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Giovana Cirella - Nutricionista

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Brasil
São Paulo, SP
Giovana Cirella - Nutricionista

Sou graduada pela UNESP e estou disposta a te ajudar a modificar hábitos através da reeducação n

05/01/2022

Mais um ano começando e aposto que na sua listinha de metas para 2022, tem algo relacionado a perda de peso, não tem?

Que tal fazer um ano diferente? Onde DE FATO seu desejo será realizado :)

Primeiro de tudo, preciso te falar uma coisa: meta sem data, não é meta. É sonho 🙊

Para fazer sua meta se tornar realidade, precisamos construir um plano de ação para ela. Ao invés de só escrever: “quero perder 10 kg” ou “quero pesar 65 kg”, escreva o que você vai fazer para alcançar esse objetivo.

Exemplo:
🌟Fazer acompanhamento com nutricionista por 6 meses;
🌟 Fazer 250 treinos no ano;
🌟 Reduzir bebida alcóolica para 1x no mês (12x no ano);
🌟 Reduzir fast food para 1x na semana (54 vezes no ano);
E assim vai...

Você precisa colocar número para conseguir quantificar suas ações. Coloque mesmo no calendário. Esse negócio de “deixa a vida me levar” só vai te afastar do seu real objetivo e o que vai te deixar verdadeiramente feliz.

Se precisar de ajuda para deixar seu processo mais fácil, já sabe. Só mandar um direct ou clicar no link da Bio que te envio todas as informações sobre o START ou Acompanhamento Nutricional.

14/09/2021

Começando a semana com uma das perguntas mais frequentes...

E aí? Será que todo mundo mesmo precisa consumir somente alimentos "gluten free"? Será que é isso que está sabotando seus resultados? O maior vilão de todos é o glúten?

Vou te falar com certeza que NÃO!

O glúten é a proteína do trigo, do centeio e da cevada e está presente em pães, massas e na cerveja, por exemplo. A questão é que algumas pessoas não toleram bem, sentem principalmente estufamento, dor abdominal, gases e alteração na consistência das fezes. E para essas pessoas, espeficicamente, o tratamento é retirar os alimentos que contém glúten. Existe outro grupo de pessoas que se beneficia com essa retirada do glúten, são aquelas que tem diagnóstico de Síndrome do Intestino Irritável (mas isso rende outro post rs).

Então para pessoas que buscam o emagrecimento, não é preciso retirar o glúten da alimentação, tudo bem comer seu pãozinho e até tomar sua cerveja no final de semana.

Claro que a palavra chave sempre é o equilíbrio, não adianta comer 10 pães por dia e tomar 7 latas de cerveja no final de semana e culpar o glúten, nesse caso o comer compulsivo que é o vilão de todos.

Manda esse post para quela pessoa que já tirou o glúten por conta, talvez ela mude de ideia!

01/09/2021

Quantas vezes por semana o sabotador "Eu mereço" bate aí na sua porta?

Me conta, você já se percebeu descontando seus sentimentos, angustias e emoções na comida? Você acostumou a sempre querer se recompensar pelo dia estressante que teve com comidas afetivas. Todo dia merece comer um negocinho diferente pensando: "esse é o único momento feliz do meu dia".

O que você ainda não tenha percebido é que esse hábito está se instaurando e que você já escolhe o alimento afetivo durante o dia no Ifood. Isso já deixou de ser uma recompensa, agora já é uma rotina, tendo você um ótimo ou péssimo dia.

Olha esse check list e pensa se não poderia um dia experimentar merecer fazer uma dessas opções do que comer?!

Se você não cortar isso agora, mais tarde ficará mais difícil. Participe ainda dessa edição do START que se inicia dia 12 de setembro, e te garanto que você irá aprender a lidar com suas emoções, com técnicas e ferramentas, sem descontar na comida.

31/08/2021

Você sabia que hoje comemoramos o Dia do Nutricionista? Por isso que hoje, vou contar um pouquinho da minha decisão pela Nutrição.

Já sabia que gostaria de cursar Nutrição desde o Ensino Fundamental no , lembro até hoje quando estávamos em um aula de Português e lemos um texto sobre bulimia e anorexia, fiquei impressionada de como a mente é capaz de imprimir uma imagem corporal que não é real e as proposrções que isso gera. Como a nossa relação com a comida afeta tanto nossa saúde física e mental.

Então resolvi cursar o técnico na em paralelo ao ensino médio na . Me encantei com tudo e me impulsionou a cursar Graduação em Nutrição pelo . Tive muito conteúdo técnico mas também uma formação humana e acolhedora. Fiz pós graduação em Nutrição Clínica e Nutrição em Saúde Pública pela e pude trabalhar com diversas metologias de atendimento (em grupo, individual e compartilhado)...

Hoje levo a nutrição que acredito para todos os meus pacientes, sem terrorismo alimentar, com acolhimento e leveza durante todo o tratamento. Acredito que a Nutrição pode salvar vidas, alimentar sonhos, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida de todos.

Amo ajudar pessoas fazendo a diferença e impactando na saúde de todos que passam por mim. 🧡

30/08/2021

Para quem tem paladar mais doce, uma das maiores dificuldades é reduzir o açúcar refinado das preparações. O açúcar branco é um dos piores alimentos que podemos ingerir, porque ele é o que chamamos de CALORIA VAZIA, não tem nutrientes, não tem nada de bom nele.

O ideal é retirar o açúcar mesmo de todas as preparações, até do café 🙈, mas enquanto não conseguimos atingir esse patamar, vamos com esses alimentos da lista de substituição acima, combinado?

No meu programa de emagrecimento START, você receberá outras técnicas para diminuir o consumo de açúcar ao longo do seu dia, então entre no link que está na BIO para fazer sua inscrição e corre porque inicia dia 12 de setembro e vai até dia 26 de setembro.

26/08/2021

Todo mundo deve comer de 3 em 3 horas?

A verdade é que comer de 3 em e horas pode até funcionar para algumas pessoas, mas não para todos. Você deve respeitar os sinais de fomeque o seu corpo envia. Independente se é de 3 em 3 horas ou 4 em 4 horas... O que importa de fato é o seu consumo em 24 horas e não quantas refeições você faz durante o dia. A frequencia alimentar deve ser individualizada para cada pessoa.

Se você quer algo que funcione de verdade, me chame no link que está na BIO para agendarmos uma consulta ou para fazer sua inscrição para o Programa de Emagrecimento Online START, que inicia dia 12 de outubro e vai até dia 26 de outubro.

22/08/2021

Você pode, finalmente, comer sem culpa!

Será que todos comem sem culpa? Pensando naquela pessoa que está fazendo dieta padrão (ou até de uma blogueira) será que realmente consegue seguir essa recomendação? Difícil. Na verdade, as pessoas se dividem em dois grupos: as que seguem 100% da dieta, são metódicas e quando comem algo diferente, buscam uma compensação (jejum, dieta detox, dobra o tempo do treino...), e as que entenderam que podem comer de tudo um pouquinho, que 80% é saudável e 20% afetivo, mas que sempre que vão comer esses 20% de “comida social” se cobram, achando que estão colocando tudo a perder.

A grande questão é que dieta restritiva não é fácil de ser mantida. Na maioria das vezes, ela vira uma meta de peso e não um estilo de vida. Buscando ajudar essas pessoas que querem ser mais saudáveis e não conseguem, trabalho com o método 80/20 em certos períodos do tratamento.

80% das suas calorias semanais serão para comida natural e 20% serão para os seus alimentos afetivos, aqueles que você gosta de comer com quem ama e assim você não vai ter um emagrecimento ultra rápido, mas terá um emagrecimento acolhedor, gentil com sua rotina e que dá resultado a longo prazo.

Para quem tem pressa pode parecer muito tempo, mas para quem busca um ponto final no problema do peso é o suficiente e ainda emagrece sem deixar de lado o que gosta de comer.

Se você estiver buscando um emagrecimento diferente de tudo que você já experimentou, me manda um direct.

16/08/2021

Vamos mudar esse "segunda feira, dia internacional da dieta"?

Antes de sair cortando o pobre do carboidrato, arrasta para o lado para cortar esses pensamentos e comportamentos.

Busque ajuda de um profissional nutricionista para adequar sua alimentação e fazer um trabalho comportamental, essa é a dupla no sucesso para qualquer objetivo!

11/08/2021

Me conta aqui em qual desses você já acreditou?

Arrasta a imagem para o lado para saber 😉

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