26/01/2016
**4 DICAS IMPORTANTES PARA EVITAR LESÃO NO OMBRO**
De todas as articulações do nosso corpo, a articulação do ombro é a mais instável de todas. Isso por que o ombro que tem a maior amplitude de movimento, o que faz com que muitas vezes, os componentes articulares desta região sejam facilmente lesionados. Existem diversos fatores que podem levar a lesão desta articulação, mas as mais comuns são:
– Movimentos inadequados;
– Falta de fortalecimento;
– Instabilidade articular;
- Sobrecarga (pegar muito peso, atividades de impacto, etc)
Falando rapidamente, aqui vão algumas dicas para evitar as lesões do ombro:
1. Fortalecimento específico da musculatura - Quando falamos em fortalecer, não é de matricular em uma academia e sair pegando quanto peso você aguentar, mais do que isso o fortalecimento muscular do ombro, exige cuidados e especificações que devem ser supervisionadas por um profissional qualificado.
2. Evite movimentos em excesso e que sejam acima de 90º - este tipo de movimento pode desencadear a síndrome do impacto em pessoas com predisposição. Cuidado ao fazê-los sem supervisão.
3. Melhorar a flexibilidade - Um ombro forte e flexível, tende a ter muito menos incidência de lesões. Por isso, use em sua rotina de exercícios, alguns alongamentos específicos para o complexo articular do ombro.
4. Cuidado com as cargas - Por ser uma articulação instável, o ombro não deve ser treinado com cargas excessivamente altas. Isso vai fazer com que sejam aumentados o impacto e a instabilidade na região. Se quer treinar de maneira intensa, use as outras variáveis para melhorar seu treino.
Espero que essas dicas ajudem, pois manter os ombros saudáveis é fundamental para qualquer pessoa, pois eles são fator determinante em nossa funcionalidade. Por isso, esteja sempre atento! PREVINA-SE!!
