Ludmila Santoro Psicologia e Psicopedagogia

Ludmila Santoro Psicologia e Psicopedagogia Psicologia: Atendimento terapêutico a criança, adolescente e adulto; individualizado, casal ou familiar.

Pós graduada em atendimento familiar, orientação e psicopedagogia breve (Sedes Sapientiae), quase 30 anos de experiência com psicologia e psicopedagogia prestando atendimento à crianças, adolescentes, adultos, casal e avaliação psicopedagógica. Psicopedagogia: Atendimento às escolas: acompanhamento e orientação a coordenadores e professores, através de reuniões.

14/08/2026

Você também pede desculpas por coisas que nem exigiam um pedido de desculpas?

"Desculpa incomodar."

"Desculpa perguntar."

"Desculpa responder só agora."

"Desculpa ocupar seu tempo."

Essas frases parecem pequenas, mas, quando se repetem o tempo todo, podem revelar algo importante.

Em muitos casos, esse hábito não nasce da educação.

Nasce do medo de incomodar, de desagradar ou de ser mal interpretado.

Sem perceber, você começa a pedir desculpas até por necessidades legítimas.

Hoje quero deixar um convite.

Nos próximos dias, observe quantas vezes você usa a palavra "desculpa".

E, antes de falar, pergunte a si mesmo:

👉 Eu realmente errei ou estou apenas tentando ocupar menos espaço?

Essa simples pausa pode trazer uma nova percepção sobre a forma como você se relaciona consigo mesmo.

💬 Me conta nos comentários: você já percebeu esse hábito em você?

💾 Salve este post para lembrar desse exercício durante a semana.

🤍 Compartilhe com alguém que vive pedindo desculpas até quando não precisa.

12/08/2026

Você costuma explicar tudo o que faz?

Por que respondeu depois.

Por que mudou de ideia.

Por que disse "não".

Por que escolheu um caminho diferente.

À primeira vista, isso pode parecer apenas um hábito.

Mas, em muitos casos, existe algo mais profundo por trás desse comportamento.

O medo de ser mal compreendido.

O receio de decepcionar.

A necessidade de evitar julgamentos.

Quando isso acontece com frequência, você pode começar a acreditar que toda decisão precisa de uma justificativa para ser aceita.

Mas nem sempre é assim.

Hoje quero deixar um convite.

Durante os próximos dias, observe quantas vezes você sente vontade de explicar algo que ninguém perguntou.

E, antes de falar, faça uma pausa.

Pergunte a si mesmo:

👉 Estou explicando para comunicar... ou para evitar que pensem algo ruim sobre mim?

Essa pequena pergunta pode trazer uma percepção importante sobre a forma como você se relaciona consigo e com os outros.

💬 Me conta nos comentários: você já percebeu esse hábito em você?

💾 Salve este post para fazer esse exercício durante a semana.

🤍 Compartilhe com alguém que sempre sente que precisa justificar tudo.

10/08/2026

Nem todo perfeccionismo nasce da busca pela excelência.

Muitas vezes, ele nasce do medo.

Medo de errar.

Medo de decepcionar.

Medo de receber críticas.

Medo de não ser suficiente.

E é justamente esse medo que faz muitas pessoas adiarem decisões, demorarem para começar projetos ou acreditarem que nunca estão prontas.

O problema é que esperar pelo momento perfeito pode impedir você de viver experiências importantes.

Hoje quero propor um exercício.

Quando perceber que está revisando a mesma tarefa pela terceira, quarta ou quinta vez, faça uma pausa e pergunte:

👉 Estou melhorando esse trabalho... ou estou tentando evitar o desconforto de ser avaliado?

Essa resposta pode revelar muito sobre a forma como você tem lidado consigo mesmo.

💬 Me conta nos comentários: você se considera perfeccionista ou acha que, na verdade, tem medo de errar?

💾 Salve este post para lembrar que feito com consciência costuma ser melhor do que perfeito e nunca concluído.

07/08/2026

"Eu penso demais."

Essa é uma das frases que mais escuto no consultório.

E, quase sempre, ela vem acompanhada de outra sensação:

"Eu não consigo desligar."

Pensar não é um problema.

O problema é quando os pensamentos deixam de ajudar e passam a alimentar a preocupação.

Por isso, existe uma pergunta que costumo fazer:

👉 Esse pensamento está me ajudando a resolver alguma coisa ou só está me mantendo preso nele?

Parece simples.

Mas essa pergunta cria um espaço entre você e a ansiedade.

E, muitas vezes, esse espaço é suficiente para que você escolha uma resposta diferente.

Da próxima vez que perceber que sua mente está girando em torno do mesmo assunto, experimente fazer essa pergunta.

Ela pode ajudar você a distinguir reflexão de ruminação.

💬 Me conta: qual pensamento mais insiste em voltar para a sua mente?

💾 Salve este post para lembrar dessa pergunta quando perceber que está pensando demais.

🤍 Compartilhe com alguém que vive dizendo: "Minha cabeça não para."

03/08/2026

Pedir desculpas faz parte das relações.

Mas quando o "desculpa" aparece o tempo todo, vale a pena olhar para isso com mais atenção.

Você pede desculpas por perguntar.

Por mandar uma mensagem.

Por ocupar o tempo de alguém.

Por expressar uma necessidade.

Por dizer o que pensa.

E, muitas vezes, nem fez nada de errado.

Esse hábito pode estar relacionado ao medo de incomodar, de decepcionar ou de ser rejeitado.

Com o tempo, a pessoa vai diminuindo a própria voz para tentar evitar conflitos.

Hoje quero te propor um exercício simples.

Durante os próximos dois dias, observe quantas vezes você diz "desculpa".

E pergunte a si mesmo:

👉 Eu realmente cometi um erro ou estou apenas tentando garantir que os outros não se incomodem comigo?

Pequenas percepções podem revelar padrões que carregamos há muitos anos.

💬 Me conta nos comentários: você já percebeu esse hábito em você?

💾 Salve este post para fazer esse exercício e voltar a ele sempre que precisar.

🤍 Compartilhe com alguém que vive pedindo desculpas por existir.

31/07/2026

Você costuma encerrar o seu dia... ou apenas desmaia de cansaço?

Muitas pessoas acreditam que basta deitar para descansar.

Mas o cérebro precisa de sinais de que o dia realmente terminou.

Quando levamos preocupações, pendências e cobranças para a cama, a mente continua em estado de alerta, mesmo com o corpo parado.

Hoje quero compartilhar um hábito simples que costumo orientar no consultório.

Antes de dormir, reserve cinco minutos e escreva:

📝 O que ficou resolvido hoje.

📝 O que pode esperar até amanhã.

🤍 Um momento pelo qual você sente gratidão.

Esse pequeno gesto ajuda a reduzir a sensação de que você precisa continuar resolvendo tudo antes de dormir.

O descanso também faz parte do cuidado com a saúde mental.

💬 Me conta: como você costuma terminar o seu dia?

💾 Salve este post para experimentar esse hábito durante a próxima semana.

🤍 Compartilhe com alguém que vive dizendo: "Minha cabeça não desliga."

29/07/2026

Muita gente acredita que uma crise de ansiedade aparece de repente.

Mas, na prática, o corpo costuma dar pequenos sinais antes.

Respiração acelerada.
Tensão muscular.
Irritação.
Dificuldade para se concentrar.
Pensamentos repetitivos.

O problema é que, muitas vezes, estamos tão ocupados tentando dar conta da rotina que deixamos de perceber esses avisos.

Por isso, quero propor um exercício simples.

Três vezes ao dia, faça uma pausa de um minuto e pergunte:
🧠 Como estão os meus pensamentos?
🫁 Como está a minha respiração?
🤍 Como está o meu corpo?

Criar esse hábito ajuda você a reconhecer os sinais precoces da ansiedade e agir antes que a sobrecarga aumente.

Cuidar da saúde mental também é aprender a ouvir o próprio corpo.

💬 Me conta: qual é o primeiro sinal que você percebe quando a ansiedade começa a aumentar?

💾 Salve este post para praticar esse exercício ao longo da semana.

🤍 Compartilhe com alguém que precisa aprender a reconhecer os sinais antes de chegar ao limite.

27/07/2026

Nem sempre conseguimos controlar aquilo que sentimos.

Mas podemos aprender a responder às emoções de uma forma diferente.

Esse é um dos exercícios que costumo ensinar no consultório quando a ansiedade faz a mente acelerar.

Ele utiliza os cinco sentidos para ajudar o cérebro a sair do excesso de preocupações e voltar para o momento presente.

Quando perceber que a ansiedade está aumentando, experimente:
👀 Observe 5 coisas que você consegue ver.
✋ Toque em 4 coisas ao seu redor.
👂 Perceba 3 sons.
👃 Identifique 2 cheiros.
🤍 E escolha 1 motivo para sentir gratidão naquele momento.

Pode parecer simples.
Mas pequenos exercícios ajudam o cérebro a entender que nem toda sensação de alerta representa um perigo real.

💬 Me conta: você já conhecia essa técnica?

💾 Salve este post para praticar sempre que sentir a ansiedade aumentando.

🤍 Compartilhe com alguém que pode precisar dessa ferramenta hoje.

24/07/2026

Você já percebeu como a sua mente consegue criar dezenas de cenários antes mesmo de qualquer coisa acontecer?

Isso não significa que você é fraco ou pessimista.
Na verdade, muitas vezes, é apenas a forma que o cérebro encontrou para tentar proteger você.
O problema é que viver antecipando situações mantém o corpo e a mente em estado de alerta constante.

E ninguém consegue descansar de verdade quando sente que precisa estar preparado para tudo.

Hoje quero te propor um exercício simples.

Sempre que perceber que sua mente começou a criar histórias sobre o futuro, pergunte:
👉 Isso está acontecendo agora ou é apenas uma possibilidade?

Depois, faça três respirações lentas e profundas.
Esse pequeno gesto ajuda o cérebro a voltar para o presente e reduz a sensação de urgência.

Pequenas práticas, repetidas com frequência, podem transformar a forma como você lida com a ansiedade.

💬 Me conta: qual pensamento costuma ocupar a sua mente com mais frequência?
💾 Salve este post para lembrar desse exercício quando perceber que sua mente começou a acelerar.

🤍 Compartilhe com alguém que vive preocupado com tudo o que ainda nem aconteceu.

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