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Giselle Santos Nutricionista

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30/07/2026

Se identificou com algum sintoma?

Mesmo que você ainda não esteja na menopausa, esses sintomas já podem estar aparecendo por aí. Presta atenção em tudo que estou falando no vídeo.

Você não está sozinha. E você não ficou mais fraca. Seu corpo simplesmente está vivendo um momento hormonal diferente.

Salve este post, envie para aquela amiga que está passando por isso agora e me conte aqui nos comentários:

Qual é a sua maior dificuldade quando você sai para treinar? 👇

29/07/2026

Eu estava devendo esse review do SuperCoffee Protein+.

O que mais me chamou atenção foi a proposta de ser um Smart Protein, reunindo diferentes nutrientes de uma forma muito inteligente.

No vídeo eu dei um destaque especial para a proteína e as fibras, porque quando o assunto é saciedade, esses são dois nutrientes que considero fundamentais.

Mas vale reforçar alguns outros pontos:

-Apesar de conter whey protein concentrado, o produto é zero lactose.

- Também é sem glúten e cada dose tem apenas 97 kcal.

-Momentos interessantes para o consumo: café da manhã, um lanche , antes do trabalho/estudo ou até mesmo como um complemento proteico no pós-treino.

A dica é consumir sempre bem gelado. Dessa forma, você não corre riscos de sofrer alterações quanto a composição que podem interferir na sua experiência.

Experimenta e me conta depois!

🏷️ GISANTOS

27/07/2026

Muito se fala sobre quais são os melhores treinos para evoluir no HYROX, mas pouco se fala sobre qual é o melhor combustível para sustentar esses treinos e como periodizar esse combustível.

Aqui eu trouxe um exemplo de uma refeição ao redor de uma das minhas provas, mas o verdadeiro “ouro” está em tudo o que sustenta você até chegar ao dia da prova.

Você está periodizando a sua dieta da mesma forma que periodiza os seus treinos?

27/07/2026

A maior parte das pessoas ainda decide o gel pela distância. O correto é decidir pelo tempo de exercício. Até porque duas pessoas podem precisar de tempos totalmente diferentes para fazer a mesma quilometragem.

Uma pessoa pode levar 40 minutos para fazer 10 km.
Outra pode precisar de 1h10min para completar os mesmos 10 km.

Até 60 minutos: normalmente não há necessidade de carboidrato durante o exercício (maaas, em alguns casos, pode, sim, ser interessante).

Entre 60 e 120 minutos: o mais comum é iniciar o primeiro gel entre 20 e 30 minutos e repetir a cada 25 a 35 minutos, ajustando a quantidade de carboidrato à duração, à intensidade e ao seu objetivo.

Entendido?

26/07/2026

A banana é um dos alimentos mais completos para quem pratica exercício físico e não é apenas por ser rica em carboidratos.

Ela fornece energia de rápida disponibilidade, é uma excelente fonte de potássio, contém compostos antioxidantes e ainda costuma ser muito bem tolerada pelo sistema digestivo. Por isso, pode ser uma ótima estratégia antes, durante (em treinos longos) ou após o exercício.

Importante:
Quanto mais madura a banana, maior a disponibilidade de açúcares e mais rápida tende a ser a digestão. Já as bananas mais verdes concentram mais amido resistente, o que pode não ser a melhor escolha perto de treinos ou competições.

Essa belezinha já faz parte da sua alimentação? 👇🏽

25/07/2026

A maioria das pessoas define a disciplina pelo quanto treina duro. Mas a verdadeira diferença aparece na forma como se alimenta.

Quando está ocupada. Nos finais de semana. Quando não tem ninguém vendo.

O treino dura 1 hora. A verdadeira disciplina é o que você faz nas outras 23.

E assim separamos os homens dos meninos 😉

24/07/2026

Tudo o que você precisa saber sobre o uso de nitrato no HYROX.

Será que pode melhorar o desempenho?
Se sim, como devo usar?

Assiste o vídeo até o final e se ficar com alguma dúvida, já deixa aqui nos comentários que eu te ajudo 👇🏽

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