CardioEsporte Dr. Filippo Savioli

Como chegar Site

CardioEsporte Dr. Filippo Savioli Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de CardioEsporte Dr. Filippo Savioli, Site de saúde e fitness, Rua Comendador Eduardo Saccab 215, São Paulo.

05/10/2026

Aquela pessoa que te drena não está só roubando sua energia, pode estar roubando seus anos 🧬

Um estudo de 2026 na PNAS mostrou que cada pessoa difícil na sua vida está associada a cerca de 9 meses extras de idade biológica.

Familiares tiveram o efeito mais forte. Mas colocar limites não é egoísmo, é remédio.

Conexões sociais fortes, exercício e práticas de regulação do estresse protegem sua biologia.

Proteja sua paz. Salva esse post e envia pra alguém que precisa ouvir isso 🔖

Nem toda fadiga é igual — e tratar tudo como “cansaço” leva a decisões erradas no treino.Fadiga é uma queda temporária e...
04/10/2026

Nem toda fadiga é igual — e tratar tudo como “cansaço” leva a decisões erradas no treino.

Fadiga é uma queda temporária e recuperável de força ou potência. O sinal para contrair um músculo percorre cérebro → medula → nervo → músculo, e o problema pode estar no sistema nervoso (central), no próprio músculo (periférica) ou nos dois.

OS 4 TIPOS NA PRÁTICA
→ Sistêmica: pesado no corpo todo, aquecimento não “acorda”, queda global em te**es isométricos.
→ Psicológica: corpo “bem”, mas sem vontade. Te**es quase normais — e o risco de lesão sobe.
→ Metabólica: pernas queimando, 1ª repetição ok e queda rápida na série.
→ Neuromuscular: perna sem explosão 24–48 h após saltos, sprints ou força. Velocidade >10% abaixo da média.

E NEM TODA FADIGA É RUIM
• Overreaching funcional: planejado, recupera em dias. O plano está funcionando.
• Overreaching não funcional: inesperado, desempenho estagna por semanas.
• Síndrome de overtraining: meses. Encaminhe e descarte doença, baixa ingestão energética e anemia.

Identifique a fadiga antes de mexer no treino.

Salve e envie para o seu treinador.

Referências: Enoka RM, Duchateau J. Translating fatigue to human performance. Med Sci Sports Exerc, 2016. Allen DG, Lamb GD, Westerblad H. Skeletal muscle fatigue: cellular mechanisms. Physiol Rev, 2008. Meeusen R et al. Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome (ECSS/ACSM). Med Sci Sports Exerc, 2013.

90% da sua saúde depende das suas escolhas e do seu ambiente, não dos seus genes.E aqui está o problema: nós superestima...
03/10/2026

90% da sua saúde depende das suas escolhas e do seu ambiente, não dos seus genes.

E aqui está o problema: nós superestimamos muito a quantidade de força de vontade que temos. Ela é limitada e acaba — geralmente no fim do dia, quando as decisões mais difíceis chegam.

Desenhar o ambiente de casa é controlar o que pode ser controlado e maximizar suas chances de sucesso. São 5 trocas simples:

1. CELULAR À NOITE
Em vez de passar as noites no celular depois do trabalho, programe o modo "não perturbe" para ligar sempre no mesmo horário.

2. ULTRAPROCESSADOS
Em vez de manter snacks ultraprocessados nos armários, evite que eles entrem em casa. Tire a tentação da equação.

3. TREINO
Em vez de se desanimar por não ter ido à academia tantas vezes quanto queria, deixe um equipamento simples — um kettlebell — num lugar onde você o veja todo dia.

4. SONO
Em vez de dormir com o celular na cabeceira e rolar o feed antes de dormir, deixe o aparelho em outro quarto e leia antes de dormir.

5. O PRINCÍPIO GERAL
Em vez de confiar que a decisão certa vai aparecer na hora do cansaço, torne a escolha saudável a mais fácil de fazer e a ruim a mais trabalhosa.

POR QUE ISSO É ASSUNTO DE CARDIOLOGIA
Pressão, glicemia, colesterol e peso respondem ao que você faz todos os dias, não ao que você planeja fazer. Ambiente bem desenhado é o que transforma intenção em adesão de longo prazo — e adesão é o que muda desfecho cardiovascular.

Escolha um atrito para remover esta semana. Um só. Depois some outro.

Salve para consultar quando for reorganizar a casa — e compartilhe com quem acha que o problema é falta de disciplina.

O treino do pro no seu Strava pode ser o que tira você da prova.Copiar a planilha de um profissional de Ironman parece t...
02/10/2026

O treino do pro no seu Strava pode ser o que tira você da prova.

Copiar a planilha de um profissional de Ironman parece tentador — as sessões impressionam. O problema é que você só vê o treino, não o quadro completo.

Profissionais têm mais tempo para treinar, recuperar e dormir. O volume deles foi construído sobre anos de durabilidade, e as sessões que escolhem atacam forças e fraquezas completamente diferentes das suas.

Vale o mesmo para treinos do YouTube. Um pedal duro ou um brick enorme pode ficar ótimo na tela e ainda assim não pertencer ao seu plano.

→ Uma semana de 20 horas só funciona se o seu corpo absorve
→ Carga que sobe rápido demais aumenta o risco de lesão
→ Copiar as sessões favoritas de alguém pode deixar sua maior fraqueza intocada

Tire ideias de bons atletas, mas construa o treino em torno da sua forma física, agenda, histórico de lesões e objetivo de prova. O melhor plano é o que você consegue absorver e repetir com constância.

Salve e mande para aquele amigo que treina com a planilha de um pro.

Referências: Gabbett TJ. The training–injury prevention paradox. Br J Sports Med, 2016. Maunder E et al. The importance of "durability" in the physiological profiles of endurance athletes. Sports Med, 2021.

02/10/2026

Você não envelhece pela pele, envelhece pelas suas mitocôndrias 🧬⚡

Elas são as usinas de energia das suas células. Quando declinam, tudo acelera: menos ATP, mais estresse oxidativo, mais inflamação e regeneração mais lenta.

A boa notícia? Você pode fortalecer suas mitocôndrias com treino, frio, sauna, sono de qualidade e os nutrientes certos.

Se tivesse que escolher UMA coisa pra melhorar primeiro, qual seria?
1️⃣ Capacidade de energia
2️⃣ Eficiência do combustível
3️⃣ Velocidade de recuperação

Comenta aqui 👇

Não gostar de treinar é normal. Seu corpo registra mesmo assim."Eu não gosto de treinar" é a frase que mais ouço no cons...
01/10/2026

Não gostar de treinar é normal. Seu corpo registra mesmo assim.

"Eu não gosto de treinar" é a frase que mais ouço no consultório. É honesta. Mas gordura visceral, osso, músculo, artérias e cérebro não perguntam se você gosta — respondem ao que você faz toda semana.

O QUE O ESPELHO NÃO MOSTRA
→ Abdome: exercício aeróbico reduz gordura visceral mesmo sem grande perda de peso.
→ Osso: carga estimula densidade óssea. Treino de força e impacto melhorou a massa óssea em mulheres com osteopenia.
→ Músculo: treino de força reduz gordura infiltrada e preserva força com o envelhecimento.
→ Artérias: exercício melhora função endotelial, pressão e colesterol — os combustíveis da placa.
→ Cérebro: um ano de caminhada aumentou ~2% o volume do hipocampo em idosos.

A DOSE
• 150–300 min/semana de atividade aeróbica moderada (ou 75–150 min vigorosa)
• Treino de força 2× por semana
• Qualquer dose é melhor que nenhuma

Não dependa da motivação. Agende dois treinos de força como se fossem consultas e caminhe nos outros dias.

Você não precisa amar treinar. Só precisa continuar aparecendo.

Salve e envie para quem sempre diz que "não gosta de treinar".

Referências: Vissers D et al., PLoS One, 2013. Watson SL et al., J Bone Miner Res, 2018 (LIFTMOR). Erickson KI et al., PNAS, 2011. Bull FC et al., Diretrizes OMS de Atividade Física, Br J Sports Med, 2020. Imagens ilustrativas.

01/10/2026

1 em cada 3 adultos tem pressão alta. Metade nem sabe 🩺

A pressão alta danifica coração, cérebro e rins silenciosamente, por anos, antes de qualquer sintoma aparecer. A regra é simples: a cada 20/10 mmHg acima do normal, seu risco de infarto ou derrame dobra. Mas o inverso também é verdade, reduzir esses números corta seu risco pela metade.

Meça em casa, uma vez por semana. Meta: abaixo de 120/80 mmHg.

Perca peso, mova o corpo, reduza sal, corte o álcool. 💙

Você não está lento no km 32. Você está sem combustível.Ninguém bate no muro de forma dramática. O ritmo perde cinco seg...
30/09/2026

Você não está lento no km 32. Você está sem combustível.

Ninguém bate no muro de forma dramática. O ritmo perde cinco segundos, depois vinte, o rosto apaga e no km 34 a conta já não fecha. E não dá para aguentar no sangue frio: cérebro e pernas bebem da mesma glicose — ela acaba para os dois ao mesmo tempo.

O MURO É ARITMÉTICA
Corredor de 70 kg, prova de 4 horas: cerca de 400 g de glicogênio utilizável sem carga contra um custo aproximado de 525 g. Faltam ~125 g só para chegar vazio. E ninguém corre até o zero — por isso o plano mira 250 g.

ABASTECER É DECISÃO DE TREINO
Seu intestino não é um tanque que se enche no dia. É um sistema treinável. Entregar 90 g por hora na primeira vez, em ritmo de prova e com estômago nervoso, não dá energia.

TRÊS REGRAS
1. Escolha seu número por hora: 60 a 90 g de carboidrato/hora acima de 2h30. Acima de 60 g, dois açúcares — glicose + frutose, cerca de 1:0,8.
2. Comece antes de precisar: primeiro gel em 20–30 min, depois um a cada ~25 min. Você abastece o quilômetro que vem em 40 minutos, não o atual.
3. Carregue o que treinou: nada no dia da prova que você não tenha corrido com, bebida do percurso incluída.

O PLANO ESCRITO (prova de 4 horas)
→ O que eu costumo ver: 2 ou 3 géis soltos, o primeiro quando dói, só água, ~75 g no dia inteiro
→ O que leva você em casa: 9 géis (primeiro aos 25 min, um a cada 25 min), 225 g, mais ~25 g de isotônico = ~250 g, cerca de 62 g/h

COMA PELO RELÓGIO
Quando você sente que apagou, já está dois géis atrasado. Programe o alarme e obedeça por quatro horas. Nove avisos contra três arrependimentos.

O PRAZO
A manhã da prova é péssimo lugar para conhecer seu plano. Use o último longo como ensaio: café de prova, géis de prova, horários de prova e alguns quilômetros em ritmo de prova — intestino trotando e intestino correndo são órgãos diferentes.

Treine o comer com o mesmo cuidado com que você treinou o correr.

Referências: Rapoport BI, PLoS Comput Biol, 2010. Costa RJS et al., Appl Physiol Nutr Metab, 2017. Jeukendrup A, Sports Med, 2014. Podlogar & Wallis, Sports Med, 2022. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM, Med Sci Sports Exerc, 2016.

30/09/2026

Força de preensão manual pode prever mais do que você imagina 🖐️⚠️

Um estudo com pessoas de 65+ anos, acompanhadas por 9 anos, mostrou que debilidade muscular está associada a mais de 50% de risco maior de morte prematura.

Não é sobre estética. É sobre:
🔹 Mobilidade
🔹 Independência
🔹 Envelhecimento saudável

A boa notícia? Força se treina.

Comece hoje a cuidar da sua força muscular. 💪

57,1% dos adultos sem doença conhecida já tinham placa nas artérias.O estudo REACT, publicado no New England Journal of ...
29/09/2026

57,1% dos adultos sem doença conhecida já tinham placa nas artérias.

O estudo REACT, publicado no New England Journal of Medicine, é uma das maiores avaliações por imagem de aterosclerose silenciosa ao longo da vida adulta: 16.808 adultos de 18 a 70 anos, sem doença cardiovascular aterosclerótica conhecida, com imagem multimodal de carótidas, femorais e coronárias.

COMO FOI FEITO
Placa carotídea e femoral por ultrassom vascular 3D. Aterosclerose coronária por angiotomografia e cálcio coronário por TC sem contraste.

OS ACHADOS
→ 57,1% tinham aterosclerose silenciosa detectável
→ Entre 18 e 29 anos, já havia placa em 8,7% dos homens e 6,7% das mulheres
→ Nos mais jovens, a doença era predominantemente periférica e de território único; com a idade, o volume de placa aumentou e o acometimento de múltiplos territórios se tornou comum

CÁLCIO ZERO NÃO É PLACA ZERO
Entre participantes de 30 a 39 anos com placa coronária, 41,8% dos homens e 48,4% das mulheres tinham escore de cálcio igual a 0. Em adultos jovens, a placa coronária pode existir antes de haver calcificação detectável.

A DOENÇA É SISTÊMICA
82% de quem tinha placa coronária também tinha placa periférica, contra 41,5% entre os sem placa coronária. Encontrar doença em um território é motivo para olhar os outros.

O PROBLEMA DOS ESCORES
Entre os participantes com aterosclerose silenciosa, a classificação de alto risco pelo SCORE2 teve apenas 1,9% de sensibilidade para detectar a doença. Isso não significa que o SCORE2 seja um mau preditor de eventos — significa que estimar risco e detectar doença não são a mesma coisa.

O QUE FAZER
Não espere sintoma. Trate fator de risco cedo: LDL, pressão, tabaco, glicemia, sono e exercício. Cálcio zero em adulto jovem não encerra a investigação. E discuta a indicação de rastreio por imagem com seu cardiologista.

O primeiro evento cardiovascular não pode ser a primeira vez que pensamos em aterosclerose.

Referência: Bundgaard H, et al. Prevalence of Silent Atherosclerosis across Adult Life. N Engl J Med. 2026. doi:10.1056/NEJMoa2609059

Endereço

Rua Comendador Eduardo Saccab 215
São Paulo, SP
04601070

Horário de Funcionamento

Terça-feira 07:00 - 18:00
Quarta-feira 07:00 - 18:00
Quinta-feira 07:00 - 18:00
Sexta-feira 07:00 - 18:00

Site

Notificações

Seja o primeiro a saber: enviaremos um e-mail para você quando CardioEsporte Dr. Filippo Savioli publicar novidades e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado para nenhum outro fim, e você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.

Atalhos

Compartilhar

Categoria