Nutricionista Andréa Marim

25/07/2026

23/07/2026

Você acha que o problema do álcool são apenas as calorias?

Não é.

Quando você bebe, o organismo dá prioridade para eliminar o álcool.

Enquanto isso...

⛔ A queima de gordura diminui.

⛔ O metabolismo deixa de priorizar a gordura como fonte de energia.

⛔ A fome aumenta.

⛔ O controle das escolhas alimentares diminui.

Além disso, o álcool pode prejudicar o sono, a recuperação muscular e favorecer o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal quando consumido em excesso e com frequência.

Isso signif**a que você nunca mais pode beber?

Não.

O segredo está na frequência, na quantidade e no equilíbrio.

Se você está em um processo de emagrecimento, beber todos os finais de semana pode atrasar os seus resultados.

Emagrecer não é deixar de viver. É aprender a fazer escolhas conscientes.

O problema não é a taça de vinho. É quando ela vem acompanhada de exageros, perde a frequência e vira um hábito. O seu metabolismo sempre vai priorizar eliminar o álcool antes de voltar a queimar gordura. 💛

23/07/2026

Muita gente acredita que a flacidez é uma consequência inevitável do emagrecimento.

Não é.

Na maioria das vezes, ela acontece porque a pessoa perdeu peso da forma errada.

Passou fome.

Perdeu massa muscular.

Não consumiu proteína suficiente.

Não fez musculação.

E emagreceu rápido demais.

O resultado?

Menos gordura...

Mas também menos músculos.

E um corpo com mais flacidez.

O segredo não é apenas emagrecer. É preservar a massa muscular durante todo o processo.

Para isso:

🥩 Consuma proteína suficiente.

🏋️ Faça musculação regularmente.

🥗 Evite dietas extremamente restritivas.

💧 Mantenha uma boa hidratação.

😴 Durma bem.

🍊 Garanta nutrientes importantes para a produção de colágeno.

A balança pode até mostrar menos peso. Mas o verdadeiro objetivo é conquistar um corpo firme, saudável e forte.

Emagrecer rápido impressiona. Emagrecer com qualidade transforma. 💛

23/07/2026

Você faz dieta.

Emagrece.

F**a feliz.

Mas alguns meses depois, recupera todo o peso... ou até mais.

Se isso já aconteceu com você, o problema não é falta de força de vontade.

É o efeito sanfona.

Dietas muito restritivas fazem você perder gordura, mas também massa muscular.

E quanto menos músculos você tem:

❌ Seu metabolismo f**a mais lento.

❌ A fome aumenta.

❌ F**a mais difícil manter o peso.

Por isso, o verdadeiro emagrecimento não acontece quando você perde muitos quilos rapidamente.

Acontece quando você aprende a manter o resultado.

Para isso, é preciso:

🥩 Preservar a massa muscular.

🏋️ Fazer musculação.

🥗 Ter uma alimentação equilibrada.

😴 Dormir bem.

🚶‍♀️ Construir hábitos que você consiga manter para a vida toda.

Emagrecer é importante. Permanecer magra e saudável é o verdadeiro desafio.

Não faça mais uma dieta. Construa um estilo de vida que você consiga manter daqui a 10 anos. 💛

22/07/2026

Depois dos 35 anos, emagrecer não depende apenas de comer menos.

Alguns erros podem estar sabotando seus resultados sem que você perceba.

1️⃣ Comer pouca proteína
Sem proteína suficiente, você perde massa muscular, reduz o metabolismo e aumenta o risco de flacidez.

2️⃣ Fazer apenas exercícios aeróbicos
A musculação é essencial para preservar músculos e manter o metabolismo ativo.

3️⃣ Dormir mal
Noites mal dormidas aumentam a fome, elevam o cortisol e dificultam a perda de gordura.

4️⃣ Viver de dietas restritivas
Passar fome não acelera o emagrecimento. Pelo contrário, pode favorecer a perda de massa muscular e o efeito sanfona.

5️⃣ Ignorar os hormônios
Resistência à insulina, menopausa, estresse e alterações da tireoide podem influenciar o emagrecimento e precisam ser avaliados.

Depois dos 35, o corpo muda.

Mas a solução não é comer menos. É mudar a estratégia.

Quem entende o próprio corpo deixa de lutar contra ele e começa a emagrecer com inteligência. 💛

22/07/2026

Se você já fez de tudo...

Contou calorias.

Cortou carboidratos.

Passou fome.

Tomou chá, cápsulas e seguiu a dieta da moda.

E mesmo assim continua lutando contra a balança...

O problema nunca foi a sua falta de esforço.

O problema é que muitas dietas fazem você perder peso.

Mas não ensinam o seu corpo a emagrecer de verdade.

Cada dieta muito restritiva pode levar à perda de massa muscular.

E quanto menos músculos você tem...

❌ Mais lento f**a o metabolismo.

❌ Maior é a flacidez.

❌ Mais fácil é recuperar o peso.

Emagrecer não é fazer mais uma dieta.

É tratar a causa do ganho de peso.

É preservar a massa muscular.

É controlar os hormônios da fome.

É cuidar do intestino, do sono, do estresse e da sua relação com a comida.

Se você fez dieta a vida inteira e ainda não emagreceu, talvez não precise de mais uma dieta. Precise de uma estratégia que funcione para o resto da vida. 💛

22/07/2026

Você começa motivada.

Na segunda-feira, faz tudo certinho.

Mas, alguns dias depois, acaba saindo da dieta e pensa:

"Eu não tenho força de vontade."

A verdade é que, na maioria das vezes, o problema não é você. É a estratégia.

Dietas muito restritivas aumentam a fome, geram ansiedade e fazem o cérebro desejar alimentos altamente calóricos.

Quanto mais você se proíbe...

Maior tende a ser a vontade de comer.

E, quando isso acontece, vem a culpa.

Depois a promessa de começar tudo de novo na segunda-feira.

E o ciclo recomeça.

Emagrecer não é viver brigando com a comida.

É aprender a fazer escolhas inteligentes, controlar a fome e construir hábitos que você consiga manter pelo resto da vida.

Quem vence o efeito sanfona não é quem tem mais força de vontade. É quem tem a estratégia certa. 💛

22/07/2026

Depois dos 35 anos, muitas mulheres começam a acreditar que o corpo "travou".

Fazem dieta.

Treinam.

Comem menos.

E o peso simplesmente não muda.

Mas isso não é falta de força de vontade. É biologia.

Com o passar dos anos, a massa muscular diminui naturalmente.

Os hormônios sofrem alterações.

O metabolismo desacelera.

E continuar tentando emagrecer apenas cortando calorias pode piorar a situação.

Quanto menos músculos você tem...

Menor é o seu gasto calórico.

Maior é a flacidez.

E mais difícil f**a perder gordura.

Depois dos 35, o objetivo não é comer menos. É preservar músculos.

🥩 Consuma proteína suficiente.

🏋️ Faça musculação.

😴 Durma bem.

😌 Controle o estresse.

🥗 Priorize alimentos de verdade.

Seu corpo não está contra você. Ele apenas precisa de uma estratégia diferente da que funcionava aos 20 anos.

Depois dos 35, emagrecer deixa de ser uma questão de força de vontade e passa a ser uma questão de estratégia.

21/07/2026

Você faz dieta.

Treina.

Se esforça.

Mas continua sem conseguir emagrecer.

O problema pode começar na sua cama, e não na sua cozinha.

Quando você dorme mal, seu organismo produz mais cortisol, aumenta a fome e diminui a produção de hormônios responsáveis pela saciedade.

O resultado?

❌ Mais vontade de comer doces.

❌ Mais fome durante o dia.

❌ Menos disposição para treinar.

❌ Maior dificuldade para perder gordura.

Além disso, noites mal dormidas prejudicam a recuperação muscular e favorecem o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

Dormir bem não é descanso. É tratamento.

Se você quer emagrecer, cuide do seu sono com a mesma dedicação que cuida da alimentação.

Quem dorme melhor controla melhor a fome, protege a massa muscular e facilita o emagrecimento. O seu travesseiro pode ser tão importante quanto o seu prato. 🌙💛

21/07/2026

Muitas mulheres acreditam que, depois da menopausa, engordar é inevitável.

Mas isso é um mito.

Durante a menopausa, ocorrem mudanças hormonais que podem favorecer o aumento da gordura abdominal, a perda de massa muscular e a redução do metabolismo.

Mas esses efeitos podem ser reduzidos com a estratégia certa.

O segredo não é comer cada vez menos.

É cuidar do que realmente faz diferença:

🥩 Consumir proteína em quantidade adequada.

🏋️ Priorizar a musculação.

😴 Dormir bem.

🚶‍♀️ Manter-se ativa todos os dias.

🥗 Fazer uma alimentação rica em alimentos naturais.

😌 Controlar o estresse.

A menopausa muda o seu corpo. Mas ela não tira a sua capacidade de emagrecer.

O que define o seu resultado não é a menopausa. É a estratégia que você adota a partir dela. Você pode perder gordura, preservar músculos e viver essa fase com mais saúde, força e autoestima. 💛