CardioEsporte Dr. Filippo Savioli

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Zona 2 vs. HIIT é um debate que não existe no mundo real.Entre atletas de elite, treinadores e fisiologistas clínicos, e...
02/08/2026

Zona 2 vs. HIIT é um debate que não existe no mundo real.

Entre atletas de elite, treinadores e fisiologistas clínicos, essa "guerra" nunca existiu. Eles sabem, há décadas, que os dois precisam coexistir.

→ O padrão de 30 anos
Atletas de elite em ciclismo, corrida, remo e esqui convergem, independentemente, em 80–90% do volume em baixa intensidade e 10–20% em alta intensidade. Sempre.

→ Por que isso funciona
HIIT gera adaptação rápida, mas com limite de quanto pode ser repetido. Zona 2 gera menos estímulo por minuto, mas sustentado por anos — o total acumulado costuma ser maior.

→ E para quem tem doença metabólica?
Pacientes com diabetes, síndrome metabólica ou doença cardiovascular precisam de estímulo sustentável — Zona 2 costuma ser a única intensidade genuinamente terapêutica a longo prazo para essa população.

A pergunta nunca foi qual é melhor. Sempre foi como proporcionar os dois corretamente.

Salve para reler antes do próximo treino.

A verdade chata sobre anti-aging, direto de um médico.A maioria das pessoas não precisa de um sérum mais caro ou da inje...
01/08/2026

A verdade chata sobre anti-aging, direto de um médico.

A maioria das pessoas não precisa de um sérum mais caro ou da injeção da moda. Precisa de:

→ Dormir mais de 7 horas — sono ruim acelera o envelhecimento celular
→ Musculação — combate a perda de massa muscular que começa aos 30
→ Caminhar todo dia — mais passos, menor mortalidade por todas as causas (Paluch et al., 2022)
→ Cardio regular — aptidão cardiorrespiratória é um dos preditores mais fortes de longevidade já medidos (Mandsager et al., 2018)
→ Parar de fumar e limitar álcool — os dois aceleram o relógio biológico

A fonte da juventude nunca esteve à venda. Sempre foi rotina.

Salve este post pra quando bater a vontade de comprar mais um produto milagroso.

Movimento não é punição pelo que você comeu. É remédio para como você se sente.Caminhar reduz cortisol. Levantar peso el...
31/07/2026

Movimento não é punição pelo que você comeu. É remédio para como você se sente.

Caminhar reduz cortisol. Levantar peso eleva testosterona. Alongar ativa o tônus vagal e acalma o sistema nervoso. Dançar regula ritmo cardíaco, respiração e emoção. Cada movimento age em um sistema diferente do seu corpo.

→ O erro comum
Quando o exercício vira compensação por algo que você comeu, o cérebro associa movimento a culpa — e isso reduz a aderência a longo prazo. Motivação punitiva prevê abandono mais cedo que motivação por bem-estar.

→ O recado
Escolha o movimento pelo que ele regula em você hoje — hormônios, sistema nervoso, humor — não pelo que você comeu ontem.

Salve este post para lembrar na próxima vez que pensar em "compensar" a comida com treino.

30/07/2026

"O numero de mortes no esporte aumentou muito após a pandemia." A ciência não confirma isso...

Essa narrativa circulou muito nas redes sociais, geralmente associando pandemia e vacinação a um suposto aumento de mortes em atletas. Mas quando olhamos para os dados, a história é outra.

Um estudo do JAMA Network Open (2025) comparou os casos de parada cardíaca súbita em jovens atletas competitivos nos EUA antes (2017–2019: 203 casos) e durante a pandemia (2020–2022: 184 casos). Resultado: sem diferença estatisticamente significativa.

E não para por aí:
▪️ A incidência de morte súbita cardíaca permanece estável há duas décadas, entre 1:15.000 e 1:64.000 atletas-ano.
▪️ O que realmente mudou foi a sobrevivência: entre 2005 e 2018, ela quase triplicou — graças ao uso de DEA público e RCP por leigos.
▪️ Nas mortes por todas as causas (análise de 25 anos, n=593), eventos cardiovasculares seguem como principal fator (51%), com mortalidade maior em áreas rurais e de menor nível socioeconômico.

A incidência não subiu. O atendimento de emergência é que melhorou — e isso salva vidas.

Salva pra consultar depois e compartilha com quem ainda acredita no mito. 🔁
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📚 Referências:
[1] Kim JH, et al. Lancet, 2024.
[2] Beffagna G, et al. Seminars in Thrombosis and Hemostasis, 2025.
[3] Malik A, et al. Clinical Cardiology, 2023.
[4] Astley C, Petek BJ, et al. JAMA Network Open, 2025.
[5] Karam N, et al. Journal of the American College of Cardiology, 2022.
[6] Dayal D, et al. Sports Health, 2026.
[7] Stearns RL, et al. Sports Health, 2025.
[8] Wrigley-Field E, et al. JAMA Network Open, 2025.

30/07/2026

❤️ PLACA NO CORAÇÃO PODE REGREDIR (com a estratégia certa)

Seu cardiologista te contou isso? 🤔

🔬 Estudo ASTEROID: -6,1% no volume da placa
🔬 GLAGOV: redução ainda maior com PCSK9
🔬 PACMAN-AMI: 40% de regressão pós-infarto

LDL ideal pra doença CV: ABAIXO de 55 💪

Salva pra mostrar pro seu médico 👇

As e-bikes estão na moda. Mas isso conta como exercício?Cada classe de e-bike é feita para uma necessidade diferente, do...
29/07/2026

As e-bikes estão na moda. Mas isso conta como exercício?

Cada classe de e-bike é feita para uma necessidade diferente, do lazer ao deslocamento diário. A assistência do motor é limitada — você ainda pode ir mais rápido pedalando.

→ Os benefícios do ciclismo
O ciclismo pode ser praticado a vida toda, é confortável para quem tem lesões articulares ou artrite, e traz benefícios de saúde mental e engajamento social.

→ E-bikes oferecem exercício de verdade?
Estudos mostram que e-bikes proporcionam esforço físico moderado — o suficiente para contar como atividade física significativa. E ajudam pessoas a pedalarem por mais tempo, tornando o ciclismo acessível para mais gente.

→ Pontos de atenção
E-bikes são mais pesadas para transportar, as baterias variam em capacidade, e velocidades mais altas exigem mais controle e atenção.

→ Segurança sempre
Capacete aprovado, seguir as regras da sua classe de e-bike, ficar visível à noite e atento a carros e pedestres.

E-bike não é atalho. É um caminho a mais para se mover.

29/07/2026

Fibra não é sobre "ir ao banheiro". É sobre microbiota, saúde intestinal e como você se sente no treino.

A recomendação gira em torno de 25 a 30g por dia — e a maioria de quem treina não chega nem na metade. A gente pesa proteína, conta carbo, cuida da hidratação… e esquece justamente da fibra que faz o resto funcionar.

O detalhe técnico que quase ninguém comenta: nem toda fibra é igual. Fibra muito fermentável, consumida de uma vez, vira gás e desconforto. Por isso a formulação importa — fermentação lenta, ação mecânica e evidência clínica trabalhando juntas.

É o que me chamou atenção no FiberGut da : 8g de fibra por porção, fórmula FODMAP-friendly e sabor neutro. Feito pra ser bem tolerado, sem efeito laxante agressivo.

Fibra é constância. Salva esse post pra lembrar de fechar a sua conta de fibra hoje. 💚

O soro de NAD+ é um golpe?NAD+ é uma molécula real, presente em toda célula, que ajuda a transformar comida em energia e...
28/07/2026

O soro de NAD+ é um golpe?

NAD+ é uma molécula real, presente em toda célula, que ajuda a transformar comida em energia e reparar o DNA. Seus níveis caem com a idade — e é por isso que existe todo um mercado em torno de "repor" o NAD+.

→ O problema da entrega
O NAD+ não atravessa a membrana celular inteiro. A molécula que está na bolsa do soro não é a molécula que chega às suas mitocôndrias.

→ E ainda mais preocupante
Fora da célula, o corpo pode ler o NAD+ como sinal de dano e ativar células inflamatórias.

→ O que os dados em humanos mostram
Toda a literatura sobre NAD+ IV se baseia em um estudo-piloto pequeno. Nesse piloto, o NAD+ infundido foi eliminado do sangue quase tão rápido quanto entrou. Nenhum estudo controlado por placebo mostra que ele retarda o envelhecimento.

→ O que realmente funciona
NR e NMN — precursores orais — elevam de forma confiável o NAD+ sanguíneo em ensaios controlados. Sem soro necessário. Mas nenhum dos dois ainda provou estender a expectativa de vida saudável em humanos.

A molécula é real. O soro é a forma menos comprovada e menos lógica de elevá-la. Economize seu dinheiro.

-aging

28/07/2026

🩸 LIPOPROTEÍNA (a): O VILÃO QUE NINGUÉM TE FALA

1 em cada 5 pessoas tem ELEVADA e não sabe 😱

❌ Não baixa com dieta
❌ Não baixa com exercício
❌ Não baixa com estatina
✅ Mede UMA vez na vida (genética)

Você já pediu sua Lp(a)? Comenta 👇

Creatina realmente ajuda corredores? Uma revisão de 38 estudos responde.A creatina é um recurso ergogênico bem estabelec...
27/07/2026

Creatina realmente ajuda corredores? Uma revisão de 38 estudos responde.

A creatina é um recurso ergogênico bem estabelecido para força e potência. Mas seu papel em esportes de resistência sempre foi pouco claro — até uma revisão de escopo de 2026 mapear 38 ensaios clínicos sobre o tema.

→ Onde ela funciona
Performance em sprints repetidos, pico de potência e esforços intermitentes de alta intensidade — especialmente em ciclismo, natação, remo e canoagem. Alguns estudos também mostraram melhora no sprint final de provas longas.

→ E na recuperação?
Redução de marcadores inflamatórios em alguns estudos, mas resultados mistos para marcadores de dano muscular.

→ A conclusão prática
O maior potencial da creatina está em tarefas que exigem renovação rápida de energia e esforços intensos repetidos — não na capacidade cardiorrespiratória de base. Ela pode ajudar no tiro final, não substitui a base aeróbica.

Suplementação eficaz é específica, não genérica.

Endereço

Rua Comendador Eduardo Saccab 215
São Paulo, SP
04601070

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Quarta-feira 07:00 - 18:00
Quinta-feira 07:00 - 18:00
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