Psicóloga Juliana Farias - Psicoterapia e Orientação Vocacional

13/10/2022

Todo mundo busca por COERÊNCIA. A nossa mente entende a incoerência como erro, algo que causa incômodo. E o que causa incômodo, buscamos eliminar da nossa vida.

Se você aprendeu que precisa ser uma pessoa correta... E por ser correta signif**a sempre ajudar as pessoas. No momento que você tenta recusar a fazer algo para alguém, ou mesmo se colocar em primeiro plano, aquilo não faz sentido com o seu aprendizado do que é "certo". E isso causa medo, culpa, incerteza... Portanto, vou evitar de me colocar, mesmo que isso não seja o que eu realmente queira para mim.

E o que isso tem a ver com o que estamos passando agora no Brasil? Como explicar o fenômeno das fake news?

Cada pessoa vai construindo e sendo influenciada por determinadas narrativas. Por mais que você apresente inúmeras evidências que, por exemplo, é impossível de uma vacina ter um microchip, a pessoa vai buscar por fontes que sejam coerentes com o que ela acredita. Se alguém acredita que a Terra é plana, vai estar em grupos, redes e páginas que confirmam essa teoria. E daí por diante...
É como se a nossa cabeça fosse um algoritmo que f**a se retroalimentando com as mesmas informações.

23/09/2022

Muitas vezes, quando não damos nomes aos bois, parece que aquele problema é só nosso. E, com uma sociedade neoliberalista - e sua ética do individualismo - até a saúde mental vira mérito...

Saber que não estamos sós e ter nossa dor validada ajuda muito a aceitar quem somos.
Infelizmente, vivemos em uma sociedade extremamente violenta com todas as populações minoritárias.

Nem sempre terapia/exercício físico/8 horas de sono é solução. Temos que pensar também no contexto do mundo que habitamos.

Assim como as mulheres, indígenas, pessoas pretas e pardas, a população LGBTQIA+ vivem com medo, se escondendo, se esquivando e planejando uma série de coisas a fim de evitar qualquer tipo de violência. Medo de ser quem se é, de amar quem se ama, pois há um padrão que gira em torno do homem branco cis hetero.

Já demos alguns passos em direção a um mundo melhor nesse quesito. Porém, há ainda muito muito muito a se caminhar. E, independente de ser minoria ou não, é nosso dever lutar diariamente para que o mundo seja um lugar digno para todas as diversidades de pessoas. ♥️

15/09/2022

Tentei simplif**ar o máximo possível como aprendemos o racismo através das Teorias das Molduras Relacionais (RFT).

A partir disso podemos entender como criamos uma série de crenças. Somos bombardeados desde o nosso nascimento com uma cultura que coloca o homem branco, cis e heternormativo, europeu/norte americano como superior.

O impacto disso? Um imenso sofrimento psicológico.
Me colocando de exemplo, cresci odiando meu cabelo e passei longos dez anos me submetendo a violência das químicas. Foi só ao ver influenciadoras digitais parecidas comigo que consegui fazer o caminho contrário...

Como é importante sermos representados e representadas em todos os espaços da nossa sociedade!

23/04/2022

Nós vivemos uma vida cheia de seguimento de regras, o que nos permitiu se desenvolver enquanto sociedade em diversos aspectos. "Olhe para os dois lados antes de atravessar a rua" é um seguimento de regra importante para a nossa sobrevivência.
O problema é quando criamos regras rígidas em nossas vidas, que nos afasta das experiências que acontecem no que aqui e agora. Muitas vezes, lutamos contra o nosso mundo interno com regras de "não posso me sentir assim", causando sofrimento em cima de sofrimento.
Podemos escolher responder ou não as regras que aparecem em nossas mentes, abrindo espaço para o que sinto e para as coisas que estão acontecendo ao meu redor. :)

16/03/2022

Aposto que você já sentiu (ou sente) apatia, como se a vida estivesse sem cor, e os dias parecem sem sentido... A sensação de que sua vida está escorrendo pelos dedos e tudo segue no piloto automático.

Uma das piores sensações é justamente não sentir nada.

Geralmente quando isso acontece, a nossa vida está desprovida de valor, sem direcionamento, sem algum propósito.
Durante a quarentena na pandemia, a maior parte das pessoas sentiu esse esvaziamento.

Quando se fala em "valor" e "propósito", parece que precisamos realizar grandes feitos. Ou mesmo que os dias precisam ser muito incríveis e felizes. Mas, isso são a minoria dos nossos dias.
Em geral, a nossa vida costuma ser normal.

E durante a pandemia, foram justamente as coisas mais normais e cotidianas que fizeram falta. Os bolos de aniversário e cantar "parabéns"; as macarronadas de domingo; os abraços; a mesinha de plástico do boteco da esquina; o café com os colegas de trabalho na copa; tirar foto e sorrir sem máscara e até pegar o odiado metrô na segunda de manhã.

Nesse sentido: quais pequenas ações do seu cotidiano você realiza em direção ao que é importante para você e que traz esse senso de vitalidade?

E os contextos nos dão pistas:
⚫ Se a sensação é seguir no ponto automático, talvez você precise freiar e questionar o que está acontecendo.
⚫ Se a sensação é de dor, o que será que está faltando? A dor nos indica algo que precisa ser mudado!
⚫ Ou, ainda, quais foram os momentos que você sentiu que tudo estava perfeito - mesmo que não estivesse - e que o mundo poderia parar naquele instante?

02/12/2021

Quem é você? Como você se define?
Essa pergunta é um tanto quanto complexa!
A própria ideia de "Eu" é uma construção verbal que criamos com as nossas experiências e o que dizem sobre nós.
Todo mundo tem uma narrativa de "Eu", algum conceito sobre si. E não necessariamente isso é um problema, pois precisamos de algum contorno na complexidade que é a existência.

Porém, por mais inofensivos que sejam esses conceitos, acabamos agindo de uma forma que nos limita em algum aspecto. Por exemplo, "ser esforçada" a princípio é algo positivo e extremamente valorizado em nossa sociedade. Mas, ser esforçada te permite se divertir, ir a uma festa e esquecer das obrigações? Ou se você dar uma folga para si vai contra a essa ideia de esforço?

Esse Eu está aberto para as inúmeras multiplicidades que existem dentro de si? Esse Eu, em um mesmo dia, pode ir de euforia a extrema tristeza. Esse Eu já desempenhou - e ainda desempenha - inúmeros papeis: filho, companheiro, amigo, estudante, profissional. Esse Eu já foi um bebê de poucos quilos e agora tem um corpo completamente diferente. Esse Eu que começou a ler esse texto já não é mais o mesmo que chega ao final dele.

Há flexibilidade para que você se dispa dessas ideias sobre si e possa estar curioso para os contextos no seu entorno? Há abertura para que você experimente outras formas de ser você mesmo? Há espaço para esse Eu se engajar nas coisas que realmente importam para você?

E se a gente abrir mão, mesmo que por alguns instantes, dessas narrativas sobre nós? O que será que aparece?

20/11/2021

Mais do que se propor a experientar o momento presente, é essencial pensarmos POR QUE queremos fazer. Qual o seu propósito com a prática?

É muito comum as pessoas falarem que querem praticar mindfulness com o intuito de f**arem mais calmas e/ou aprender a controlar as suas emoções. Ou mesmo "não consigo praticar porque eu não consigo me concentrar".

Mas, a ideia não é se chegar a algum lugar e nem conseguir obter um resultado imediato e concreto. Para Jon Kabat-Zinn, mindfulness é “a consciência que surge quando prestamos atenção – com propósito – no aqui e agora e sem julgamentos."

Você pode meditar sentado em uma almofada em um retiro budista. Também pode ser bebendo um café e prestando atenção no gosto, no cheiro e na temperatura.

Porém, é importante que isso seja feito com PROPÓSITO. E isso caminha junto com os seus VALORES.

Timão e Pumba, por exemplo, não tinham muito a se preocupar com a vida e viviam o momento presente intensamente. Mas, eles queriam que o Simba vivesse da mesma forma, e por um tempo ele viveu bem assim. Porém, ele tentava esquecer da dor de matado o pai (spoiler: não foi ele 😂) e esqueceu de sua essência, o que angustiava mesmo vivendo a lá Hakuna Matata.

Eu amei o exemplo do professor Allan e não pude não compartilhar, pois eu amo Rei Leão. ♥️

E aí? Você tem estado no momento presente com que frequência? Se sim, com qual propósito? :)

17/11/2021

Se o ser humano tivesse vivido exclusivamente no momento presente, não teríamos casa, agricultura, tecnologia e tudo o que temos ao nosso redor!

Ficar divagando e "caçando" problemas é uma habilidade que nos permitiu sobreviver e desenvolver enquanto espécie. E é fundamental para uma série de coisas, como se preparar para o vestibular ou uma entrevista de emprego.

Só que o problema é que "caçamos" problemas em uma infinidade de outros contextos, e que não nos permite apreciar as dores e as delícias de estar no mundo.
Quem nunca deixou de aproveitar um momento com pessoas importantes porque estava com a cabeça em outro lugar?! Quem nunca ficou imerso no próprio julgamento e auto-crítica e se descolou de uma situação que era para ser super legal?! 🙋‍♀️

Poxa, estar no momento presente parecia ser a "solução", né? DEPENDE!

⏩ Precisamos nos atentar PARA QUE estamos buscando estar no momento presente! Estar no momento presente, sim, mas com flexibilidade!

Por exemplo, se você está escolhendo sua carreira no vestibular, é um problema do futuro, certo? Será que viver somente no momento presente é a postura que você precisa? Ou será que é interessante se atentar com possibilidades futuras também?

Portanto, não esteja no momento presente se você perceber que aquilo não está alinhado a seus valores ou as suas necessidades do momento. :)

20/07/2020

O Psicocast está de cara nova! Essa semana dedicamos sobre a temática da Loucura.

Confere nosso podcast sobre a História da Loucura:

Listen to this episode from Psicocast on Spotify. Louco, doido, maluco, pinel. Quantos nomes, preconceitos, estigmas e problemas já tivemos ao redor dos problemas de saúde mental do ser humano? Alias, você sabia que até quem não tinha problema mental nenhum poderia ser taxado de louco? Tipo...t...

19/03/2020

1: NÃO FIQUE ACOMPANHANDO AS NOTÍCIAS O TEMPO TODO!

Não irá mudar em nada se você f**ar acompanhando o jornal toda hora. A única coisa que você pode fazer é se proteger f**ando em casa, tomar cuidado com a higiene, etc.

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2: ESTABELEÇA UMA ROTINA!

Não fique somente deitado de pijama, descabelado e passando o feed de notícias das redes sociais. Intercale entre trabalho, tarefas de casa, lazer. Aproveite esse momento para ler, colocar as séries em dia, aprender algo novo… Há diversas plataformas online oferecendo diversas opções de cursos gratuitos! É um momento de ser criativo.

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3: MANTENHA INTERAÇÃO SOCIAL, MESMO QUE ONLINE!
As redes sociais como Whatsapp e Skype permitem chamadas de vídeo gratuitamente. Não fique só nas mensagens de texto! Nessas interações busque outros assuntos que não seja Coronavírus. Existe até aplicativos que permitem assistir filmes em tempo real com outras pessoas. :)

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4: ADAPTE OS EXERCÍCIOS PARA DENTRO DE CASA!

Com as academias fechando as portas e a recomendação de f**ar em casa, precisamos continuar nos mexendo. Existem aplicativos e vídeos no YouTube que trazem opções para fazer exercícios em espaços pequenos. Os exercícios ajudam a controlar a ansiedade devido a liberação dos “hormônios da felicidade”.

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Nessa época de quarentena, irei me debruçar fortemente aqui sobre o tema e possíveis estratégias de enfrentamento!

Vamos todos juntos e juntas!

14/02/2020

Você já parou para pensar que temos uma "humildade compulsória"? Ou seja, temos que ser obrigatoriamente humildes o tempo todo! (O que não signif**a ser arrogante!!)

E, com a competitividade, não é todo lugar em que as pessoas têm o costume de ressaltar nossos pontos fortes.

Aí quem já sofre daquela "Síndrome do Impostor" (já falei sobre isso em outro post!) somado a esse cenário… pronto! Temos a receita pronta para a autoestima baixa!

Agora, uma pergunta… muita gente diz. "Não sou bom aluno/trabalhador/pai/mãe/etc"... O que é ser bom/boa em alguma coisa? Quais são seus critérios? Se fosse um amigo seu fazendo exatamente o que você faz, o que você diria dele? Por que é que somos tão cruéis quanto nos auto avaliamos?

Percebe o quão subjetivo é ser "bom/boa" em algo? É muito mais complexo do que simplesmente ser "excelente" e "ruim", pois há os meios termos nisso tudo isso!

E se você gostaria de melhorar… o que pode ser feito diante para alcançar isso? Assim, não paralisamos diante das situações!
A psicoterapia é um ótimo espaço para trabalhar todas essas questões!

E você? Quais são suas qualidades? Seus pontos fortes?

12/02/2020

Existe algo que a psicologia chama de "viés confirmatório".

Ao longo da nossa vida construimos crenças sobre nós, o mundo e os outros. Quando construímos uma visão (está a nível inconsciente) sobre algo, vamos nos esforçar para confirmar que isso é verdade. Mesmo que isso faça mal! Pois é preferível se manter numa zona ruim e conhecida do que ir para o desconhecido.

Por exemplo, se alguém crê que é "má profissional", irá duvidar da sua capacidade e deixar de realizar algo que poderia promover sua carreira. Dessa forma, outra pessoa ganha o bônus e sua crença de que ela não é boa o suficiente é confirmada.

Todos tiramos vantagens dos nossos comportamentos ruins. Normalmente, eles foram estabelecidos para nos proteger em algum momento, mas acaba nos trazendo prejuízo em nossa vida a longo prazo.

Fez sentido para você? Qual viés confirmatório você percebe que faz? (Conta lá nos stories!)