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Psicóloga Débora Nascimento Santos

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Débora Nascimento Santos

A psicologia na contemporaneidade �! Atualmente Psicoterapeuta!
- - - - Em constante evolução - - - -

01/08/2026

🧡Nem todo cansaço é físico.

Às vezes, o corpo está cansado de sustentar preocupações, expectativas, conflitos ou responsabilidades em excesso.

🧡Antes de tentar ‘aguentar mais um pouco’, faça uma pausa e se pergunte:

• O que tem consumido minha energia?
• O que posso mudar?
• O que preciso aceitar?
• Do que preciso abrir mão?

🧡Nomear o que nos cansa é um passo importante para cuidar de nós mesmos.

Uma forma de deixar esse Reels ainda mais envolvente é começar com uma frase que interrompe o padrão:

🧡Talvez você não esteja apenas cansada. Talvez você esteja esgotada de viver do mesmo jeito.

30/07/2026

Quando você diz: ‘Estou carregando o mundo nas costas’, você está descrevendo um fato ou usando uma figura de linguagem?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, não ouvimos apenas o que a pessoa diz, mas como ela diz.

Frases como:
“Estou no fundo do poço.”
“Minha cabeça vai explodir.”
“Carrego o mundo nas costas.”

São figuras de linguagem. Elas ajudam a expressar emoções, mas também podem intensificar a forma como percebemos uma situação.

28/07/2026

Você já se chamou de “sem disciplina” por não conseguir começar algo?

Nem sempre o problema é falta de força de vontade.
Muitas vezes, existem barreiras que passam despercebidas: medo de errar, sensação de não pertencer, insegurança diante do novo, expectativas muito altas ou até experiências anteriores que influenciam nossas escolhas.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos que entender o que mantém um comportamento é o primeiro passo para transformá-lo.

Em vez de se julgar, experimente se perguntar:

“O que realmente está me impedindo de começar?”

Essa resposta pode ser muito diferente do que você imagina.

💬 Me conta nos comentários: existe algo que você quer fazer, mas vem adiando há muito tempo?

Ansiedade Procrastinação Comportamento Psicóloga

21/07/2026

Na TCC, investigar a demanda é compreender o que mantém aquele sofrimento e quais objetivos fazem sentido para aquela pessoa.

✅
A demanda não é apenas o sintoma. É entender o que realmente precisa ser cuidado para que a mudança aconteça.

19/07/2026

GATILHOS ✅
Na TCC, não trabalhamos para eliminar todos os gatilhos da vida. Isso seria impossível.

O objetivo é compreender como você interpreta essas situações e desenvolver estratégias para responder de forma mais saudável.

🌸💛🌸💛🌸💛🌸💛
O gatilho pode até aparecer, mas ele não precisa continuar controlando suas reações.

18/07/2026

Pensamentos intrusivos podem ser assustadores, mas eles não são previsões do futuro.

Quanto mais importante é algo para nós, mais o cérebro pode tentar antecipar cenários negativos como uma forma de nos proteger. Isso acontece porque nosso sistema de ameaça foi desenvolvido para detectar riscos, não para prever a realidade.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos a diferenciar:

* pensamento × fato;
* possibilidade × probabilidade;
* medo × evidência.

Ter um pensamento não aumenta a chance de ele acontecer. E lutar contra ele o tempo todo pode acabar fortalecendo sua presença.

Se esse tipo de pensamento é frequente, gera muito sofrimento ou leva você a buscar constantes garantias, vale a pena procurar ajuda psicológica.

💙 Você não é seus pensamentos. Você pode escolher como responder a eles.

❗️❗️❗️❗️
Vc já passou por algo assim?

15/07/2026

Pensamentos do tipo ‘só funciona se for assim’ parecem organizar a vida, mas muitas vezes nos paralisam.

‘Só treino de manhã.’
‘Só estudo se tiver duas horas livres.’
‘Só começo quando estiver motivado.’

Quando a realidade muda, abandonamos o hábito.
Flexibilidade não é falta de disciplina. É a habilidade de adaptar o comportamento sem abandonar o objetivo.

🗒️🌻🗒️🌻🗒️🌻🗒️🌻
Você já deixou de fazer algo porque não conseguiu fazer exatamente do jeito que havia planejado?

14/07/2026

Eu adoro me arrumar para fazer as coisas!
Seja para trabalhar ou para lazer, até mesmo em casa eu procuro estar com roupas que eu gosto e que me valorize de alguma forma!
Seja uma peça comprada ou ganhada eu faço a festa kk

E vc se arruma para si ?

13/07/2026

Quero fazer uma pergunta para quem é psicólogo e trabalha de forma autônoma.

Como você tem organizado a sua vida profissional?

Porque ser psicólogo não é só atender.

É responder mensagens, emitir recibos e notas fiscais, organizar agenda, estudar, fazer supervisão, produzir conteúdo, cuidar das finanças, pagar impostos, investir em formação… e ainda reservar tempo para descansar.

Muitos profissionais entram na Psicologia preparados para cuidar das pessoas, mas não para administrar um negócio.

Vamos trocar experiências.

11/07/2026

Vamos juntas /os/es !

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