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Fernanda Saad

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26/08/2026

NAD+ virou uma das grandes promessas da longevidade. E existe ciência interessante por trás disso — mas também muita extrapolação.

Um estudo publicado em 2026, com sete coortes humanas independentes, encontrou níveis de NAD+ no sangue total relativamente estáveis com a idade. Um dado que questiona uma das ideias mais repetidas sobre o tema.

Ao mesmo tempo, NR e NMN conseguem aumentar NAD+ no organismo. O que ainda não está demonstrado de forma consistente é se isso se traduz em benefícios clínicos relevantes — muito menos em viver mais.

Essa é a diferença que importa:

entender um mecanismo → modif**ar um marcador → melhorar a saúde → prolongar a vida.

Uma etapa não comprova automaticamente a seguinte.

A pesquisa continua. E vale acompanhar.

Longevidade não cabe em uma molécula.

👉🏻Salve e compartilhe com quem se interessa por longevidade.

20/08/2026

Golden hour! #ᴛʙᴛ ❤️☀️

17/08/2026

Tenho visto cada vez mais pessoas aumentando a fibra da alimentação porque ouviram que “quanto mais, melhor”.

E agora isso ganhou até nome: fibermaxxing.

A ideia parte de algo que faz sentido: fibra é essencial. Alimenta a microbiota, participa da produção de ácidos graxos de cadeia curta, contribui para a saúde intestinal, saciedade, controle glicêmico e saúde cardiovascular.

Mas aumentar muito a quantidade de uma vez não signif**a aumentar os benefícios na mesma proporção.

O tipo de fibra, a quantidade, a hidratação e, principalmente, o intestino de quem está consumindo fazem diferença.

Para algumas pessoas — especialmente quem já apresenta muita distensão, gases, alterações do hábito intestinal ou condições como SIBO — simplesmente colocar cada vez mais fibra na alimentação pode intensif**ar os sintomas.

E isso não signif**a que fibra seja o problema. Muito menos que ela deva ser retirada.

Signif**a que mais nem sempre é melhor.

Na prática, é preciso considerar tolerância, sintomas, variedade das fontes e progressão. E é justamente aí que o acompanhamento nutricional faz diferença: individualizar a estratégia em vez de simplesmente seguir uma quantidade que viralizou.

Fibra funciona melhor quando é personalizada — não quando é maximizada.

Você já aumentou a fibra achando que seu intestino iria melhorar e aconteceu justamente o contrário?

Salve este post e compartilhe com quem entrou na trend do .

07/08/2026

Você dorme 7, 8 horas e mesmo assim acorda cansada?

Nem sempre a questão está na quantidade de horas de sono.

É possível dormir a noite inteira e ainda assim ter um sono fragmentado, com microdespertares ou pouco tempo nas fases mais profundas — muitas vezes sem nem perceber.

Estresse, alterações hormonais, deficiências nutricionais, apneia, pernas inquietas, dor, medicamentos, álcool e algumas condições metabólicas também podem interferir na qualidade do sono.

Por isso, quando acordar cansado vira rotina, eu não gosto de olhar apenas para “quantas horas você dorme”. É preciso entender o que pode estar impedindo esse sono de ser realmente reparador.

E isso também explica por que simplesmente tomar magnésio, melatonina ou um chá para dormir nem sempre resolve.

Às vezes, o problema não é dormir pouco. É não estar descansando enquanto dorme.

02/08/2026

Um pretinho nada básico. 🖤 #ᴛʙᴛ

27/07/2026

Quando o cabelo começa a cair, é natural procurar um shampoo diferente, um tônico ou um suplemento.

Mas existe uma pergunta que quase sempre f**a de fora:

O que mudou no seu organismo antes de o cabelo começar a cair?

Em muitos casos, a queda é apenas a parte visível da história.

Uma infecção, uma cirurgia, uma perda importante de peso, alterações hormonais, deficiência de nutrientes, estresse intenso ou até mesmo uma perda rápida de peso durante o tratamento com canetas emagrecedoras podem desencadear um processo que só vai se manifestar semanas ou meses depois.

Por isso, antes de tentar “fortalecer os fios”, vale a pena entender por que eles começaram a cair.

Porque tratar apenas o cabelo pode aliviar o sintoma.

Investigar a causa é o que realmente devolve a saúde aos fios.

💬 Você percebeu aumento da queda de cabelo nos últimos meses? Consegue lembrar se aconteceu alguma mudança importante na sua saúde ou na sua rotina antes disso?

21/07/2026

Nem só de consultório vive uma nutricionista.

TBT de um dia em que o look ocupou mais espaço na agenda do que o habitual. 🤍

16/07/2026

Tem uma frase que eu escuto com muita frequência:

“Eu já tentei beber mais água, comer mais fibras… e nada resolve.”

E, na maioria das vezes, essa pessoa sai da consulta achando que o intestino dela é “preguiçoso”.

Mas será que é mesmo?

A constipação é um sintoma. E sintomas podem ter causas diferentes.

Ao longo dos anos, já vi pacientes em que o problema estava relacionado a SIBO ou IMO, outros com disfunção da musculatura do assoalho pélvico, alterações hormonais como o hipotireoidismo e até intolerâncias alimentares que nunca haviam sido investigadas.

Ainda existe a questão intestino cérebro que não foi abordada nesse post.

Por isso, não existe um tratamento que funcione para todo mundo.

Enquanto a causa não é encontrada, é comum a pessoa viver entre períodos de melhora e novas crises, dependendo de laxantes ou de estratégias que ajudam apenas por um tempo.

É justamente por isso que investigar faz tanta diferença.

Nem todo intestino preso é igual. E o tratamento também não deveria ser.

Você convive com constipação há muito tempo ou conhece alguém que passa por isso?

13/07/2026

Você já terminou uma refeição e, pouco tempo depois, sentiu vontade de comer de novo?

Na maioria das vezes, isso não acontece por falta de força de vontade.

A sensação de fome é resultado de uma conversa constante entre cérebro, intestino, hormônios, metabolismo e até do seu estado emocional.

Sono ruim, estresse crônico, ansiedade, refeições pobres em proteína e fibras e o consumo frequente de ultraprocessados podem alterar essa comunicação. O resultado é um organismo que passa a pedir comida antes mesmo de realmente precisar de energia.

Por outro lado, refeições com boa quantidade de proteínas e fibras estimulam hormônios como GLP-1, PYY e CCK, reduzem a grelina e ajudam a prolongar a saciedade de forma fisiológica.

Por isso, controlar a fome não deveria signif**ar apenas “comer menos”.

Signif**a entender por que o seu organismo está enviando esse sinal.

Quando investigamos a causa, a alimentação deixa de ser uma luta diária e passa a trabalhar a favor do corpo.

👉 Me conta: você costuma sentir mais fome por ansiedade, por hábito ou pouco tempo depois das refeições?

Salve este post para consultar quando sentir que a fome “não faz sentido”.

01/07/2026

Com o tempo, percebi que elegância tem pouco a ver com o que se vê.

Ela está na forma como cuidamos de nós mesmos.
Na dedicação àquilo em que acreditamos.
E na coerência entre os nossos valores e a forma como escolhemos viver.

Talvez seja por isso que eu nunca tenha conseguido separar quem eu sou do trabalho que escolhi fazer.
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