Ana Paula Tognotti Psicóloga

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04/08/2026

Você já percebeu que, às vezes, é mais fácil responder “só mais um e-mail” do que simplesmente descansar? Uma das explicações vem da Análise do Comportamento.

Existe um princípio bastante simples: tendemos a repetir comportamentos que, de alguma forma, foram recompensadores para nós.

Ao longo da vida, resolver problemas costuma trazer consequências importantes: a preocupação diminui, a sensação de dever cumprido aparece, um conflito é resolvido, alguém reconhece nosso esforço e, sem perceber, nosso organismo vai aprendendo que continuar resolvendo problemas vale a pena.

Já descansar nem sempre produz consequências imediatas. Às vezes, ele vem acompanhado de culpa, da sensação de improdutividade ou da impressão de que ainda existe algo importante para fazer.
Aprender a descansar não depende apenas de força de vontade, também depende de criar condições para que o descanso seja um comportamento cada vez mais provável.

28/10/2025

A vida já é pesada o suficiente — não dá pra carregar também o rótulo do “adequado” alheio.
Hoje, vale testar o simples: dançar do seu jeito, sair com a roupa que faz sentido, correr no ritmo possível, falar “prefiro assim”. No fim do dia, anotar temido × real costuma mostrar que o mundo não estava olhando tanto assim.

18/09/2025

Hoje me senti um bicho do mato vendo tanta gente. Depois de hibernar quase 3 meses, voltei com as ações presenciais! Eu realmente sou apaixonada pelo que faço e me sinto privilegiada por poder conhecer tanta gente legal! Obrigada pessoal da !

30/06/2025

Mudar dá trabalho. Mas viver no automático também.

Se esse post te fez pensar diferente, talvez seja hora de começar um processo com acompanhamento real, técnico, comprometido e possível.

30/06/2025

Mudar dá trabalho. Mas viver no automático também.
Se esse post te fez pensar diferente, talvez seja hora de começar um processo com acompanhamento real, técnico, comprometido e possível.

13/06/2025

Durante uma crise de ansiedade, seu corpo entra em estado de alerta.
É uma resposta automática, que prepara o corpo para reagir mesmo quando não há ameaça real.

As técnicas deste post ajudam a regular essa resposta no curto prazo.
Elas atuam sobre a respiração, a atenção e o comportamento motor, reduzindo a ativação fisiológica da crise.

Mas se isso se repete com frequência, o foco precisa ir além do alívio imediato.
É preciso entender por que o corpo aprendeu a reagir assim — e o que mantém esse padrão ativo.

Essas técnicas ajudam no momento da crise.
A psicoterapia investiga o que mantém esse ciclo e por que ele continua acontecendo.

09/06/2025

Ansiedade não surge do nada.
Ela segue um padrão que envolve memória, antecipação e falha temporária na regulação.

Neste carrossel, eu mostro o que o cérebro faz nos bastidores de uma crise —
e por que entender esse processo é parte da intervenção.

🧰 No próximo post, eu trago um kit de sobrevivência:
técnicas pontuais e eficazes pra quando o sistema já disparou.

04/06/2025

Muita gente ainda acha que psicoterapia é só “falar dos sentimentos”.
Mas o que acontece ali vai muito além.

Durante o processo terapêutico, seu cérebro ativa, repete e reorganiza circuitos neurais ligados à memória, regulação emocional e tomada de decisão.

Não é sobre mágica.
É sobre mecanismo — chamado neuroplasticidade: a capacidade do cérebro de se adaptar com base em novas experiências.

E é por isso que a psicoterapia transforma.
Por dentro, de forma concreta e mensurável.

🧠 Quer saber como isso se aplica ao seu caso — ou ao cuidado com sua equipe?
Me chama aqui no direct.

28/05/2025

O cérebro aprende onde vale investir energia.
Se tudo é excesso, tudo perde valor.

Quando o sistema de recompensa desregula, até o que faz bem parece esforço demais.

Recalibrar não é sobre fazer mais.
É lembrar ao cérebro que nem todo prazer é ruído.
E que nem todo esforço precisa parecer sacrifício. Terapia também é neurociência aplicada à sua vida real.
📍 Fortaleza e online
👉

27/05/2025

Seu cérebro é um sistema feito pra buscar eficiência.
E, do ponto de vista dele, não faz o menor sentido escolher algo que dá trabalho, exige energia e não traz recompensa imediata.

A dopamina regula isso.
Ela sinaliza onde está o prazer, onde vale investir energia, onde tem retorno.

O problema?
É que hoje ela é sequestrada.
Pela rolagem infinita. Pelas notificações. Pelas promessas de satisfação rápida.

E quando o cérebro é bombardeado de estímulos… o que deveria ser prazer, vira ruído.

Dá pra reorganizar isso.
No próximo post, eu te mostro por onde começar.

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