basicamente tudo, desde que adequado as suas necessidades e objetivos (e isso inclui quantidade e contexto)

Mais inclusões, menos exclusões (só de picareta, isso poderia ser excluído de vez)

Beijo procê. 💎

O menino Ney tá indignado (e com razão)
18/05/2026

O menino Ney tá indignado (e com razão)

Um final de semana memorável, com pessoas incríveis que compartilham um propósito. Entrei no Front como mentorado, e a m...
17/05/2026

Um final de semana memorável, com pessoas incríveis que compartilham um propósito.

Entrei no Front como mentorado, e a minha primeira troca de ideias com o Filipe foi dizendo que além de aprender, eu tinha o objetivo de contribuir da forma que eu pudesse com a comunidade.

Mesmo tendo esse pensamento desde o dia 0, eu não imaginava que um dia eu faria parte da equipe.
E cá estou eu hoje, tendo a oportunidade de compartilhar um pouco do meu conhecimento com essa galera sensacional.

Ao mesmo tempo que sigo aprendendo todos os dias com pessoas muito especiais.

Eu tenho um carinho imenso por essa comunidade e foi excepcional poder rever uma galera e conhecer pessoalmente outros tantos.

Até o próximo 🪖💥♥️

A mesma dieta aplicada em pessoas diferentes pode entregar resultados radicalmente diferentes. Porque o contexto é difer...
11/05/2026

A mesma dieta aplicada em pessoas diferentes pode entregar resultados radicalmente diferentes.

Porque o contexto é diferente. A resposta frente aos eventos (e emoções) é diferente.

E a literatura tem mostrado que, em mulheres com histórico longo de tentar fazer dieta, o que mais explica essa variância é o comer emocional, o uso de comida como um regulador das emoções .

E cruzando o estudo com o que eu vejo no consultório, isso costuma envolver três frentes: estresse crônico, ciclo restrição-culpa, e pressão estética. Cada uma joga gasolina nesse padrão.

E pra gente quebrar esse padrão, precisamos mudar a forma que você enxerga a comida, e como você enfrenta as emoções (principalmente as negativas.)

Sem trabalhar isso, qualquer plano alimentar é um balde furado, porque a vida acontece em movimento, e o tempo inteiro está acontecendo coisas que não estão no nosso controle. Mas a gente tem que segurar as rédeas daquilo que NÓS podemos controlar.

Se isso ressoou em você, comenta aqui o que achou do post.

Um beijo em vosso coração.
💎⚒️

Endereço

Rua José Geraldo Alves Cursino, 301
São Paulo, SP
04773-120

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 18:00
Terça-feira 09:00 - 18:00
Quarta-feira 09:00 - 18:00
Quinta-feira 09:00 - 18:00
Sexta-feira 09:00 - 18:00

Site

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Meraki Nutrição posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Atalhos

Compartilhar

Categoria